Konu
DEHB ve uyku
Bu konuda yazdığım 4 yazı bir arada. Her birinin altında kısa cevabı var; aradığın soruya en yakın olanla başlayabilirsin.
DEHB'li çocukta uyku sorunları: yatağa gitmemek, geç uyumak
DEHB'li çocuklarda uyku sorunları sık görülür ve çoğunlukla uykuya dalmakta zorlanma, gece uyanmaları ve sabah kalkma güçlüğü olarak görünür. Nedenleri arasında geç kayan uyku fazı, aşırı uyarılma, ilaç etkisi ve eşlik eden durumlar vardır. Düzenli yatma saati, yatmadan önce sakinleşme rutini, ekranın yatak odası dışında tutulması ve gündüz hareket çoğu çocukta fark yaratır. Horlama ya da uykuda nefes duraklaması varsa hekime başvurmak gerekir.
Yöntemler3 dkDEHB ilacı uykuyu bozar mı?
Uykuya dalmada gecikme, DEHB ilaçlarının sık görülen yan etkilerinden biri; en belirleyici etken de dozun alındığı saat. Ama DEHB'nin kendisi zaten uykuyu bozuyor: geç yatma eğilimi ve zihnin kapanmaması tanının parçası. Bu yüzden önce hangisinin ne kadar payı olduğunu ayırmak gerekiyor. Doz saatini öne almak, uzun etkili formda sabah saatini sabitlemek ve akşam kafeini kesmek ilk basamak. Düzelmiyorsa doz, form ve saat hekimle yeniden konuşuluyor.
Yöntemler3 dkDEHB ve sınav sabahı: uyku, kahvaltı ve kaygı
Sınav kaygısını sınav sabahı yönetmeye çalışmak çoğu zaman geç kalmak oluyor; asıl iş son haftada ve son gecede yapılıyor. Uyku kaybının öğrenme ve akademik performansla olumsuz ilişkili olduğu iyi belgelenmiş durumda, bu yüzden son geceyi uykusuz geçirmek genelde kazandırdığından fazlasını götürüyor. Sınav kaygısı akademik başarı ölçüleriyle olumsuz ilişkili ve öz saygı bunun güçlü yordayıcılarından biri. Bedendeki uyarılmayı tehlike yerine hazırlık olarak yorumlamak ise denenmiş ve maliyeti neredeyse sıfır olan bir yaklaşım.
Yöntemler6 dkDEHB ve uyku: neden bir türlü yatağa gidemiyoruz
DEHB'de uyku sorunu kural sayılacak kadar yaygın. İki ayrı şey iç içe geçiyor: iç saatin biyolojik olarak geriye kayması ve gün içinde kendine vakit bulamayan kişinin geceyi bırakmak istememesi. Uykusuzluk dikkati, dürtü kontrolünü ve duygu düzenlemeyi doğrudan bozduğu için DEHB belirtilerini hem taklit ediyor hem ağırlaştırıyor. Sabah ışığı, sabit kalkış saati ve yatmadan önceki karar yükünü azaltmak en çok işe yarayan üç müdahale.
Yöntemler5 dk