ADHS-Glossar

Begriffe, die ADHS-Texte benutzen, ohne sie zu erklären: in einfacher Sprache und mit dem, wie sie im Alltag aussehen.

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90-Prozent-Syndrom: Aufgaben, die fast fertig sind, aber nie abgegeben werden. Eines der Muster, die bei ADHS am teuersten zu stehen kommen.

A

Abdriften der Aufmerksamkeit: Der Fokus springt ungewollt woandershin. Das Abdriften selbst ist normal, das Problem ist die verzögerte Rückkehr.
Abgebrochene Sätze: Mitten im Satz das Wort verlieren. Es fällt aus dem Arbeitsgedächtnis und kommt meist nicht zurück.
Ablageplatz am Eingang (Landing Spot): Der feste Platz, an dem man Dinge ablegt, sobald man nach Hause kommt. Die einzige wirksame Barriere gegen verlorene Schlüssel und Portemonnaies.
Ablenkbarkeit: Äußere Reize ziehen die Aufmerksamkeit leicht an. Der Unterschied zur Unaufmerksamkeit: Hier fehlt die Aufmerksamkeit nicht, sie geht ständig woanders hin.
Abo-Leck: Vergessene und ungenutzte Abonnements werden weiter bezahlt. Kündigen verlangt eine Entscheidung und wird deshalb aufgeschoben.
Abschlussblindheit: Nicht zu bemerken, dass eine Aufgabe fertig ist, und unnötig weiterzumachen. Tritt häufig zusammen mit Hyperfokus auf.
Abschlusswiderstand: Die letzten fünf Prozent einer Aufgabe nicht schaffen. Die Neuheit ist vorbei, die Belohnung abgeholt, übrig bleibt nur noch Fronarbeit.
Absetzphase: Das kontrollierte Verringern und Beenden des Medikaments. Bei Stimulanzien wird kein körperlicher Entzug erwartet, aber die Symptome kommen zurück.
Accountability-Partner (Verantwortungspartner): Die Person, der du regelmäßig berichtest, was du getan hast. Eine der günstigsten und wirksamsten Formen, äußere Struktur aufzubauen.
Achtsamkeitsbasierter Ansatz (Mindfulness): Übungen, die Aufmerksamkeit in die Gegenwart zu holen. Bei ADHS zeigt er einen kleinen, aber echten Effekt; die klassische Form des langen Sitzens passt nicht zu allen.
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, ADHD): Ein neuroentwicklungsbedingter Zustand, der mit der Regulation von Aufmerksamkeit, Impulsen und Bewegungsdrang zu tun hat. Der Name führt in die Irre: Aufmerksamkeit fehlt nicht, sie lässt sich nur nicht lenken. Stundenlang bei dem, was fesselt, drei Minuten bei dem, was nötig ist. ADHS beginnt in der Kindheit und besteht bei den allermeisten auch im Erwachsenenalter fort, nur das Erscheinungsbild ändert sich.
ADHS als Identität: Den Zustand weniger als Krankheit denn als Teil der Identität zu sehen. In der Community verbreitet, aber nicht ein Ansatz, den alle teilen.
ADHS-Coaching: Strukturierte Unterstützung, die sich auf den Aufbau von Alltagssystemen konzentriert. Keine Therapie: Sie gräbt nicht in der Vergangenheit, sie baut den Plan dieser Woche.
ADHS-Moment: Ein alltägliches Ereignis, bei dem ein Symptom auf komische oder absurde Weise zutage tritt. Wie das Handy, das im Kühlschrank gefunden wird.
ADHS-Steuer (ADHD Tax): Die Rechnung für Vergessen, Aufschieben und Unordnung, die man in Geld bezahlt. Die Mahngebühr für die verspätete Rechnung, die Gebühr für den verpassten Termin, das Ladegerät, das du zum zweiten Mal kaufst, das verdorbene Gemüse. Jedes für sich klein, zusammen eine ernstzunehmende Summe im Jahr. Es hilft, dem Ganzen einen Namen zu geben: Das ist keine Unbeholfenheit, sondern ein vorhersehbarer Preis dieses Zustands.
Aerobe Bewegung: Anhaltende Bewegung, die den Puls erhöht. Weil sie die Aufmerksamkeit kurzfristig steigert, lässt sie sich vor das Arbeiten legen.
Aktivitätenplanung: Den Tag vorab in konkrete Aktivitäten einteilen. Sie verhindert, dass sich die freie Zeit von selbst füllt.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Ein Ansatz, der übt, zusammen mit einem belastenden Gedanken wertegeleitet zu handeln, statt ihn zum Verschwinden zu bringen.
Alexithymie: Schwierigkeiten, Gefühle zu erkennen und zu beschreiben. Bei ADHS und Autismus häufiger zu beobachten.
Alles oder nichts: Der Gedanke: Wenn ich es nicht ganz schaffe, mache ich es gar nicht. Er macht den Wert halb getaner Arbeit unsichtbar.
Alles-oder-nichts-Tag: Ein Plan, der in der ersten Stunde des Tages scheitert, kippt den ganzen Tag. Verpasst man den Wecker am Morgen, ist der Tag abgeschrieben.
Amphetamin-Derivate: Die zweite Hauptgruppe der Stimulanzien. Sie wirken über einen anderen Mechanismus als Methylphenidat; bleibt bei dem einen das Ergebnis aus, kann deshalb das andere ausprobiert werden.
Analyseparalyse (Overthinking): Beim Sammeln von Informationen für eine Entscheidung geht die Entscheidung selbst verloren. Während du bei jeder Option Vor- und Nachteile abwägst, wächst die Zahl der Optionen, und keine wirkt gut genug. Am Ende steht meist, dass du nichts wählst, was auch eine Wahl ist. Es kann schon bei kleinen Entscheidungen passieren, zum Beispiel wenn du zwei Stunden recherchierst, welchen Film du schaust, und dann einschläfst.
Angemessene Vorkehrungen: Anpassungen, damit die Person unter gleichen Bedingungen arbeiten kann. Kein Vorrecht, sondern ein Mittel zur Angleichung.
Angst: Der Zustand, auf eine zukünftige Gefahr hin in Alarmbereitschaft zu sein. Die häufigste Begleiterscheinung von ADHS, die ADHS manchmal überdeckt.
Angststörung: Zustände, in denen die Angst weit verbreitet ist und die Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Eine der Gruppen, die am häufigsten zusammen mit ADHS auftreten.
Anteriorer cingulärer Kortex (Vorderer Gyrus cinguli): Ein Areal, das für die Konfliktüberwachung und das Bemerken von Fehlern zuständig ist. Eine Schwäche bei der Fehlerüberwachung wird mit dieser Region in Verbindung gebracht.
Anweisungen folgen: Mitten in einer mehrschrittigen Anleitung verloren gehen. Die ersten beiden Schritte werden gemacht, der dritte fällt aus dem Arbeitsgedächtnis.
Anwendung außerhalb der Zulassung (Off-Label-Use): Ein Medikament außerhalb seines zugelassenen Anwendungsgebiets verschreiben. Legal und verbreitet, aber die Begründung muss von der Ärztin oder dem Arzt hergeleitet werden.
App-Jagd (App-Hopping): Die Suche nach einer neuen Produktivitäts-App wird selbst zum Aufschiebemittel. Die Suche ist der Reiz, nicht die Nutzung.
Appetitminderung: Die häufigste Nebenwirkung von Stimulanzien. Die Essenszeiten nach der Einnahmezeit des Medikaments auszurichten ist eine verbreitete Lösung, aber die Entscheidung wird gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt getroffen.
Arbeitsgedächtnis: Die vorübergehende Information, die du im Kopf behalten musst, während du etwas tust. Warum du in den Raum gegangen bist, was du am Satzanfang sagen wolltest, der zweite von drei Punkten in deinem Kopf. Bei ADHS ist die Kapazität nicht niedrig, aber das Festhalten ist schwach: Die Information ist da, doch sobald etwas dazwischenkommt, ist sie gelöscht. Deshalb funktioniert es, Dinge aufzuschreiben, denn Papier vergisst nicht.
Arbeitsgedächtnisspanne: Wie viele Informationseinheiten auf einmal gehalten werden können. In Skalentests wird sie mit Zahlen- oder Buchstabenfolgen gemessen.
Arbeitsplatzanpassung: Die Arbeitsbedingungen auf die Person zuschneiden. Ruhiger Bereich, flexible Zeiten, schriftliche Anweisung, Erlaubnis für Kopfhörer.
ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale): Die Screening-Skala der Weltgesundheitsorganisation für ADHS bei Erwachsenen. Kurz und weit verbreitet; ein Screening-Instrument, das keine Diagnose stellt.
Atomoxetin: Ein ADHS-Medikament, das kein Stimulans ist. Es wirkt über Noradrenalin; die Wirkung setzt sich innerhalb von Wochen ein, nicht sofort.
AuDHS (AuDHD): Die inoffizielle Abkürzung für das gemeinsame Vorliegen von Autismus und ADHS. Die Bedürfnisse der beiden Zustände stehen manchmal im Widerspruch zueinander.
Aufgabe, die die Aufgabe blockiert: Eine andere kleine Aufgabe, die der eigentlichen im Weg steht und sie unmöglich macht. Zum Beispiel, dass man das Waschbecken leeren muss, um abzuwaschen.
Aufgaben zerlegen: Eine große Aufgabe in Teile aufteilen, mit denen man anfangen kann. Ein Teil muss „lächerlich klein“ sein, sonst kehrt derselbe Widerstand zurück.
Aufgaben-Set: Die Einstellung, die der Geist beim Ausführen einer Aufgabe annimmt. Beim Wechsel der Aufgabe muss sich auch diese Einstellung ändern, und dort liegen die eigentlichen Kosten.
Aufgabeninitiierung: Die erste Bewegung einer Aufgabe machen können. Die Stelle, an der die exekutiven Funktionen am häufigsten stolpern: Alles ist bereit, nichts beginnt.
Aufgabenlähmung (Blockade, Task Paralysis): Nicht anfangen können, obwohl du genau weißt, was zu tun ist. Von außen sieht es nach Unlust aus, von innen fühlt es sich wie Einfrieren an: Der Körper bewegt sich nicht. Die Aufgabe in einen lächerlich kleinen ersten Schritt zu zerlegen, zum Beispiel nur die Datei zu öffnen, löst die Blockade oft.
Aufgabenstau: Aufgeschobene Aufgaben türmen sich übereinander. Ab einer bestimmten Zahl wird der Stapel selbst zum größten Hindernis beim Anfangen.
Aufmerksamkeitsanker: Ein gleichbleibender Reiz, der genutzt wird, um die Aufmerksamkeit an einen Ort zu binden. Kaugummi, Tesbih (eine Gebetskette), ein gleichförmiges Geräusch im Hintergrund. Bei nicht allen wirkt es, aber bei denen, bei denen es wirkt, wirkt es sehr.
Aufmerksamkeitsrückstand (Attention Residue): Nach dem Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten bleibt ein Teil des Denkens bei der vorherigen hängen. Deshalb fängst du nach einem Blick auf die Benachrichtigung wieder am Textanfang an. Der Rückstand hält besonders bei halb abgebrochenen Aufgaben lange an, daher ist es günstiger, statt einer Pause ein kleines Stück zu beenden und dann aufzustehen.
Aufmerksamkeitstraining: Übungen, die die Aufmerksamkeit stärken sollen. In der Übung selbst gibt es Fortschritte, die Übertragung in den Alltag bleibt aber begrenzt.
Aufräum-Paradoxon: Um aufzuräumen, muss man erst noch mehr verteilen. Das Chaos im Zwischenstadium lässt die meisten Versuche abbrechen.
Aufschieben (Prokrastination): Etwas, das getan werden muss, auf später verschieben, obwohl man weiß, dass die Folgen schlecht sein werden. Wird mit Faulheit verwechselt, ist aber das Gegenteil: Meist ist einem die Wichtigkeit der Aufgabe sehr bewusst, und gerade deshalb fällt es schwer, sich ihr zu nähern. Darunter liegen Langeweile, Unklarheit oder die Angst zu scheitern.
Autismus-Spektrum (Autismus-Spektrum-Störung): Ein Entwicklungszustand, der durch soziale Kommunikation und sich wiederholende Interessenmuster beschrieben wird. Das gemeinsame Auftreten mit ADHS ist verbreitet, und inzwischen können beide Diagnosen gleichzeitig gestellt werden.
Autoimmunerkrankungen: Zustände, in denen das Immunsystem auf das eigene Gewebe reagiert. In einigen Studien wird ihr Zusammenhang mit ADHS untersucht; ein sicherer ursächlicher Zusammenhang ist nicht belegt.
Automatische Zahlung (Dauerauftrag, Lastschrift): Rechnungen werden bezahlt, ohne dass man daran denken muss. Der einzelne Schritt, der die ADHS-Steuer am stärksten senkt.
Automatisierung: Dass eine Tätigkeit durch Wiederholung keine Aufmerksamkeit mehr braucht. Bei ADHS entsteht sie langsamer, deshalb verlangen selbst einfache Routinen lange Anstrengung.

