Mit ADHS auf die YKS vorbereiten: ein Plan für ein ganzes Jahr

Die YKS ist keine Prüfung, sondern ein Jahr.

Dieser Satz klingt wie ein Klischee, aber für eine Schülerin oder einen Schüler mit ADHS beschreibt er die ganze Sache. Denn schwierig ist nicht die Schwierigkeit der Aufgaben, sondern zwölf Monate in dieselbe Richtung zu tragen.

Dieser Artikel erzählt, wie man diese zwölf Monate aufbaut. Er erklärt keinen Stoff und gibt keine Themenverteilung. Er erklärt das Tragesystem.

Warum der Prozess genau an der schwersten Stelle trifft

Wenn du die Bedingungen aufzählst, an denen ADHS am meisten scheitert, wäre die Liste, die dabei herauskommt, die Beschreibung des YKS-Prozesses.

Die Belohnung ist sehr fern. Ein Ergebnis im Juni sendet für einen Abend im Oktober kein Signal. Bei ADHS sinkt der Wert einer verzögerten Belohnung schneller; das habe ich im Artikel über Dopamin und Motivation behandelt. Der Satz „die Universität schaffen“ reicht also nicht, um dich heute Abend an den Tisch zu setzen, und das ist kein Charakterproblem.

Die Struktur von außen ist schwach. Die Schule füllt einen Teil des Tages, aber die eigentliche Arbeit geschieht außerhalb der Schule. Wer lernt, wann gelernt wird, wie viel gelernt wird: Über alle drei entscheidet die Schülerin oder der Schüler selbst. Je mehr Entscheidungen es werden, desto größer wird die Last auf den exekutiven Funktionen.

Die Aufgabe ist unklar. „Mathe lernen“ ist keine Aufgabenbeschreibung. Wenn nicht klar ist, wo man anfängt, steigt die Startschwelle; den Mechanismus dahinter habe ich im Artikel über die Aufgabenlähmung beschrieben.

Die Rückmeldung ist selten. Ob das Lernen etwas gebracht hat, sieht man erst in der Probeklausur, und zwischen den Probeklausuren vergehen Wochen.

Wenn alle vier zusammenkommen, entsteht dieses Bild: Die Schülerin oder der Schüler will lernen, weiß, wie man lernt, und kann sich nicht an den Tisch setzen. Der Name dieses Bildes ist nicht Faulheit.

Das Jahr in vier Phasen teilen

Ein einziger Plan über zwölf Monate funktioniert bei ADHS nicht, weil es in einem solchen Plan an keiner Stelle ein Gefühl von „fertig“ gibt.

Der Aufbau, der funktioniert, teilt das Jahr in vier Teile, die jeweils ihr eigenes Ende haben.

Erste Phase: Grundlagen legen. Die fehlende Basis schließen. Die Aufgabe dieser Phase ist nicht Tempo, sondern Boden. Was hier ausgelassen wird, begegnet dir später bei jedem Thema wieder.

Zweite Phase: den Stoff abschließen. Den Lehrplan durchgehen. Das Maß dieser Phase ist Verstehen; weder Auswendiglernen noch Probeklausuren lösen.

Dritte Phase: Probeklausuren und Wiederholung. Hier geschieht die eigentliche Arbeit. Das Wissen ist da, aber es sitzt noch nicht im Prüfungsformat; diese Phase bringt es dorthin.

Vierte Phase: der letzte Monat. Kein neuer Stoff. Die Aufgabe dieser Phase ist, das Vorhandene zu sichern und den Prüfungstag zur Probe zu machen.

Wichtig ist, dass jede Phase ihr eigenes Ende hat. Denn wenn bei ADHS das Ende einer Arbeit nicht zu sehen ist, fängt diese Arbeit nie an. Vier Endpunkte verwandeln ein Jahr in vier tragbare Stücke.

Kein Tageskalender, sondern ein Wochenkreislauf

Hier brechen die meisten Pläne zusammen.

