Konu
DEHB ve tükenmişlik
Bu konuda yazdığım 4 yazı bir arada. Her birinin altında kısa cevabı var; aradığın soruya en yakın olanla başlayabilirsin.
AuDHD'de tükenmişlik: otistik tükenmişlik nedir?
Otistik tükenmişlik, Raymaker ve arkadaşlarının 2020 tanımına göre kronik yaşam stresinden ve beklentilerle kapasite arasındaki uyumsuzluğun yeterli destek olmadan sürmesinden doğan, genellikle üç aydan uzun süren bir tablo: yaygın bitkinlik, becerilerin kaybı ve uyaranlara toleransın düşmesi. Resmî bir tanı değil ve depresyondan ayrı bir durum olarak tarif ediliyor. AuDHD'de maskeleme ve yürütücü işlev yükü üst üste bindiği için riskin artabileceği düşünülüyor, ama bunu doğrudan ölçen çalışma henüz yok. Toparlanmada en çok anılanlar talepleri azaltmak, duyusal dinlenme ve maskeyi bırakabileceğin alanlar.
Yöntemler6 dkMeltdown ne kadar sürer, sonrası nasıl toparlanılır?
Meltdown'ın sabit bir süresi yok; araştırmalar ortalama bir süre vermiyor ve kişiden kişiye, olaydan olaya çok değişiyor. Süreyi en çok tetikleyicinin ortamda kalıp kalmaması, kalabalık, konuşma ve talepler, tutup durdurmaya çalışmak ve öncesinde biriken yük belirliyor. Meltdown bittikten sonra da çoğu zaman derin bir yorgunluk, uyuma ihtiyacı ve hafıza boşlukları geliyor. Toparlanmak için dinlenme, duyusal sessizlik, yemek ve su gerekiyor; olanları konuşmak ise sonraya, kişi hazır olduğunda kalmalı.
Yöntemler5 dkDEHB'de tükenmişlik: neden daha erken geliyor
DEHB'de tükenmişlik daha erken geliyor, çünkü sıradan görünen bir gün bile maskeleme ve telafi çabasıyla geçiyor: aynı iş, iki kat enerjiyle yapılıyor. Belirtisi dışarıdan tembellik gibi görünüyor, en basit işler bile yapılamaz hale geliyor. Dinlenmek tek başına yetmiyor; tükenmişlik enerjiyle değil kapasiteyle ilgili ve toparlanma için yükün gerçekten azalması gerekiyor.
Yöntemler5 dk12.09.2026 Günlük XII Tükenmişlik ile heyecan arasında gelgit
Bir gün her şeye yetecek kadar heyecanlıyım, ertesi gün yataktan çıkamıyorum. Bu gelgit nereden geliyor, kıyıda nasıl durulur?
Günlük4 dk