B

B12-Mangel (Vitamin-B12-Mangel): Ein Mangel an Vitamin B12. Weil er mit kognitiver Verlangsamung und Müdigkeit einhergehen kann, gehört er zur Abklärung.
Barnum-Effekt: Dass allgemeine Beschreibungen, die auf fast jeden passen, sich persönlich zugeschnitten anfühlen. Ein Grund dafür, dass ADHS-Listen so vertraut klingen.
Barrierefreiheit (Zugänglichkeit): Dass ein Angebot oder eine Umgebung von allen genutzt werden kann. Kognitive Barrierefreiheit ist die Dimension, die aus ADHS-Sicht am meisten vernachlässigt wird.
Basalganglien: Eine Gruppe von Strukturen, die Bewegung und Gewohnheiten steuern. Bei ADHS werden strukturelle und funktionelle Unterschiede berichtet.
Befundbericht: Die schriftliche Zusammenfassung des Prozesses und der Befunde. Wer in der Schule oder bei der Arbeit Anpassungen beantragen will, braucht dafür meist dieses Dokument.
Behandlung in der Schwangerschaft: Das Abwägen von Nutzen und Risiko bei der Einnahme von Medikamenten in Schwangerschaft und Stillzeit. Die Entscheidung wird ganz gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt getroffen.
Behandlung ohne Stimulanzien: Medikamentöse Optionen außer den Stimulanzien. Sie treten in den Vordergrund, wenn ein Stimulans nicht vertragen wird, wenn die Angst ausgeprägt ist oder ein Missbrauchsrisiko besteht.
Beim Zuhören etwas verpassen: Während das Gegenüber spricht, geht der Geist an einem Punkt weg, und man hört den Rest nicht. Kein Desinteresse, sondern ein unwillkürliches Abgleiten der Aufmerksamkeit.
Belastende Kindheitserfahrungen (ACE, Adverse Childhood Experiences): Ein Rahmen, in dem belastende Erfahrungen in der frühen Zeit erfasst werden. Sie können sowohl zusammen mit ADHS auftreten als auch ein ähnliches Bild hervorrufen.
Belohnungsaufschub (Delay Discounting): Der Wert einer weit entfernten Belohnung sinkt rasch. Die kleine Erleichterung von heute wiegt schwerer als der große Gewinn in drei Monaten. Das gibt es bei allen, aber bei ADHS ist die Kurve viel steiler. Zwischenbelohnungen, die langfristige Ziele ins Heute holen, sind deshalb nicht kindisch, sondern funktional.
Belohnungskopplung (Temptation Bundling): Eine ungeliebte Aufgabe zusammen mit etwas Geliebtem tun. Abwasch mit Podcast, Spaziergang mit Hörbuch.
Belohnungskrümel: Kleine Belohnungen, die in eine lange Aufgabe eingestreut werden. Sie lösen das Problem der verzögerten Belohnung auf praktische Weise.
Belohnungsschaltkreis (Belohnungssystem): Das Netzwerk im Gehirn, das etwas lohnenswert macht. Bei ADHS fällt seine Antwort auf verzögerte Belohnung geringer aus.
BEP (Individualisiertes Bildungsprogramm): Der schriftliche Bildungsplan, der nach dem Bedarf der Schülerin oder des Schülers erstellt wird. Hier werden Ziele, Methoden und Unterstützung festgelegt.
Besprechungszusammenfassung: Dass die Beschlüsse am Ende der Besprechung schriftlich geteilt werden. Nützt allen, bei ADHS wird sie zur Notwendigkeit.
Besserungskriterium: Welche Veränderung gesucht wird, damit die Behandlung als erfolgreich gilt. Maßgeblich ist nicht der Punktwert auf einer Skala, sondern der Unterschied im Alltag.
Bestätigungssuche: Ein hohes Bedürfnis nach Rückmeldung von außen. Bei jemandem, der lange kritisiert wurde, eine zu erwartende Folge.
Bewegungseffekt: Die positive Wirkung regelmäßiger Bewegung auf Aufmerksamkeit und Stimmung. Die Wirkung ist real, ersetzt aber keine medikamentöse Behandlung.
Bewegungspause: Eine geplante kurze Bewegung zwischen den Unterrichtseinheiten. Sie wird nicht als Strafe, sondern als Bedarf eingerichtet, um die Aufmerksamkeit zu sammeln.
Bezeichnung „hochfunktional“: Ein informeller Ausdruck für Menschen, die von außen erfolgreich wirken. Er beschreibt nicht die Größe der Schwierigkeit, sondern den Grad, in dem sie verborgen wird.
Beziehungsasymmetrie: Eine Seite rückt dauerhaft in die Rolle derjenigen, die erinnert und organisiert. Mit der Zeit entsteht statt Gleichberechtigung eine Eltern-Kind-Dynamik.
Bildschirmzeit: Die Zeit, die man vor Bildschirmen verbringt. Dass sie ADHS verursacht, ist nicht gezeigt, aber sie kann die Symptome verstärken.
Binge-Eating (Binge-Eating-Störung, Essanfälle): Anfälle, in denen unkontrolliert und in kurzer Zeit große Mengen gegessen werden. Hängt mit Impulsivität und Emotionsregulation zusammen.
Bipolare Störung: Ein Zustand mit niedergedrückten und überschwänglichen Phasen. Kann mit ADHS verwechselt werden; der Unterschied liegt in Dauer und Zyklus: hier Wochen, bei ADHS Stunden.
Body Doubling (Arbeiten mit Begleitung): Arbeiten, während jemand bei dir ist. Die Person hilft dir nicht, sie macht sogar etwas anderes, sie ist einfach da. Der Grund ist nicht ganz geklärt, aber die Wirkung ist stark: Das Anfangen fällt leichter, und nach dem Abschweifen findest du schneller zurück. Es funktioniert auch per Videoanruf oder in einem stillen Arbeitsraum.
Borderline-Persönlichkeitsorganisation: Ein Bild mit emotionalen Schwankungen und Instabilität in Beziehungen. Kann mit der emotionalen Seite von ADHS verwechselt werden; die Unterscheidung erfordert eine klinische Abklärung.
Brain Fog (Gehirnnebel): Der Zustand, in dem das Denken verschwimmt und die Wörter spät kommen. Keine medizinische Diagnose, sondern eine gemeinsame Beschreibung für sehr viele Zustände.
Brain Rot (Gehirnfäule): Stundenlang minderwertige Inhalte zu konsumieren. Der Begriff wird scherzhaft verwendet, aber der Zeitverlust, den er beschreibt, ist real.
Budgetblindheit: Nicht verfolgen zu können, wohin das Geld geht. Das finanzielle Gegenstück zur Zeitblindheit.
Bupropion: Ein Medikament, das in erster Linie ein Antidepressivum ist und bei ADHS in manchen Fällen eingesetzt wird. Die Entscheidung über eine Anwendung außerhalb der Zulassung liegt bei der Ärztin oder dem Arzt.