Der gängige Rat ist, einen Stunde für Stunde ausgefüllten Plan zu machen. Montag 16.00-17.30 Mathe, 17.45-19.00 Türkisch. Dieser Plan setzt zwei Dinge voraus: dass sich die Zeit richtig schätzen lässt und dass jeder Tag mit derselben Energie verläuft.

Beides ist bei ADHS nicht verlässlich. Die Zeitblindheit verschiebt die Zeitschätzung systematisch; die Energie wechselt von Tag zu Tag. Der Plan gerät am ersten Mittwoch durcheinander und wird an dem Tag aufgegeben, an dem er durcheinandergerät.

Was an seine Stelle tritt, ist ein Wochenkreislauf.

Im Kreislauf steht der Tag fest, die Dauer ist flexibel. Montag ist Mathetag; wie viele Stunden an diesem Tag gelernt werden, richtet sich nach dem Zustand dieses Tages. Dienstag ist Türkischtag. So wird die Entscheidung, wann welches Fach drankommt, einmal pro Woche getroffen und nicht jeden Tag neu.

Das senkt die Zahl der Entscheidungen von sieben pro Woche auf eine. Bei ADHS ist das genau die Ressource, bei der am meisten gespart wird.

Für jeden Tag eine einzige Hauptaufgabe

Um am Ende des Tages sagen zu können „heute ist erledigt“, braucht es ein Maß, und dieses Maß muss ein einziger Punkt sein.

Wenn man einem Tag fünf Punkte gibt, passiert Folgendes: Drei werden fertig, zwei bleiben liegen, und der Tag gilt als gescheitert. Am nächsten Tag derselbe Plan, dasselbe Ergebnis. Am dritten Tag wird der Plan aufgegeben.

Diesen Kreislauf habe ich im Artikel über das Alles-oder-nichts-Denken beschrieben. Die Lösung ist, die Definition des Tages zu ändern: eine Hauptaufgabe und, wenn da, eine Zusatzaufgabe. Wenn die Hauptaufgabe fertig ist, gilt der Tag als abgeschlossen; die Zusatzaufgabe ist ein Bonus.

Die Hauptaufgabe muss konkret sein. Nicht „Mathe lernen“, sondern „die Erklärung zur Ableitung durcharbeiten und zehn Aufgaben lösen“. Eine unklare Aufgabe wird nicht angefangen.

Die Version für schlechte Wochen

Das ist der einzige Punkt, der die Beständigkeit eines Jahresplans bestimmt, und er steht in fast keinem Programm.

Du wirst krank werden. Es wird eine Zeit kommen, in der du eine Woche lang gar nichts schaffst. In der Familie wird etwas passieren, eine Prüfung wird schlecht laufen, die Motivation wird ganz abreißen.

Das ist nicht außerhalb des Plans; es sind Dinge, die in den Plan geschrieben werden müssen.

Die Version für schlechte Wochen ist die kleinste Form des Kreislaufs. Zwanzig Minuten am Tag, ein einziges Fach, ein einziges Thema. Ihr Ziel ist nicht voranzukommen, sondern die Serie zu halten. Denn ein bei ADHS aufgegebenes System wird nicht wieder aufgebaut, sondern von vorn aufgebaut, und der Preis, von vorn aufzubauen, ist sehr hoch.

Eine schlechte Woche mit zwanzig Minuten bewahrt mehr als eine perfekte Woche, die nie stattgefunden hat.

Mit dem Lernen anfangen: die ersten fünf Minuten

Der teuerste Teil des Tages sind nicht die Stunden, in denen gelernt wird, sondern die, in denen man nicht anfangen kann.

Das stärkste Werkzeug, das hier hilft, ist die Implementierungsintention: die Absicht statt in ein abstraktes Ziel in einen Satz zu verwandeln, der die Fragen wann, wo und wie beantwortet. Eine Metaanalyse, die über neunzig Tests zusammenfasst, zeigt, dass solche Pläne das Erreichen des Ziels in mittlerem bis großem Maß steigern.

