Konu
DEHB ve planlama
Bu konuda yazdığım 4 yazı bir arada. Her birinin altında kısa cevabı var; aradığın soruya en yakın olanla başlayabilirsin.
DEHB ile seyahat nasıl planlanır?
DEHB'li bir yetişkin için seyahatin zor kısmı gidilen yer değil, yola çıkana kadarki kararlar zinciri. En işe yarayan yaklaşım kararları seyahatten önceye çekmek: bileti ve belgeleri erken sabitlemek, saatleri varış anından geriye doğru yazmak, bavulu tek bir listeyle ve birkaç gün önceden hazırlamak. Aksilikler için de panikle değil, önceden yazılmış kısa bir planla karşılaşmak daha kolay. İlaç kullanıyorsan taşıma kurallarını gideceğin ülke için ayrıca kontrol et ve ayarı hekiminle konuş.
Yöntemler7 dkWOOP: hayali plana çeviren dört adım
WOOP; dilek, sonuç, engel ve plan adımlarından oluşan kısa bir hedef kurma yöntemi. Yalnızca olumlu sonucu hayal etmek hedefe ulaşmayı kolaylaştırmıyor, bazı çalışmalarda zayıflatıyor. WOOP, hayali önce canlandırıp hemen ardından gerçek iç engelle karşılaştırıyor ve o engele bir eğer-o-zaman planı bağlıyor. Dört adım beş dakika sürüyor ve yazılı yapıldığında daha iyi tutuyor. DEHB'de en çok işe yarayan kısmı, engelin dışsal değil içsel olarak tanımlanması.
Yöntemler3 dkEğer-o-zaman planı nasıl kurulur: adım adım
İyi bir eğer-o-zaman planı için önce gerçekten istediğin tek bir hedef seç. Sonra her gün aynı biçimde gelen, görülebilir ya da duyulabilir bir tetikleyici bul; tarih ve saat gibi ayrıntılar planı güçlendiriyor. Eylemi küçük ve fiziksel tut, 'yapmayacağım' yerine 'şunu yapacağım' diye kur. Engel çıkacağı yerleri WOOP ile önceden gör. Aynı anda çok sayıda plan kurmak ise etkiyi zayıflatabiliyor.
Yöntemler7 dk27.09.2026 Günlük XXVII Güzel bir hafta başlayacak
Pazar akşamı kurulan iyi niyetli cümlelerin çoğu tutmuyor. Bu sefer cümleyi umut olarak değil, hazırlık olarak kurmayı denedim.
Günlük2 dk