C

Capture-Gewohnheit: Der Reflex, alles, was einem in den Sinn kommt, sofort irgendwo aufzuschreiben. Entscheidend, weil Ideen sehr schnell verloren gehen.
Chaoswoche: Eine Phase, in der kein System funktioniert und alles auseinanderfällt. Kommt meist zusammen mit Schlafschuld, Krankheit oder Stress.
Chronisches Zuspätkommen: Ständig zu spät kommen, obwohl man pünktlich sein will. Eine Mischung aus Zeitblindheit und der Gewohnheit, alles in die letzte Minute zu quetschen.
Chunking: Informationen in sinnvolle Gruppen aufteilen, um sie im Kopf zu behalten. Zum Beispiel eine elfstellige Nummer in Dreiergruppen gliedern.
Clonidin: Ein weiteres Medikament ohne Stimulans mit einem ähnlichen Mechanismus wie Guanfacin. Kann auch bei Schlafproblemen und Tic-Störungen ein Thema sein.
Coaching für exekutive Funktionen (EF-Coaching): Eine Einzelunterstützung, die Schülerinnen und Schülern Planungs- und Nachverfolgungsfähigkeiten vermittelt. An der Universität zunehmend verbreitet.
Conners-Skalen: Eine Familie von Verhaltensbeurteilungsskalen, die bei Kindern und Erwachsenen eingesetzt wird. Es gibt Bögen für Eltern, Lehrkräfte und die Person selbst.
Continuous Performance Test (CPT, Dauerleistungstest): Ein computergestützter Test, der die Aufmerksamkeit bei einer langen, langweiligen Aufgabe misst. Sein Ergebnis gilt als unterstützende Information, nicht als entscheidende.

D

Daueraufmerksamkeit: Die Fähigkeit, lange bei einer einzigen Aufgabe zu bleiben. In Messungen einer der Bereiche, in denen bei ADHS der deutlichste Abfall zu sehen ist, besonders wenn die Aufgabe langweilig und repetitiv ist.
Debatte um Lebensmittelfarbstoffe: Befunde, dass manche Zusatzstoffe die Bewegungsaktivität steigern könnten. Der Effekt ist klein und tritt nicht bei allen auf.
Default-Mode-Netzwerk: Das Gehirnnetzwerk, das aktiv ist, wenn man nichts tut. Normalerweise wird es still, sobald man sich einer Aufgabe zuwendet; bei ADHS verzögert sich das Abschalten, und das Gedankenschweifen mischt sich ein.
Depression: Anhaltende Niedergeschlagenheit, Interessenverlust und Energiemangel. Tritt häufig zusammen mit ADHS auf und muss davon unterschieden werden.
Destek eğitim odası (Förderraum): Der Ort in der Schule, an dem Einzel- oder Kleingruppenunterstützung gegeben wird. In der Türkei eine verbreitete Praxis.
Diagnosekriterien: Die Liste der Symptome und die Bedingungen, die für eine Diagnose erfüllt sein müssen. Anzahl der Symptome, Dauer, Beginn im Lebensalter und Auswirkung auf die Funktionsfähigkeit werden zusammen bewertet.
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT): Ein strukturiertes Programm, das Fertigkeiten zur Emotionsregulation und zur Distresstoleranz vermittelt. Wird für die emotionale Seite von ADHS eingesetzt.
Die Wand (Wall of Awful): Das unsichtbare Hindernis, gegen das man plötzlich vor einer Aufgabe läuft. Es gibt keinen logischen Grund, trotzdem kommt man nicht durch.
Differenzialdiagnose: Das Ausschließen anderer Zustände, die ein ähnliches Bild hervorrufen können. Schlafstörungen, Schilddrüse, Angst, Depression und Trauma werden am häufigsten geprüft.
Digital Detox: Sich geplant vom Bildschirm zu entfernen. Es wird keine dauerhafte Lösung. Reibung einzubauen ist meist nachhaltiger.
Digitale Therapie: Interventionen in Form von verschreibbaren Anwendungen oder Spielen. Einige haben eine Zulassung erhalten; ihre Wirkung ist begrenzt, und sie werden als Teil einer ganzheitlichen Behandlung positioniert.
Dimensionaler Ansatz: ADHS nicht als Entweder-oder, sondern auf einem Spektrum zu betrachten. Die Symptome verteilen sich in der Bevölkerung kontinuierlich.
Dinge unvollendet lassen: Begonnene Aufgaben werden nicht zu Ende gebracht. Die Wohnung verwandelt sich meist in archäologische Schichten unfertiger Arbeiten.
Disruptive Affektregulationsstörung (DMDD): Ein Bild mit häufigen und heftigen Wutausbrüchen bei Kindern. Wurde definiert, um die Überdiagnose der bipolaren Störung zu verringern.
Distresstoleranz (Stresstoleranz): Ein unangenehmes Gefühl tragen können, ohne es zum Verschwinden zu bringen. Eine zentrale Fertigkeit, weil sie den Vermeidungskreislauf durchbricht.
DIVA (Diagnostisches Interview für ADHS bei Erwachsenen): Das strukturierte diagnostische Interview, das bei ADHS im Erwachsenenalter verwendet wird. Es fragt jedes Kriterium getrennt für Kindheit und Erwachsenenalter ab.
Dopamin: Ein Botenstoff im Belohnungs- und Motivationssystem des Gehirns. Kein „Glückshormon“, sondern das Signal „das ist es wert, es zu tun“. Weil dieses Signal bei ADHS anders verarbeitet wird, wirken langweilige, aber wichtige Aufgaben nicht anziehend genug, während Neues und Schnelles übermäßig anziehend wird.
Dopamin-Fasten: Der Versuch, sich bewusst von Reizen fernzuhalten. Ein populäres Konzept, dessen wissenschaftliche Grundlage nicht so stark ist, wie behauptet wird.
Dopamin-Menü: Eine vorbereitete Liste mit Reizen, die bei dir funktionieren. Damit du nicht erst im Moment überlegen musst, was du tust, wenn du feststeckst.
Dopaminhunger: Das Gefühl, dass das Belohnungssignal nicht reicht. Langeweile, Unruhe und sinnloses Scrollen sind Anzeichen dieses Zustands.
Dopamintransporter: Das Protein, das Dopamin aus dem synaptischen Spalt zurückzieht. Eines der am häufigsten untersuchten Ziele in der ADHS-Genetik.
Doppelblindstudie: Ein Forschungsdesign, bei dem weder die Teilnehmenden noch die Durchführenden wissen, wer das echte Medikament bekommt. Eine der Methoden mit dem höchsten Evidenzniveau.
Dranbleiben an Aufgaben: In der begonnenen Aufgabe bleiben können. Nachdem die Startschwelle überwunden ist, ist das die zweite Hürde, über die meist weniger gesprochen wird.
Drei Prioritäten: Dem Tag höchstens drei Hauptaufgaben zuweisen. Eine lange Liste erzeugt bei ADHS keine Motivation, sondern Lähmung.
Dringlichkeitszwang: Nur das erledigen zu können, was dringend ist. Eine wichtige, aber nicht dringende Aufgabe wartet, bis sie dringend wird.
DSM-5: Das Diagnosehandbuch der American Psychiatric Association (Amerikanische Psychiatrische Vereinigung). Hier sind die ADHS-Kriterien definiert, und verlangt wird, dass die Symptome vor dem zwölften Lebensjahr begonnen haben.
Du auch?: Die Erleichterung, wenn man erfährt, dass ein Symptom auch bei anderen vorkommt. Der Moment, in dem Communitys am nützlichsten sind.
Duschwiderstand: Duschen oder Zähneputzen fällt unverhältnismäßig schwer. Weil es mehrschrittig, sensorisch aufgeladen ist und die Belohnung verzögert kommt.
Dysgrafie: Schwierigkeiten im Schreibprozess. Sie beeinflusst Handschrift, Ordnung und die Geschwindigkeit, mit der Gedanken aufs Papier gebracht werden.
Dyskalkulie (Rechenstörung): Schwierigkeiten im Umgang mit Zahlen und Zahlenbeziehungen. Erschwert zusätzlich das Zeit- und Geldmanagement.
Dyspraxie (Entwicklungsbedingte Koordinationsstörung): Schwierigkeiten, Bewegungen zu planen und auszuführen. Wird als Tollpatschigkeit abgetan, verlangsamt den Alltag aber tatsächlich.
Dysthymie (Persistierende depressive Störung): Eine lang andauernde, mildere, aber beständige Niedergeschlagenheit. Die Person hält sie meist für ihren eigenen Charakter.