Die konkrete Form sieht so aus: „Wenn ich aus der Schule komme und meine Tasche abstelle, dann setze ich mich an den Tisch und schlage das Matheheft auf.“

Beachte, dass der Satz nicht das Lernen verlangt, sondern das Aufschlagen des Hefts. Im Artikel über die ersten fünf Minuten habe ich das ausführlich beschrieben: Die Aufgabe lächerlich klein zu machen senkt die Startschwelle, und nach dem Anfangen geht es oft weiter.

Das zweite Werkzeug ist Body Doubling. Wenn jemand bei dir ist, wird das Anfangen deutlich leichter; die Person hilft nicht, sie ist nur da. Im Artikel über Body Doubling habe ich das erklärt. Im YKS-Prozess hat das eine Entsprechung in Form von Bibliothek, Etüt (begleiteter Lernstunde) oder gemeinsamer Online-Sitzung.

Wie gelernt wird: zwei Methoden mit Beleg

Zur Lerntechnik wird viel gesagt, aber die Belegseite ist schmal. Eine breite Übersichtsarbeit hebt unter den geprüften Methoden zwei mit deutlichem Abstand hervor.

Sich selbst abfragen. Wissen aus dem Gedächtnis abzurufen erzeugt deutlich stärkeres Lernen, als die Notizen noch einmal zu lesen. Notizen zu lesen gibt ein Gefühl von Vertrautheit; Vertrautheit bringt aber in der Prüfung keine Information auf ein leeres Blatt. Im Artikel über die Wiederholung habe ich diesen Unterschied beschrieben.

Verteilte Wiederholung. Dieselbe Zeit nicht in eine Einheit zu pressen, sondern über die Zeit zu verteilen, erhöht die Haltbarkeit. Im Artikel über die verteilte Wiederholung habe ich die Methode behandelt.

Auf der ADHS-Seite haben diese beiden Methoden ein gemeinsames Problem: Beide brauchen einen Kalender. Sich zu merken, welches Thema wann wiederholt wird, ist genau der Bereich, in dem es schwerfällt.

Die Lösung ist, das Erinnern dem System zu übergeben. Wenn ein Thema abgeschlossen ist, werden die Wiederholungstage im selben Moment in den Kalender geschrieben. Die Entscheidung fällt in diesem Moment, nicht am Wiederholungstag.

Wechsel zwischen Fächern

Das ist das Thema, über das in YKS-Plänen am wenigsten gesprochen wird, das aber bei ADHS die meisten Kosten verursacht.

Von einem Fach zum anderen zu wechseln ist eine eigene Arbeit, und diese Arbeit verlangt exekutive Funktion. Im Artikel über die Umstellungsschwierigkeiten habe ich das behandelt: Der Geist braucht Zeit, um aus einer Aufgabe auszusteigen und sich in der anderen einzurichten, und diese Zeit geht von der Lernzeit ab.

Die praktische Folgerung: Ein Programm, das am Tag sechs verschiedene Fächer berührt, bringt weniger Arbeit als eines, das zwei berührt. Denn dazwischen liegen fünf Wechsel, und jeder Wechsel erzeugt Verlust.

Deshalb ist es wichtig, im Wochenkreislauf den Tag einem oder zwei Fächern zuzuteilen. Abwechslung wirkt gut für die Motivation; für die Aufmerksamkeit wird sie teuer.

Eine Ausnahme gibt es: Das Thema innerhalb desselben Fachs zu wechseln ist billiger, als zu einem anderen Fach zu wechseln. An einem Mathetag zwei verschiedene Themen zu lernen ist also kein Problem.

Probeklausuren

Die Probeklausur ist in diesem Prozess das am häufigsten falsch benutzte Werkzeug.

Die gängige Nutzung ist wie ein Zeugnis: Eine Punktzahl kommt heraus, man fühlt sich gut oder schlecht, man geht zur nächsten Probeklausur über. Bei dieser Nutzung lehrt die Probeklausur nichts, sie misst nur.

