Konu
DEHB ve alışkanlık
Bu konuda yazdığım 4 yazı bir arada. Her birinin altında kısa cevabı var; aradığın soruya en yakın olanla başlayabilirsin.
Keyif paketi nasıl kurulur: kurallar ve tuzaklar
Keyif paketi beş adımda kuruluyor: ödülü uzakta, zihni fazla meşgul etmeyen bir iş seç. Çok istediğin ama sonu belli bir keyif seç. Keyfe yalnızca o iş sırasında ulaşılabilecek bir kilit kur. Paketin nerede biteceğini önceden belirle. İki hafta basit bir kayıt tut. Araştırmada dışarıdan kurulan kilit, kişinin kendine verdiği sözden daha iyi çalıştı ve etki zamanla azaldı. Bu yüzden keyfi tazelemek ve aradan sonra paketi yeniden kurmak da planın parçası.
Yöntemler8 dkDEHB'de alışkanlık kurmak gerçekten mümkün mü
Alışkanlık kurmak DEHB'de mümkün ama farklı çalışıyor: tekrarla otomatikleşme daha yavaş oluyor ve tek bir aksama sistemi daha kolay bozuyor. Yirmi bir gün rakamının bilimsel bir dayanağı yok; araştırmalar ortalamanın iki aydan uzun olduğunu ve kişiler arasında çok değiştiğini gösteriyor. En işe yarayan üç şey: davranışı zaten yaptığın bir şeye iliştirmek, çevreyi ona göre düzenlemek ve küçük sürümü önceden yazmak.
Yöntemler5 dkDEHB'de rutin nasıl kurulur (ve neden hep bozuluyor)
DEHB'de rutinler bozuluyor çünkü otomatikleşme daha yavaş gelişiyor: bir davranışın düşünmeden yapılır hale gelmesi için gereken tekrar sayısı daha yüksek. Kurulan sistemlerin çoğu ilk hevesle çalışıyor, yenilik bitince sönüyor. Kalıcı olanların ortak özelliği azlık: tek bir yer, tek bir liste, mevcut bir alışkanlığın arkasına eklenmiş tek bir adım. Bozulduğunda baştan kurmak değil, kaldığı yerden devam etmek gerekiyor.
Yöntemler5 dk12.10.2026 Günlük XLII Hexis: tekrarın karaktere dönüşmesi
Aristoteles'e göre erdem bir duygu ya da yetenek değil, tekrarla yerleşen bir durum: hexis. Alışkanlığın felsefesi, hukukta teamül ve gerçek süre.
Günlük4 dk