E

E-Mail-Lähmung: Der Posteingang ist so voll, dass man nicht mehr hineinschauen kann. Jedes Öffnen ist ein neuer Stapel an Entscheidungen, und deshalb wird der Posteingang ganz aufgegeben.
EEG (Elektroenzephalografie): Die Aufzeichnung der elektrischen Aktivität des Gehirns. Bei ADHS wird sie als Forschungsinstrument genutzt; als Diagnosetest wird sie nicht anerkannt.
Effektstärke: Das zahlenmäßige Maß dafür, wie viel Unterschied eine Behandlung macht. Es zeigt den Unterschied zwischen „statistisch signifikant“ und „im Leben spürbar“.
Ein-Kanal-Regel: Dass die Arbeit nur aus einer einzigen Quelle kommt. Wenn sich Nachricht, E-Mail und mündliche Bitte vermischen, lässt sich nichts davon zuverlässig verfolgen.
Eine-Liste-Regel: Alle Aufgaben an einem einzigen Ort führen. Mehrere Listen helfen nicht, weil sie auch noch die Entscheidung hinzufügen, welche man ansehen soll.
Einfluss des Menstruationszyklus (Zykluseffekt): Dass die Veränderung der Hormonspiegel die ADHS-Symptome im Verlauf des Zyklus verändert. Ein Thema, das erst seit Kurzem erforscht wird und in der Klinik immer mehr besprochen wird.
Einmal-anfassen-Regel: Nichts, was du in die Hand genommen hast, ablegen, ohne es an seinen Platz zu bringen. Sie verhindert die Bildung von Stapeln an der Quelle.
Eisen und Ferritin: Niedrige Eisenwerte werden mit Aufmerksamkeit und Unruhe in Zusammenhang gebracht. Bei der Abklärung kann man nachsehen, aber Ergänzungen nimmt man nicht auf eigene Faust.
Eisenmangel: Ein abgesunkener Eisenspiegel im Körper. Weil er Müdigkeit und Aufmerksamkeitsprobleme hervorrufen kann, gehört er zur Differenzialdiagnose.
Eiweiß zuerst (Proteinvorrang): Die Empfehlung, den Tag eiweißbetont zu beginnen. Die Belege sind begrenzt, aber weil es Blutzuckerschwankungen verringert, kommt es zur Sprache.
Eliminationsdiät: Ein Ansatz, bei dem bestimmte Lebensmittel weggelassen und die Symptome beobachtet werden. Für eine kleine Untergruppe wird eine Wirkung berichtet, keine allgemeine Empfehlung.
Emotionale Durchlässigkeit: Von den Gefühlen in der Umgebung schnell beeinflusst werden. Die Anspannung im Raum geht direkt in den Körper über.
Emotionale Intensität: Gefühle werden mit einer höheren Stärke erlebt, als es bei den meisten Menschen der Fall ist. Freude und Wut fühlen sich gleichermaßen groß an.
Emotionale Trägheit: Man gerät in ein Gefühl und kommt nicht wieder heraus. Wut oder Traurigkeit klingen nicht von selbst ab, es braucht einen Eingriff von außen.
Emotionale Überflutung (Emotionale Dysregulation): Ein Gefühl steigt schnell an und übernimmt das Verhalten. In den Diagnosekriterien kommt es nicht vor, aber die meisten, die es erleben, nennen es den belastendsten Teil.
Emotionales Essen (Emotional Eating): Aus anderen Gründen als Hunger zum Essen zu greifen. In Momenten von Anspannung und Unruhe fungiert es als schnelle Dopaminquelle.
Emotionsregulation: Der Abstand zwischen dem Fühlen eines Gefühls und dem Handeln danach. Bei ADHS kommen Gefühle nicht schwächer, sondern schneller und stärker, und es dauert lange, bis sie wieder abklingen. Das wird oft übersehen, weil es in der Überschrift der Diagnosekriterien nicht auftaucht, doch die meisten Betroffenen nennen es den anstrengendsten Teil.
Endloses Scrollen: Ein nicht enden wollender Inhaltsstrom. Weil es keinen natürlichen Stoppunkt gibt, wird das Stoppsignal einem Mechanismus überlassen, der ohnehin schon schwach ist.
Endophänotyp: Eine messbare Zwischeneigenschaft, die zwischen Symptom und Gen steht. Zum Beispiel die Variabilität der Reaktionszeit.
Energiebudget: Die Tagesenergie wie eine begrenzte Ressource zu planen. Kommt aus dem Bereich der chronischen Erkrankungen und findet auch bei ADHS Entsprechung.
Energievampir-Aufgabe: Eine Aufgabe, die trotz kurzer Dauer unverhältnismäßig viel Energie frisst. Anrufen, ein Formular ausfüllen, Widerspruch schreiben.
Entwicklungsanamnese: Die Symptome von der Kindheit bis heute zurückverfolgen. Deshalb werden Zeugniskommentare, Erzählungen aus der Familie und alte Erinnerungen verlangt.
Entwicklungstrauma: Die Wirkung lang anhaltender belastender Erfahrungen in der Kindheit auf die Entwicklung. Die Symptome können sich mit ADHS überschneiden, und die Unterscheidung erfordert Fachwissen.
Epigenetik: Die Regulation der Genaktivität, ohne dass sich die Gensequenz ändert. Eines der Felder, die erklären, wie die Umwelt in die Biologie gelangt.
Erblichkeit (Vererbung): Die Weitergabe einer Eigenschaft innerhalb der Familie. ADHS gehört zu den psychischen Zuständen mit der höchsten Erblichkeit, Schätzungen liegen bei etwa fünfundsiebzig Prozent.
Erfahrungsweitergabe: Das eigene Erleben so zu erzählen, dass andere es nutzen können. Der Unterschied zum Ratschlag: Sie stellt keine Regeln auf, sie gibt ein Beispiel.
Erholungszeit: Die Ruhe, die nach einer intensiven Aufgabe nötig ist. Wird sie nicht eingeplant, drängt sie sich als Erschöpfung auf.
Erleichterung durch die Diagnose: Die Entlastung, die die Diagnose bringt. Zu erfahren, dass das, was jahrelang für einen Charakterfehler gehalten wurde, einen Namen hat.
Erlernte Hilflosigkeit: Nach wiederholtem Scheitern aufhören, es zu versuchen. Der Glaube „Es klappt sowieso nicht“ verhindert auch echte Versuche.
Erneutes Lesen: Denselben Absatz immer wieder lesen und nichts davon aufnehmen. Die Augen sind in der Zeile, die Aufmerksamkeit ist woanders.
Erregungsniveau (Arousal): Die aktuelle Wachheit des Nervensystems. Ist sie zu niedrig, entsteht keine Konzentration, ist sie zu hoch, zerstreut man sich. Bei ADHS schwankt dieses Niveau im Tagesverlauf stark.
Erschöpfung (Burnout): Der Zusammenbruch nach langer Zeit, in der du über deiner Kapazität gearbeitet hast. Bei ADHS kommt er früher, weil schon ein scheinbar gewöhnlicher Tag mit Maskieren und Ausgleichsbemühungen vergeht. Das Anzeichen sieht nach Faulheit aus: Selbst die einfachsten Dinge sind nicht mehr zu schaffen.
Erste-Reihe-Regel: Die Schülerin oder den Schüler nah bei der Lehrkraft sitzen lassen. Eine einfache Anordnung im Klassenzimmer, deren Wirkung gemessen wurde.
Erwartungsangst: Anspannung, die man wegen einer anstehenden Aufgabe schon vorher erlebt. Sie dauert länger als die Aufgabe selbst und nährt das Aufschieben.
Essstörung: Zustände, in denen das Essverhalten und die Körperwahrnehmung gestört sind. Bei ADHS ist besonders das Bild des Essens in Essanfällen häufiger.
Evidenzbasierte Behandlung: Der Ansatz, Methoden zu bevorzugen, deren Wirkung durch Forschung gezeigt wurde. Bei ADHS fallen Medikamente und verhaltensbezogene Interventionen darunter.
Exekutive Funktionen (Exekutivfunktionen, Executive Function): Das mentale Managementteam, das eine Aufgabe von Anfang bis Ende trägt: anfangen, ordnen, im Kopf behalten, Impulse bremsen, die Zeit abschätzen, abschließen. ADHS ist zu einem großen Teil ein unregelmäßiges Arbeiten dieses Teams. Es fehlt nicht an Wissen oder Wollen, sondern an Umsetzung: die Lücke zwischen Wissen, was zu tun ist, und Tun.
Exekutives Aufmerksamkeitsnetzwerk: Das Gehirnnetzwerk, das die Aufmerksamkeit lenkt und Konflikte löst. Es soll im Wechsel mit dem Default-Mode-Netzwerk arbeiten.
Exposition: Sich einer vermiedenen Situation schrittweise stellen. Stammt aus der Angstbehandlung und wird bei ADHS für Vermeidungsverhalten eingesetzt.
Externalisierung des Gedächtnisses: Das Erinnern vollständig an Papier und Geräte abzugeben. Bei ADHS keine Empfehlung, sondern eine Grundstrategie.
Externe Erinnerung: Das Erinnern nicht dem Gedächtnis, sondern der Umgebung aufladen. Wecker, Zettel, die an die Tür gehängte Tasche. Kein Trick, sondern richtiges Design.
Externes Gerüst (Strukturierung): Die fehlende innere Ordnung von außen aufbauen. Sichtbare Listen, feste Uhrzeiten, Gegenstände mit festem Platz, Zusagen an andere. Die Logik ist einfach: Statt das Schwache mit Gewalt zu stärken, wird eine äußere Struktur aufgebaut, die diese Aufgabe übernimmt. Es ist wie eine Brille zu tragen, kein Trick.