Die richtige Nutzung ist die als Diagnoseinstrument. Nach jeder Probeklausur müssen drei getrennte Fragen gestellt werden.

Warum sind die Leerstellen leer? Weil die Zeit nicht reichte oder weil das Thema nicht bekannt war? Das sind völlig verschiedene Probleme und erfordern völlig verschiedene Lösungen.

Welcher Art sind die Fehler? Aus Wissenslücke, aus Rechenfehler oder daraus, die Aufgabe falsch gelesen zu haben? Bei ADHS fallen die dritte und die zweite Kategorie zahlreicher aus als erwartet.

Wie hat sich die Zeit verteilt? Bist du bei einer einzigen Aufgabe lange hängen geblieben? Im Artikel über Probeklausur und Zeitmanagement habe ich das ausführlich behandelt: Dass bei ADHS die Zeit nicht reicht, kommt meist nicht vom langsamen Lesen, sondern davon, dass man die vergangene Zeit nicht spürt.

Die Analyse muss am selben Tag gemacht werden; denn solange der Fehler noch frisch ist, erinnert man sich, warum er gemacht wurde, am nächsten Tag bleibt oft nur noch die Zahl der Fehler.

Flüchtigkeitsfehler

Das begegnet einem in der Probeklausur-Analyse einer Schülerin oder eines Schülers mit ADHS am häufigsten: eine Aufgabe zu verpassen, die man kann.

Das Ankreuzen zu verrutschen, das Minus nicht zu sehen, bei der Aufgabe „Welche der folgenden ist nicht ...“ das Wort „nicht“ zu überspringen, bei der letzten Stelle einen Fehler zu machen.

Das ist die unmittelbare Erscheinung des Aufmerksamkeitsdefizits, und mit dem Hinweis „Sei aufmerksamer“ lässt es sich nicht lösen. Im Artikel über Flüchtigkeitsfehler habe ich die Form im Berufsleben beschrieben; in der Prüfung ist der Mechanismus derselbe.

Was hilft, ist eine Checkliste: beim Lesen der Aufgabe die Verneinung zu unterstreichen, nach Abschluss der Rechnung die letzte Stelle noch einmal zu rechnen, beim Übertragen auf den optischen Antwortbogen die Aufgabennummer laut zu lesen.

Diese Gewohnheiten müssen in der Probeklausur aufgebaut werden. Eine Gewohnheit, die erst am Prüfungstag aufgebaut wird, hält nicht.

Schlaf

Dieses Thema muss als schriftlicher Punkt in den Plan aufgenommen werden, denn wenn es nicht geschrieben steht, ist es das Erste, was geopfert wird.

Dass Schlafmangel negativ mit Lernen und akademischer Leistung zusammenhängt, ist gut belegt. Auf der ADHS-Seite kommt eine zusätzliche Schicht hinzu: Schlaflosigkeit stört Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und Emotionsregulation unmittelbar, ahmt also die Symptome nach und verschlimmert sie zugleich.

Hier gibt es einen Zusammenhang in beide Richtungen, und beide sind real. Bei ADHS kann die innere Uhr biologisch nach hinten verschoben sein; dazu kommt, dass jemand, der tagsüber keine Zeit für sich findet, die Nacht nicht loslassen will. Im Artikel über Schlaf habe ich diese beiden getrennt behandelt.

Die praktische Regel im YKS-Prozess: Lernen bis in die späte Nacht nimmt den ganzen nächsten Tag mit. Die zwei gewonnenen Stunden sind kleiner als die sechs verlorenen.

Wenn du Medikamente nimmst

Wenn du in Behandlung bist, gibt es ein paar Punkte, die bei der Planung des Prozesses zu beachten sind, und alle sind Themen für das Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.