F

Fähigkeitsdecke: Das Gefühl einer Grenze, die sich mit Anstrengung nicht überwinden lässt. Meist ist es die Grenze der falschen Methode, nicht die der Person.
Falsch negativ: Wenn ein Test bei jemandem, der den Zustand hat, nichts findet. Häufig bei Menschen, die maskieren, und bei Menschen mit überwiegend unaufmerksamer Präsentation.
Falsch positiv: Wenn jemand im Test positiv ausfällt, der den Zustand eigentlich gar nicht hat. Das häufigste Problem kurzer Screenings.
Fehlerüberwachung: Der Mechanismus, einen eigenen Fehler sofort zu bemerken. Bei ADHS ist das Signal schwächer, deshalb verzögert sich die Korrektur.
Feierabend-Checkliste (Shutdown-Checkliste): Eine feste Kontrolle zum Beenden des Arbeitstags. Weil sie offene Schleifen schließt, senkt sie die gedankliche Last des Abends.
Feste Plätze im Haus: Jeder Gegenstand hat einen festen, sichtbaren Platz. Das Ordnungsprinzip, das bei schwacher Objektpermanenz am meisten hilft.
Fidget-Tool (Fidget, Zappelhilfe): Ein kleiner Gegenstand, den man in der Hand dreht. Bei manchen Menschen sammelt er die Aufmerksamkeit, bei anderen wird er zu einer neuen Ablenkung.
Flexibilität bei Fehlzeiten: Dass man an schlechten Tagen nicht dafür bestraft wird, nicht am Unterricht teilnehmen zu können. Der konkreteste Ausdruck schwankender Leistung.
Flexible Arbeitszeiten (Gleitzeit): Dass Beginn und Ende der Arbeit der Person überlassen werden. Entscheidend für Menschen, deren Fokusfenster nicht am Vormittag liegt.
Flüchtigkeitsfehler: Etwas falsch machen, weil man eine bekannte Aufgabe zu schnell erledigt. Eine Frage in der Prüfung falsch zu lesen ist das klassische Beispiel.
Fokusfenster: Der Zeitraum, in dem eine Person wirklich produktiv arbeiten kann. Bei ADHS ist er schmal und kann auf unerwartete Tageszeiten fallen.
Frühgeburt: Befunde, wonach eine Geburt vor dem errechneten Termin das ADHS-Risiko erhöht. Das Risiko steigt, aber die meisten Frühgeborenen entwickeln kein ADHS.
Frustrationstoleranz: Die Fähigkeit, es auszuhalten, wenn nicht passiert, was du willst. Ist sie niedrig, lösen kleine Hindernisse unverhältnismäßige Reaktionen aus.
Fünf-Minuten-Versprechen: Versprechen, nur fünf Minuten zu arbeiten. Weil das Anfangen der teuerste Schritt ist, dauert es meist länger als fünf Minuten.
Funktionelle Bildgebung (fMRT): Die Beobachtung von Hirnregionen bei der Arbeit. Sie zeigt Unterschiede in Gruppendurchschnitten, stellt aber bei einer einzelnen Person keine Diagnose.
Funktionsbeeinträchtigung: Wenn die Symptome in der Schule, bei der Arbeit oder in Beziehungen echten Schaden anrichten. Sie ist unverzichtbar für die Diagnose: Symptome allein reichen nicht.

G

Gamification: Aufgaben mit Spielelementen wie Punkten, Levels und Serien zu versehen. Die Wirkung ist real, lässt aber meist nach, wenn die Neuheit vorbei ist.
Gedanken ausleeren (Brain Dump): Alles, was dir im Kopf ist, ungeordnet aufschreiben. Der schnellste Weg, die mentale Last zu senken, und das Ordnen kommt danach.
Gedankenrasen: Gedanken, die einander einholen und nicht aufhören. Nimmt besonders zu, wenn man ins Bett geht, und verzögert das Einschlafen.
Gedankenschweifen (Mind Wandering): Die Aufmerksamkeit löst sich von der Aufgabe und wandert zu inneren Gedanken. Bei ADHS passiert das häufiger und dauert länger; es wird auch mit Kreativität in Verbindung gebracht.
Gedankliches Durchspielen: Eine vergangene soziale Situation immer wieder im Kopf abspielen. Meist wird ein beschämender Moment ausgewählt, und es stört den Schlaf.
Gefühle benennen (Affect Labeling): Das, was man fühlt, in Worte fassen. Es wirkt einfach, senkt die Intensität des Gefühls aber messbar.
Gegenstand im blinden Fleck: Ein Objekt, das im Sichtfeld liegt und trotzdem nicht bemerkt wird. Das ist es, wenn das Gesuchte auf dem Tisch auftaucht.
Gegenstände verlieren: Schlüssel, Handy, Portemonnaie ständig verlegen und nicht wiederfinden. Das gemeinsame Ergebnis von mangelnder Objektpermanenz und fehlender Automatisierung.
Gen-Umwelt-Interaktion: Die genetische Veranlagung führt erst zusammen mit den Umweltbedingungen zu einem Ergebnis. Veranlagung ist kein Schicksal, auch die Umgebung schreibt mit.
Generalisierte Angststörung (Generalisierte Angst): Ein ständiger Zustand der Sorge, der an kein bestimmtes Thema gebunden ist. Bei ADHS häufig; sie kann durch das Gefühl der Daueranspannung genährt werden, das liegen gebliebene Aufgaben ansammeln.
Genomweite Assoziationsstudie (GWAS): Eine Assoziationsforschung, bei der das Genom von Tausenden von Menschen durchsucht wird. Für ADHS wurden mehrere Regionen identifiziert, keine davon ist allein ausschlaggebend.
Geringes Selbstwertgefühl: Ein niedriges Gefühl des eigenen Wertes. Kein direktes Symptom von ADHS, sondern die Folge unbehandelter Jahre.
Gesprächsmonopol: Das Gespräch unbemerkt ausfüllen. Aufregung und die Angst zu vergessen wirken zusammen.
Gestaffelte Abgabe (Teilabgabe): Dass eine große Aufgabe in Teilen abgegeben wird. Es verhindert strukturell die Anhäufung in der letzten Nacht.
Gesundheitsvorsorge: Kontroll- und Vorsorgetermine regelmäßig wahrzunehmen. Weil das bei ADHS ins Stocken gerät, leidet die allgemeine Gesundheit.
Geteilte Aufmerksamkeit (Aufmerksamkeitsteilung): Die Aufmerksamkeit gleichzeitig auf zwei Aufgaben verteilen. Die Kapazität ist bei allen begrenzt; bei ADHS ist nicht das Verteilen schwer, sondern nach dem Verteilen zu beiden zurückkehren zu können.
Getrennte-Konten-Methode: Fixkosten und frei verfügbares Geld auf getrennten Konten zu halten. Sie begrenzt die Wirkung impulsiver Ausgaben.
Gewohnheitsstapelung (Habit Stacking): Eine neue Gewohnheit an eine bestehende anhängen. Zum Beispiel „Nachdem ich den Kaffee aufgesetzt habe, nehme ich das Medikament“.
Gewöhnung (Habituation): Ein wiederholter Reiz wird nicht mehr bemerkt. Deshalb verlieren sichtbare Systeme mit der Zeit ihre Funktion: Der Zettel hängt weiter an der Wand, wird aber nicht mehr gesehen.
Guanfacin: Eine Option ohne Stimulans. Wird besonders bei Impulsivität und emotionaler Regulation eingesetzt, allein oder zusätzlich zu einem Stimulans.
Gut gemeinte Fehlinformation: Falsche Informationen, die von Menschen verbreitet werden, die helfen wollen. Die häufigste Quelle von Informationsverschmutzung rund um ADHS.
Gut genug: Eine Lösung anzunehmen, die nicht makellos ist, aber funktioniert. Das Gegenmittel zum Perfektionismus und in der Praxis das Prinzip, das am meisten hilft.
Gute Tage, schlechte Tage: Leistung, die von Tag zu Tag stark schwankt. Erschwert das Planen, weil man vorher nicht weiß, welcher Tag welcher sein wird.

H

Hausaufgaben-Tracking-System (Hausaufgabenkontrolle): Die Hausaufgaben sichtbar zwischen Schule und Zuhause nachverfolgen. Es schließt die Lücke im prospektiven Gedächtnis von außen.
Haushaltsmanagement: Die Gesamtheit der unsichtbaren Aufgaben, die den Haushalt am Laufen halten. Einzeln klein, zusammen entspricht es einer Vollzeitstelle.
Hemmung (Inhibition): Eine automatisch aufkommende Reaktion stoppen können. Ein Grundpfeiler der exekutiven Funktionen, und die meisten ADHS-Theorien suchen den eigentlichen Mangel hier.
Herzüberwachung: Die Kontrolle von Puls und Blutdruck vor und während einer Stimulanzienbehandlung. Ein routinemäßiger Sicherheitsschritt.
Hinausgezögertes Schlafengehen: Das Zubettgehen bewusst hinauszögern. Der Zustand, die Nacht nicht hergeben zu wollen, wenn tagsüber keine Zeit für einen selbst geblieben ist.
Hobbyfriedhof: Die Ansammlung angefangener und abgebrochener Beschäftigungen und gekaufter, aber nicht genutzter Materialien. Die Neugier ist echt, es fehlt der Mechanismus zum Dranbleiben.
Hochstaplergefühl (Impostor-Syndrom): Denken, man habe den Erfolg nicht verdient und werde eines Tages entlarvt. Bei Menschen, die maskieren, sehr verbreitet.
Hyperaktivität: Übermäßiger Bewegungsdrang. In der Kindheit zeigt er sich im ganzen Körper, im Erwachsenenalter wandert er bei den meisten nach innen: mit dem Fuß wippen, ständig die Position wechseln, den Kopf nicht zur Ruhe bringen. Auch jemand, der von außen ruhig wirkt, kann hyperaktiv sein, und deshalb verzögert sich die Diagnose.
Hyperfokus: So tief in etwas versinken, dass Zeit, Hunger und Umgebung verschwinden. Die am häufigsten missverstandene Seite von ADHS: Es heißt dann „du kannst dich ja konzentrieren“. Das Problem ist nicht, dass man sich nicht konzentrieren kann, sondern dass man nicht wählen kann, wohin sich der Fokus richtet. Das kann produktiv sein, aber auch bedeuten, dass man nach zehn Stunden noch kein Wasser getrunken hat.
Hyperfokus-Crash: Die Erschöpfung, die nach einem langen Hyperfokus kommt. Kein Wasser getrunken, nichts gegessen, der Körper stellt die Rechnung später.
Hypermobilität des Bindegewebes (Hypermobilität): Gelenke, die beweglicher sind als üblich. Zu ihrem gemeinsamen Auftreten mit ADHS und Autismus wird weiter geforscht.

I

ICD-11: Die Klassifikation der Krankheiten der Weltgesundheitsorganisation. Sie beschreibt ADHS ähnlich und weicht in manchen Details vom DSM ab.
Ich in drei Minuten: Eine Methode, Entscheidungen zu treffen, indem man nicht in die ferne Zukunft blickt, sondern auf einen sehr nahen Moment. Eine praktische Abkürzung, die beschrieben wurde, um die Zeitblindheit zu überwinden.
Identitätsdiffusion: Sich in verschiedenen Umgebungen wie ein ganz anderer Mensch fühlen. Wenn das Maskieren lange dauert, verschwimmt, welcher Zustand einem selbst gehört.
Implementierungsintention (Wenn-dann-Plan): Vorab nach dem Muster „Wenn das passiert, tue ich das“ entscheiden. Weil es die Last der Entscheidung im Moment nimmt, hilft es bei ADHS spürbar.
Impulsive Ausgaben: Ungeplantes Einkaufen, das man meist hinterher bereut. Dass Online-Shopping auf einen einzigen Tastendruck geschrumpft ist, verstärkt dieses Verhalten erheblich.
Impulsivität: Handeln oder Sprechen, bevor man nachdenkt. Jemandem ins Wort fallen, den Warenkorb füllen, plötzlich ernsthaft über die Kündigung nachdenken. Die Bremse fehlt nicht, sie kommt zu spät: Sie greift erst, nachdem die Handlung schon begonnen hat. Deshalb besteht die beste Lösung nicht darin, mehr Willenskraft aufzubringen, sondern darin, eine körperliche Verzögerung dazwischenzuschalten.
Inbox Zero: Eine Methode, die das Ziel hat, den Posteingang vollständig zu leeren. Für manche eine Rettung, für andere eine neue Quelle des Perfektionismus.
Informierte Einwilligung (Informed Consent): Den Nutzen und die Risiken der Behandlung zu verstehen und ihnen zuzustimmen. Fragen zu stellen gehört zum Prozess und ist kein Widerspruch.
Innere Unruhe: Das Gefühl, nicht stillsitzen zu können, in der Form, die sich eher im Inneren als im Körper abspielt. Der Motor läuft, aber das Fahrzeug steht. Es erschwert das Ausruhen: Sitzen beruhigt nicht, sondern verstärkt es sogar. Gehen, etwas in der Hand drehen oder sich beim Arbeiten bewegen senkt diese Energie.
Inneres Sprechen: Sich selbst leise zuzusprechen, um das Verhalten zu lenken. In Barkleys Theorie steht es im Zentrum der exekutiven Funktionen; bei ADHS entwickelt es sich verzögert.
Ins-Wort-Fallen: Dazwischengehen, bevor das Gegenüber fertig ist. Unhöflichkeit ist selten die Absicht; man hat es eilig, weil der Satz verloren ginge, wenn man ihn nicht sagt.
Intensive Bindung: Sich schnell und tief an eine neue Beziehung binden. Ein Muster, das mit dem Reiz des Neuen einhergeht.
Intentions-Verhaltens-Lücke: Der Abstand zwischen Wollen und Tun. Das Problem im Zentrum von ADHS, und er schließt sich nicht durch Motivation, sondern durch Struktur.
Intentionskarte: Dass das, was zu tun ist, schriftlich auf Augenhöhe steht. Sie überlässt das Erinnern dem Blickfeld statt dem Gedächtnis.
Interessenexplosion: Sich plötzlich und intensiv an ein Thema binden. Wochenlang alles darüber lernen und dann nie wieder zurückkehren.
Internalisierte Stigmatisierung (Selbststigmatisierung): Das negative Urteil von außen übernehmen. Der Mechanismus hinter dem Satz „Ich bin eben so“.
Irrtum der kleinen Aufgabe: Eine Fünf-Minuten-Aufgabe wird wochenlang aufgeschoben. Die Dauer ist kurz, die Startschwelle hoch, und beides sind verschiedene Dinge.

J

Jetzt und nicht jetzt (Now and Not-Now): Die Zeit nur in zwei Kategorien einzuteilen. Die verbreitetste Kurzbeschreibung des Zeitempfindens bei ADHS.

K

Karriere-Zickzack: Häufiges Wechseln von Arbeit und Fachgebiet. Wird als Unentschlossenheit gelesen, ist aber meist das Ergebnis von Reizsuche und unpassenden Arbeitsstellen.
Kistenmethode: Dinge, die man nicht wegräumen kann, vorläufig in eine Kiste zu legen und später auszusortieren. Das Ziel ist eine lebbare statt einer perfekten Ordnung.
Kleiner Sieg: Ein Schritt, der von außen unbedeutend aussieht, aber wirklich schwer zu nehmen ist. Das Telefon abnehmen, das Formular abschicken, duschen.
Koffein: Eine verbreitete Substanz mit leicht stimulierender Wirkung. Manche Menschen mit ADHS greifen von sich aus dazu; sie ersetzt keine verschriebene Behandlung und kann den Schlaf stören.
Kognitive Barrierefreiheit: Dass Text, Formular und Oberfläche verständlich sind und wenige Schritte haben. Kurze Sätze, klare Überschriften, sichtbarer Fortschritt.
Kognitive Belastung: Die Menge an Informationen, die in einem Moment im Kopf gehalten wird. Wird die Grenze überschritten, bricht die Leistung plötzlich ein, nicht schrittweise.
Kognitive Flexibilität: Das Verhalten ändern können, wenn sich die Regel ändert. Ist sie gering, probiert die Person eine Methode, die nicht funktioniert, länger weiter aus.
Kognitive Reserve: Die Reservekapazität, die das Gehirn bei Belastung zur Verfügung hat. Sie wächst durch Bildung, Interessen und soziale Bindungen.
Kognitive Trägheit: Die Neigung des Geistes, im aktuellen Zustand zu bleiben. Erklärt zugleich, nicht anfangen und nicht aufhören zu können.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Ein zeitlich begrenzter Therapieansatz mit Hausaufgaben, der den Zusammenhang zwischen Denkmustern und Verhalten bearbeitet. Die an ADHS angepasste Form gräbt weniger in Kindheitserinnerungen, sondern baut das heutige System auf: Planung, Aufschieben, Zeitschätzung. Sie ersetzt die Medikation nicht, sondern läuft neben ihr her, und bei denen, die beides nutzen, ist das Ergebnis besser.
Kognitives Reframing: Eine Situation aus einem anderen Blickwinkel deuten und so ihre emotionale Wirkung verändern. Eines der Grundwerkzeuge der Therapie.
Kombinationsbehandlung: Das Medikament wird zusammen mit Therapie oder Fertigkeitentraining durchgeführt. Auf lange Sicht liefert sie bessere Ergebnisse als das Medikament allein.
Komorbidität (Begleitende Erkrankungen): Das gemeinsame Vorkommen mehrerer Zustände bei derselben Person. ADHS kommt selten allein: Angst, Depression, Lernschwierigkeiten und Schlafprobleme treten häufig dazu. Wichtig ist das, weil es auch die Behandlung in die falsche Richtung lenkt, wenn man nur auf eines schaut und das andere auslässt.
Kompensationsstrategie: Eine Schwierigkeit mit einer anderen Fähigkeit zu überdecken. Übermäßig arbeiten, Listen, früher losgehen. Es funktioniert, und es kommt teuer zu stehen.
Kompetenzirrtum: Die Annahme, dass die einmalige Fähigkeit, etwas zu tun, bedeutet, dass man es immer tun kann. Er ignoriert die Schwankungen der Fähigkeit.
Kontextabhängiges Gedächtnis: Eine Information zusammen mit der Umgebung abrufen, in der sie gelernt wurde. Der Grund, warum es hilft, im selben Raum zu lernen, in dem man die Prüfung schreibt.
Kontrolle des Ansprechens: Mit Skalen und Beobachtung im Alltag verfolgen, ob die Behandlung wirkt. „Ich fühle mich gut“ allein ist kein ausreichendes Kriterium.
Körperliche Unruhe: Das Gefühl von Energie, die sich im Körper staut und entladen werden muss. Sich zu bewegen erleichtert vorübergehend.
Körpersignal-Blindheit (Interozeptive Wahrnehmung): Signale von Hunger, Durst, Toilette und Müdigkeit spät bemerken. Bei ADHS häufig und mit direkten Folgen für die Gesundheit.
Krisenleistung: Die Fähigkeit, in Notfällen unerwartet gut zu arbeiten. Erklärt manche Berufswahl und ist keine nachhaltige Arbeitsweise.
Kurz wirksam: Eine Medikamentenform, deren Wirkung einige Stunden anhält. Sie muss im Lauf des Tages erneut eingenommen werden, und man kann einstellen, zu welcher Uhrzeit die Wirkung gewünscht ist.
Kurze Zündschnur: Wut, die schnell aufflammt. Meist vergeht sie auch schnell wieder, doch was in der Zwischenzeit gesagt wird, kann bleiben.