Das Wirkfenster des Medikaments im Laufe des Tages bestimmt, auf welche Uhrzeit das Lernen gelegt wird. Wenn die Wirkung am späten Nachmittag nachlässt, braucht das Lernen am Abend eine andere Methode.

Der zweite Punkt sind die Tage der Probeklausuren und der Prüfung. Allgemein wird empfohlen, die Routine nicht zu stören; sie nach eigenem Entschluss zu ändern ist nicht richtig.

Der dritte ist die Versorgung. In der Türkei gibt es zeitweise Versorgungsprobleme, und wenn sie in die Prüfungszeit fallen, ist das ein ernstes Risiko. Im Artikel über die Versorgung habe ich das behandelt; kurz gesagt muss man das Ende des Vorrats im Blick behalten und den Rezepttermin vorher vereinbaren.

Das Verhältnis von Medikament und Lernen werde ich in einem eigenen Artikel ausführlicher behandeln. Der Teil hier betrifft nur, wie es sich in den Jahresplan einfügt.

Prüfungsanpassungen beim ÖSYM

Diesen Punkt muss man an den Anfang des Kalenders setzen, denn wenn er verpasst wird, gibt es keine Nachholmöglichkeit.

Bei ÖSYM-Prüfungen wird der Antrag auf Anpassungen mit einem Formular gestellt, das bei der Anmeldung ausgefüllt wird, und mit dem verlangten Bericht. Das Dokument muss innerhalb der Frist ankommen; wenn es nicht ankommt, geht die Kandidatin oder der Kandidat unter Standardbedingungen in die Prüfung.

Den Ablauf habe ich im Artikel über den ÖSYM-Antrag Schritt für Schritt beschrieben. Weil auch das Besorgen des Berichts seine eigene Frist hat, beginnt diese Arbeit Monate vor der Prüfung.

Ein Hinweis: Eine Anpassung zu bekommen löst nicht alles. Zusätzliche Zeit verlängert die Zeit im Saal, wirkt aber nicht auf die Schwierigkeiten in der Vorbereitungszeit. Das sind zwei getrennte Themen.

Wenn die Motivation sinkt

Sie wird sinken. Mitten im Jahr, wahrscheinlich mehrmals.

Was hier nicht hilft, ist, auf die Motivation zu warten. Bei ADHS funktioniert Motivation nicht über das Gefühl von Wichtigkeit, sondern über vier Dinge: Interesse, Neuheit, Dringlichkeit und Herausforderung. Im Artikel über Motivation habe ich das aufgemacht.

Die praktische Entsprechung ist, eines dieser vier künstlich zum Lernen hinzuzufügen. Die Methode zu wechseln erzeugt Neuheit. Jemandem den Stoff zu erklären erzeugt Herausforderung. Ein kurzfristiges Ziel zu setzen erzeugt Dringlichkeit.

Dann gibt es noch das Temptation Bundling: sich etwas, das man sehr gern möchte, nur während des Lernens zu erlauben. Im Artikel über Temptation Bundling habe ich die Belegslage und ihre Grenzen beschrieben.

Was auf die Familie entfällt

Diesen Teil schreibe ich für die Eltern.

Das, was am meisten schadet, ist ständiges Erinnern. Erinnern wirkt kurzfristig, aber langfristig verfestigt es die Rollen: Die eine Seite wird zur Erinnernden, die andere zur Erinnerten, und wenn das Erinnern aufhört, bleibt das System stehen.

Mehr hilft es, das Erinnern von der Person zu nehmen und einem gemeinsamen System zu übergeben. Ein an der Wand hängender Wochenkreislauf funktioniert besser als eine erinnernde Mutter, weil er keinen Streit erzeugt.

Der zweite Punkt: wie man über die Ergebnisse der Probeklausuren spricht. Eine Rückmeldung, die das Ergebnis an die Person bindet, senkt die Leistung. Statt „Du hast diese Woche nicht gelernt“ ist der Satz „Die meisten Leerstellen liegen in den letzten zehn Aufgaben, hat die Zeit nicht gereicht?“ sowohl richtiger als auch nützlicher.

Die Elternseite habe ich außerdem im Artikel ADHS in Schule und Universität behandelt.

Quellen wählen und Quellen wechseln

Das ist die stillste Falle von ADHS im YKS-Prozess.

Zu Jahresbeginn wird eine Quelle gewählt. Nach zwei Monaten denkt man, die Quelle sei unzureichend, und kauft eine neue. Im vierten Monat erzählt ein Freund von einem anderen Verlag, und der wird auch gekauft. Im sechsten Monat stehen sechs Bücher im Regal, und keines ist zu Ende gebracht.

Dieses Verhalten kommt nicht von Faulheit. Eine neue Quelle zu kaufen gibt sofort Belohnung: das Gefühl, etwas angefangen zu haben, saubere Seiten, das Gefühl „diesmal klappt es“. Sie zu benutzen gibt keine Belohnung.

Der Mechanismus ist derselbe wie in dem, was ich im Artikel über die Jagd nach neuen Apps beschrieben habe. Dort ist das Werkzeug digital, hier ist es Papier; das Verhalten ist dasselbe.

Der Ausweg ist nicht, eine bessere Quelle zu finden. Sondern die vorhandene Quelle in ihrem ausreichend schlechten Zustand weiterzubenutzen. Denn der Qualitätsunterschied der Quellen auf dem Markt ist viel kleiner als der Unterschied zwischen einer zu Ende gebrachten und einer nicht zu Ende gebrachten Quelle.

Die praktische Regel: Die zu Jahresbeginn gewählte Quelle wird nicht gewechselt. Wenn gewechselt wird, wird der Grund aufgeschrieben, und wenn der Grund „Ich habe mich gelangweilt“ ist, wird nicht gewechselt.

Die zweite Regel: eine Quelle pro Fach. Die Aufgabensammlung zählt nicht extra; die Stofferklärung sollte nur eine sein.

Wenn Schule und Vorbereitung sich überschneiden

In der zwölften Klasse werden Schule und Vorbereitung zu Konkurrenten, und dieser Konflikt ist bei ADHS besonders teuer.

Die gängige Lösung ist das Fehlen. Nicht in die Schule zu gehen und diesen Tag der Vorbereitung zu widmen. Auf dem Papier ist das logisch: Die sechs Stunden in der Schule bringen vielleicht weniger Ertrag als drei Stunden zu Hause.

In Wirklichkeit funktioniert das oft nicht, und der Grund liegt genau im Zentrum von ADHS.

Die Schule ist, auch wenn sie schlecht ist, eine Struktur von außen. Sie bestimmt die Aufstehzeit, gliedert den Tag, sorgt dafür, dass man unter anderen ist. Wenn diese Struktur wegfällt, muss an ihrer Stelle die eigene Struktur der Person entstehen, und das ist bei ADHS genau das, was am schwersten aufzubauen ist.

Bei dem größten Teil der Schülerinnen und Schüler, die fehlen, verläuft dieser Tag nicht mit der Vorbereitung. Man steht spät auf, der Tag zerfließt, am Abend beginnen die Schuldgefühle.

Der Aufbau, der mehr hilft: in die Schule gehen, aber die Zeit in der Schule in die Vorbereitung einrechnen. In Freistunden Aufgaben lösen, in der Pause Wiederholungskarten ansehen, in der Mittagspause ein Thema wiederholen. Das sieht klein aus, ergibt aber eine Stunde am Tag, und diese Stunde wird nirgendwo gestohlen.

Und noch etwas: In der Schule zuzuhören ist billiger, als sich dasselbe Thema zu Hause im Video anzusehen. Im Live-Unterricht gibt es Struktur von außen; im Video nicht. Im Artikel über den Online-Unterricht habe ich diesen Unterschied beschrieben.

Soziales Leben und Einsamkeit

Der gängige Rat im Prüfungsjahr lautet: das soziale Leben kappen, ein Jahr opfern.