L

Lang wirksam: Eine Form, die den Wirkstoff über den Tag langsam freisetzt. Sie hat den Komfort einer einzigen Dosis, für jemanden, dem das Erinnern schwerfällt, ein wichtiger Vorteil.
Langeweileintoleranz: Langeweile nicht aushalten. Bei ADHS wird das nicht als gewöhnliches Missfallen erlebt, sondern als ein Gefühl, das man vermeiden muss.
Langsamer Morgen: Die Vorliebe, den Tag lang und reizarm zu beginnen. Bei Menschen mit Morgenträgheit bringt das mehr, als sich zu zwingen.
Last-Minute-Syndrom: Mit der Arbeit erst beginnen, wenn die Frist knapp wird. Der Fokus, den die Angst liefert, tritt an die Stelle der fehlenden Motivation.
Lautes Denken: Bei einer Aufgabe die Schritte laut auszusprechen. Es unterstützt das Arbeitsgedächtnis und stärkt die Fehlerüberwachung.
Leere nach der Belohnung: Das Gefühl von Sinnlosigkeit, das nach dem Abschluss einer großen Aufgabe kommt. Eine bekannte Nebenwirkung zielgebundener Motivation.
Legasthenie (Dyslexie, Lese-Rechtschreib-Störung): Schwierigkeiten, Lesen und Schreiben zu entschlüsseln. Kann mit ADHS verwechselt werden, weil das Lesen bei beiden langsam und anstrengend ist.
Leistungsschwankungen: Dieselbe Aufgabe an einem Tag sehr gut und am nächsten gar nicht schaffen. Die am häufigsten missverstandene Seite von ADHS: Die Inkonsistenz wird für Unlust gehalten.
Lernstörung (Lernschwierigkeit, Teilleistungsstörung): Eine Schwierigkeit in einem bestimmten Lernbereich, unabhängig von der Intelligenz. Tritt häufig zusammen mit ADHS auf.
Lisdexamfetamin: Ein Amphetamin-Derivat, das erst wirksam wird, nachdem es im Körper verarbeitet wurde. Die Wirkung setzt langsam ein und hält lange an.

M

Mahlzeitenstruktur: Mahlzeiten auf feste Uhrzeiten zu legen. Zusammen mit dem unterdrückten Appetit gewinnt sie an Bedeutung.
Maskieren (Masking): Ständig Mühe aufwenden, um Symptome zu verbergen. So tun, als würde man Notizen machen, eine halbe Stunde früher als alle anderen losgehen, die Unordnung niemandem zeigen. Kurzfristig funktioniert das, langfristig ist es teuer: Weil von außen kein Problem sichtbar ist, kommt keine Unterstützung, die Erschöpfung aber sammelt sich an.
Medikamentenpause: Die geplante Unterbrechung der Behandlung. In manchen Fällen am Wochenende oder im Urlaub angewandt; nicht für alle geeignet und wird nicht auf eigene Faust gemacht.
Medizinisches Modell (Medizinisches Modell von Behinderung): Die Sichtweise, die den Zustand als Störung der Person beschreibt. Sie ermöglicht den Zugang zur Behandlung, hinterfragt aber, wenn sie allein steht, die Umgebung nicht.
Melatonin: Das Hormon, das bei Dunkelheit ausgeschüttet wird und den Übergang in den Schlaf ankündigt. Bei ADHS kann die Ausschüttung spät einsetzen.
Menopause (Wechseljahre): Die Wirkung des sinkenden Östrogens auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Bei manchen Frauen werden die ADHS-Symptome in dieser Zeit deutlicher.
Mental Load (Mentale Belastung): Nicht das Gewicht der erledigten, sondern der im Kopf behaltenen Arbeit. Wer was wann braucht, welche Rechnung bald fällig ist, wem man noch nicht geantwortet hat. Sie ist unsichtbar, und deshalb führt niemand Buch darüber. Wenn das Arbeitsgedächtnis ohnehin schon zu kämpfen hat, ist es keine Option, den größten Teil dieser Last aufzuschreiben, sondern eine Notwendigkeit.
Mentale Simulation: Eine Aufgabe vor dem Tun im Kopf durchspielen. Sie nährt Motivation und Planung; ist sie schwach, bleibt die Zukunft abstrakt.
Metaanalyse: Ein Verfahren, bei dem viele Studien zum selben Thema zusammengeführt und ein gemeinsames Ergebnis gezogen wird. Es verringert die Irreführung durch eine einzelne Studie.
Metakognition: Die eigene Denkweise bemerken und steuern. „Gerade bin ich abgeschweift“, „ich schätze diese Aufgabe immer kürzer ein, als sie ist“ sagen zu können. Sie lässt sich lernen und ist bei ADHS eine der nützlichsten Fähigkeiten, weil sie nicht einzelne Lösungen liefert, sondern der Person hilft, ihr eigenes Muster zu erkennen.
Methylphenidat: Der am häufigsten bei ADHS eingesetzte stimulierende Wirkstoff. Er wirkt, indem er die Wiederaufnahme von Dopamin und Noradrenalin verlangsamt. Es gibt kurz und lang wirksame Formen.
Migräne: Wiederkehrende, heftige Kopfschmerzattacken. Ihr gemeinsames Auftreten mit ADHS wird in Studien berichtet.
Mikromanagement: Dass jeder Schritt eng kontrolliert wird. Wirkt, als gäbe es Struktur, geht aber meist nach hinten los, weil es die Eigenständigkeit senkt.
Missbrauch: Das Medikament zu anderen Zwecken als der Behandlung verwenden. Bei verschriebener und überwachter Einnahme ist das Risiko gering; das eigentliche Risiko liegt darin, das Medikament an andere weiterzugeben.
Montagsirrtum: Der Glaube, dass sich an einem bestimmten Datum alles von vorn in Ordnung bringen lässt. Er liefert eine legitim aussehende Begründung fürs Aufschieben.
Morgenlicht: Nach dem Aufwachen ins Tageslicht zu gehen. Ein Weg ohne Medikamente, die innere Uhr nach vorn zu ziehen, dessen Wirkung nachgewiesen ist.
Morgenträgheit: Nach dem Aufwachen lange nicht funktionsfähig sein. Der Wecker klingelt, der Körper steht auf, der Kopf kommt eine Stunde später.
Motivierende Gesprächsführung: Eine Gesprächsmethode, die darauf zielt, den Veränderungswunsch der Person aus ihr selbst heraus hervorzubringen. Sie versucht nicht zu überreden.
Multitasking: Mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen. Das Gehirn schaltet in Wirklichkeit schnell um und arbeitet nicht parallel. Jeder Wechsel kostet, Multitasking ist also keine Fähigkeit, sondern eine Steuer.

N

Nachlassendes Interesse: Das Interesse sinkt, wenn das Neue in der Beziehung vorbei ist. Das Gefühl verschwindet nicht, die Stimulation lässt nach; das auseinanderzuhalten kann die Beziehung retten.
Nachmittagstief: Ein deutlicher Abfall von Aufmerksamkeit und Energie mitten am Tag. Kann auch mit der Uhrzeit zusammenfallen, zu der die Wirkung des Medikaments nachlässt.
Nebenwirkungen: Weitere Wirkungen, die neben der erwünschten auftreten. Bei Stimulanzien werden am häufigsten verminderter Appetit, verzögertes Einschlafen, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen berichtet.
Neues-Notizbuch-Effekt: Die vorübergehende Motivation, die ein sauberer Neuanfang gibt. Sie ist echt, aber kurz. Ohne Struktur ist auf der dritten Seite Schluss.
Neuheitssuche: Die Neigung, sich dem Neuen zuzuwenden. Sie beschleunigt das Lernen und erschwert das Beenden. Bei ADHS deutlich erhöht.
Neurodivergent: Ein Geist, der außerhalb des üblichen Musters arbeitet. Ein Dachbegriff, der Zustände wie ADHS, Autismus und Legasthenie umfasst.
Neurodiversität: Die Sichtweise, dass es kein einziges richtiges Modell des menschlichen Gehirns gibt und dass Unterschiede Teil der Vielfalt sind. Sie definiert Zustände wie ADHS und Autismus nicht nur über Defizite. Sie ignoriert die Schwierigkeiten nicht, liest sie aber auch als Passungsproblem zwischen Person und Umgebung.
Neurofeedback: Ein Verfahren, Gehirnwellen über Rückmeldung zu regulieren. Die Forschung läuft; die Ergebnisse sind uneinheitlich, und es wird nicht als Behandlung anerkannt, die ein Medikament ersetzt.
Neuroplastizität: Die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Erfahrung zu verändern. Die biologische Grundlage dafür, dass Therapie und Arbeit an Gewohnheiten wirken.
Neuropsychologischer Test: Eine Testbatterie, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutive Funktionen misst. Sie stellt die Diagnose nicht allein, sondern macht das Bild detaillierter.
Neurotechnische Passung: Der Ansatz, die Umgebung an die Person anzupassen. Die Alternative dazu, die Person an die Umgebung anpassen zu wollen, und meist weniger zermürbend.
Neurotransmitter: Chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen. In den Diskussionen um ADHS fallen am häufigsten Dopamin und Noradrenalin.
Neurotypisch: Eine Person mit dem Muster der neurologischen Entwicklung, das als üblich gilt. Als Gegenstück wird neurodivergent verwendet.
Nicht Nein sagen können: Alles annehmen, was verlangt wird. Entsteht, wenn Ablehnungssensitivität und die Suche nach sofortiger Belohnung zusammenwirken.
Nicht sitzen bleiben können: Aufstehen, wo man sitzen bleiben soll. Zeigt sich in der Besprechung, im Unterricht, beim Essen, und im Erwachsenenalter findet man Vorwände dafür: Wasser holen, aufs Handy schauen.
Nicht warten können: Das Warten, bis man an der Reihe ist, fühlt sich körperlich schwer an. In der Kindheit zeigt es sich im Spiel, im Erwachsenenalter in der Schlange und im Straßenverkehr.
Nichtansprechen: Das Medikament zeigt nicht die erwartete Wirkung. Dass das zuerst ausprobierte Medikament nicht anschlägt, ist üblich; meist wird dann die zweite Gruppe ausprobiert.
Nikotin: Eine abhängig machende Substanz mit kurzfristiger Wirkung auf die Aufmerksamkeit. Gilt als einer der Gründe für den hohen Zigarettenkonsum bei ADHS.
Noradrenalin (Norepinephrin): Ein Botenstoff, der bei Wachheit, Aufmerksamkeit und Reaktionsbereitschaft eine Rolle spielt. Ein großer Teil der ADHS-Medikamente wirkt über dieses System.