Dieser Rat ist bei einer Schülerin oder einem Schüler mit ADHS besonders riskant, und zwar aus zwei Gründen.

Erstens, das Bedürfnis nach Reizen. Wenn sozialer Kontakt gekappt wird, verschwindet dieses Bedürfnis nicht; es kommt über einen anderen Kanal heraus. Meist kommt es über das Handy heraus, und das Handy nimmt viel mehr Zeit als ein Kaffee mit einem Freund. Im Artikel über die Reizsuche habe ich diesen Mechanismus beschrieben.

Zweitens, der Effekt der Begleitung. Ein Freund, mit dem man gemeinsam lernt, gibt sowohl sozialen Kontakt als auch Starthilfe. Im Artikel über Body Doubling habe ich das behandelt. Das soziale Leben ganz zu kappen kappt auch diese Quelle.

Der bessere Aufbau: das soziale Leben nicht kappen, sondern in den Plan schreiben. Einmal pro Woche ein fester, vorher bestimmter Zeitraum, der keine Schuldgefühle erzeugt. Erholung, die nicht in den Plan geschrieben ist, ist gestohlene Erholung, und gestohlene Erholung erholt nicht.

Die Zeit der Studienwahl

Das Jahr geht zu Ende, die Prüfung wird geschrieben, und eine Woche beginnt, auf die die meisten nicht vorbereitet sind.

Die Wahl der Studiengänge ist eine Aufgabe, die bei ADHS eine eigene Schwierigkeit erzeugt: viele Optionen, nicht rückgängig zu machen und befristet. Das Bild, das entsteht, wenn alle drei zusammenkommen, ist das, was ich im Artikel über die Analyse-Paralyse beschrieben habe.

Es gibt ein paar Regeln, die helfen.

Die Optionen vorher eingrenzen. Schreibe vor der Prüfung, bevor die Punktzahl feststeht, die Studiengänge, für die du dich interessierst, in eine Liste. Nachdem die Punktzahl bekannt ist, wird die Liste gekürzt; sie wird nicht von null aufgebaut.

Die Entscheidungskriterien aufschreiben. Ist die Stadt wichtig, der Studiengang, das Stipendium? Die drei Kriterien vorher in eine Reihenfolge zu bringen beseitigt die stundenlange Diskussion in der Woche der Wahl.

Nicht auf den letzten Tag legen. Das Wahlsystem verdichtet sich am letzten Tag, und bei ADHS ist der letzte Tag ohnehin der riskanteste Tag.

Der letzte Monat

Der letzte Monat hat nur eine einzige Regel: kein neuer Stoff.

Diese Regel ist bei ADHS besonders wichtig, denn im letzten Monat nach einer neuen Quelle zu suchen ist die häufigste Form der Vermeidung. Ein neues Buch zu kaufen, eine neue Methode auszuprobieren, mit einem neuen Thema anzufangen: Alle drei geben das Gefühl, am Lernen zu sein, und alle drei schaden in dieser Phase.

Das ist die Entsprechung der Jagd nach neuen Apps in der Prüfungsvorbereitung.

Im letzten Monat werden Wiederholung und Probe gemacht. Zur Prüfungszeit Probeklausuren lösen, den Prüfungsmorgen ein paar Mal durchspielen, die Tasche vorher packen. Im Artikel über den Prüfungsmorgen habe ich das ausführlich behandelt.

Unterschied der Bereiche: Zahlen, gleichgewichtet, Sprache

Die drei Bereiche haben aus ADHS-Sicht unterschiedliche Schwierigkeiten, und der Plan ändert sich entsprechend.

Bereich	Vorherrschende Last	Wo es bei ADHS schwerfällt	Wirkung auf den Plan
Zahlen	Rechnen in vielen Schritten	Zwischenergebnisse gehen verloren, bei langen Aufgaben zerstreut man sich	Tägliches Lösen von Aufgaben ist Pflicht, lange Abstände schaden
Gleichgewichtet	Zwei verschiedene gedankliche Modi	Wechselkosten zwischen Mathe und Sprache	Nicht beide Modi auf denselben Tag legen
Sprache	Viel Lesen und Auswendiglernen	Beim Lesen bleibt nichts hängen, bei Eintönigkeit langweilt man sich	Kurze Einheiten, häufiger Methodenwechsel

Der gleichgewichtete Bereich ist der, auf den man am meisten achten muss, denn zwei verschiedene Arten von Arbeit finden innerhalb desselben Tages statt. Die Kosten, die ich im Artikel über die Umstellungsschwierigkeiten beschrieben habe, werden hier mehrmals am Tag bezahlt.

Die praktische Lösung: im gleichgewichteten Bereich nicht den Tag in zwei, sondern die Woche in zwei teilen. Bestimmte Tage der Woche Zahlen, bestimmte Tage Sprache. Innerhalb des Tages den Modus nicht wechseln.

Im sprachlichen Bereich gilt dagegen das Umgekehrte: Lange mit derselben Art zu arbeiten senkt das Erregungsniveau. Dort muss man innerhalb des Tages die Methode wechseln; vom Stoff lesen zum Aufgaben lösen, vom Aufgaben lösen zum Schemata zeichnen.

Tägliche Kontinuität in den Zahlenfächern

Im Zahlenbereich gibt es eine ADHS-spezifische Regel: Pausen werden teuer.

Der Grund ist dieser. Aufgaben in Mathe und Naturwissenschaften verlangen eine Fertigkeit, und Fertigkeiten rosten schnell, wenn sie nicht benutzt werden. Bei einem Thema, das drei Tage pausiert hat, gehen die ersten fünf Aufgaben, die man am vierten Tag löst, fürs Aufwärmen drauf.

Das gilt für alle, aber bei ADHS wächst der Unterschied, weil auch die Aufwärmzeit länger wird.

Die praktische Folgerung: Im Zahlenbereich kann der tägliche Anteil klein sein, muss aber jeden Tag stattfinden. Zehn Aufgaben am Tag bringen mehr Arbeit als siebzig Aufgaben an einem Tag in der Woche.

In den Sprachfächern ist diese Regel lockerer; dort verlangt die verteilte Wiederholung ohnehin die Verteilung über die Zeit.

Wenn der Plan zerbricht

Er kann zerbrechen, und wenn er zerbricht, besteht das Tun nicht darin, von vorn anzufangen.

Mit drei Fragen lässt er sich retten. In welcher Woche ist er durcheinandergeraten? Welcher Punkt ließ sich nicht tragen, als er durcheinandergeriet? Läuft der Kreislauf, wenn dieser Punkt entfernt wird?

Meistens lautet die Antwort ja. Der Plan war zu voll, und wenn ein Punkt herausgenommen wird, wird er tragbar.

Der häufigste Fehler dabei ist, an die Stelle des zerbrochenen Plans einen strengeren zu setzen. Ein strengerer Plan zerbricht schneller, und jedes Zerbrechen macht den nächsten Versuch schwerer.

Was mir bleibt

Das einzeilige Ergebnis dieses Artikels lautet: den Plan nicht nach den erfolgreichen, sondern nach den schlechten Tagen aufbauen. Denn in einem Jahr gibt es mehr schlechte Tage als gute.

Das Erste, was einem nach einem zerbrochenen Plan einfällt, ist oft, den Plan zu verschärfen: Stunden hinzuzufügen, sich selbst weniger Raum zu lassen. Das heißt, die Dauer für den Grund des Zusammenbruchs zu halten. Dabei ist das Problem nicht die Dauer; es ist der Versuch, ein Jahr mit einem einzigen Willensakt zu tragen.

Die Informationen hier sind ein allgemeiner Rahmen. Über Diagnose und Behandlung entscheidest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, Einzelheiten zum Prüfungsantrag werden mit dem aktuellen ÖSYM-Leitfaden bestätigt.