O

Objektpermanenz: Im Kopf behalten, dass Unsichtbares weiter existiert. Bei ADHS ist das gegenüber Dingen und Aufgaben schwächer: Essen, das im Schrank verschwindet, ist weg, und eine Rechnung in der Schublade gilt nicht einmal als unbezahlt. Durchsichtige Boxen, offene Regale und sichtbare Listen sind deshalb keine Dekoration, sondern ein System.
Offene Schleife (Zeigarnik-Effekt): Eine unerledigte Aufgabe nimmt im Kopf weiter Platz ein. Sie wird auch als Zeigarnik-Effekt bezeichnet; bei ADHS wiegt die Last schwerer, weil die Zahl der offenen Schleifen hoch ist.
Offenlegungsentscheidung: Auswählen, wem du die Diagnose wann und wie ausführlich erzählst. Im Beruf kann die Offenlegung Anpassungen ermöglichen, lässt sich aber nicht rückgängig machen.
Omega-3: Ein Nahrungsergänzungsmittel, für das in einigen Studien ein kleiner positiver Effekt berichtet wurde. Die Wirkung ist nicht mit der einer medikamentösen Behandlung vergleichbar.
Online-Arbeitsraum: Eine Umgebung, in der Menschen die Kamera anschalten und gemeinsam still arbeiten. Die Fernform des Body Doubling.
Optimale Stimulation: Das Reizniveau, bei dem eine Person am besten arbeitet. Bei ADHS liegt dieses Niveau hoch, deshalb erleichtert eine stille, leere Umgebung das Konzentrieren manchmal nicht, sondern erschwert es.
Oversharing: Mehr persönliche Informationen preisgeben, als das Gegenüber erwartet. Eine Mischung aus Impulsivität und dem Wunsch, Verbindung herzustellen.

P

Panikattacke: Ein plötzlicher, heftiger Anfall von Angst. Er kommt mit Herzklopfen, Atemnot und dem Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
Panikproduktivität: Plötzlich arbeitsfähig werden, wenn die Frist näher rückt. Der kurzzeitige Fokus, den die Angst liefert, ersetzt die fehlende innere Motivation. Es funktioniert, und deshalb wird es immer wieder eingesetzt. Der Preis wird mit der Gesundheit bezahlt, und mit der Zeit bringt dieselbe Panik weniger zustande.
Papierkram: Offizielle Unterlagen, Anträge und Formularvorgänge. Weil sie mehrstufig sind, spät belohnen und unklar bleiben, sind sie bei ADHS die am häufigsten aufgeschobene Art von Aufgabe.
Papierstapel: Eine Ansammlung von Unterlagen, die sich weder wegwerfen noch ablegen lassen. Jedes Papier, das eine Entscheidung verlangt, wartet im Stapel.
Parentifizierung: Die Partnerin oder der Partner steckt in der Rolle der pflegenden Person fest. Für beide Seiten zermürbend und das Thema, das in der Paartherapie am häufigsten bearbeitet wird.
Passung der Stellenbeschreibung: Dass das, was die Arbeit verlangt, mit den Stärken der Person übereinstimmt. Bei ADHS ist es wirksamer, die richtige Arbeit zu wählen, als zu versuchen, in der falschen besser zu werden.
Peer-Support (Unterstützung unter Gleichbetroffenen): Die Unterstützung, die Menschen mit demselben Zustand einander geben. Sie ersetzt keine fachliche Unterstützung, verringert aber die Einsamkeit spürbar.
Perfektionismus: Lieber etwas gar nicht tun, als es nicht makellos zu tun. Bei ADHS einer der am häufigsten verborgenen Gründe für das Aufschieben.
Person-first-Sprache: Statt „ADHS-Person“ „Person, die mit ADHS lebt“ sagen. Um die Identität nicht auf die Diagnose zu reduzieren. Wer welche Formulierung bevorzugt, ist unterschiedlich.
Persönlichkeitsstörung: Zustände, in denen lang andauernde und tiefgreifende Verhaltensmuster die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Manche können mit ADHS verwechselt werden.
Phonologische Schleife: Der Teil des Arbeitsgedächtnisses, der akustische Informationen durch Wiederholen hält. Eine Telefonnummer murmelnd im Kopf zu behalten, das ist es.
Placebo: Eine Anwendung ohne Wirkstoff, die zum Vergleich dient. Die Methode, um zu unterscheiden, ob Medikamentenstudien etwas bewirken.
Planung: Ein Ergebnis in Schritte zerlegen und ordnen. Bei ADHS ist das Ziel klar, die Stufen dazwischen sind unsichtbar.
Planungsfehlschluss: Die Neigung, die eigene Arbeit immer kürzer einzuschätzen, als sie ist. Das gibt es bei allen; bei ADHS vervielfacht es sich, wenn es mit Zeitblindheit zusammenkommt.
Polygen: Nicht von einem einzelnen Gen abhängig zu sein, sondern vom kleinen Beitrag sehr vieler Gene. Ein „ADHS-Gen“ gibt es nicht.
Pomodoro-Technik: Eine Methode, die darauf beruht, eine bestimmte Zeit zu arbeiten und dann kurz Pause zu machen. Weil die Zeit sichtbar ist, wirkt sie gegen Zeitblindheit.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Nach einem traumatischen Ereignis anhaltende Daueranspannung, Vermeidung und Wiedererleben. Kann wie ein Aufmerksamkeitsproblem aussehen.
Präfrontaler Kortex (Stirnhirn): Das Hirnareal im Stirnbereich, das für Planung und Hemmung zuständig ist. Es ist das Zentrum der exekutiven Funktionen und der Schwerpunkt der ADHS-Forschung.
Pränatale Risikofaktoren: Die Verbindung von Rauchen, Alkohol und manchen Belastungen in der Schwangerschaft mit dem ADHS-Risiko. Ein Zusammenhang besteht, doch dass sie direkt die Ursache sind, ist nicht gezeigt.
Präsentationsformen: Die drei Erscheinungsbilder von ADHS: die überwiegend unaufmerksame, die überwiegend hyperaktiv-impulsive und die kombinierte Präsentation, bei der beides zusammen auftritt. Eine Person bleibt nicht ein Leben lang in derselben Form, das Bild kann sich mit dem Alter ändern. Die unaufmerksame Präsentation wird besonders bei Frauen lange übersehen.
Prävalenz: Wie häufig ein Zustand in der Bevölkerung vorkommt. Für ADHS werden bei Kindern etwa fünf Prozent und bei Erwachsenen etwa zweieinhalb Prozent angegeben.
Problem der horizontalen Flächen: Jede freie ebene Fläche füllt sich in kurzer Zeit. Tisch, Stuhl, Bank. Entsteht, weil sich Aufbewahren und Sichtbarkeit überschneiden.
Produktives Aufschieben (Productive Procrastination): Eine andere Aufgabe erledigen, während man der eigentlichen ausweicht. Die Wohnung wird am häufigsten geputzt, wenn die Frist näher rückt.
Prospektives Gedächtnis (Zukunftsgerichtetes Gedächtnis): Sich daran erinnern, in der Zukunft etwas zu tun. „Nimm beim Rausgehen den Müll mit“ ist genau das, und es ist die Gedächtnisart, die bei ADHS am häufigsten nachlässt.
Prüfungsanpassung (Nachteilsausgleich): Zusätzliche Zeit, ein separater Raum oder das Recht auf Pausen. Wird mit dem Befundbericht beantragt.
Psychoedukation: Der Person und ihrem Umfeld beibringen, wie der Zustand funktioniert. Der erste Schritt der Behandlung, und seine Wirkung wird unterschätzt: Verstehen verringert Schuldgefühle direkt.

R

RAM (Rehberlik- und Forschungszentrum): Die offizielle Stelle, an der pädagogische Beurteilung und Zuweisung stattfinden. Der Großteil der schulischen Unterstützung läuft darüber.
Randomisierte kontrollierte Studie (RCT): Eine Studie, in der die Teilnehmenden zufällig auf Gruppen verteilt werden. Der Goldstandard, der zeigt, ob eine Behandlung wirklich wirkt.
Ratschlagmüdigkeit: Die ermüdende Wirkung, ständig Lösungsvorschlägen ausgesetzt zu sein. Die meisten Vorschläge hat man ohnehin schon ausprobiert.
Reaktionshemmung: Eine begonnene Bewegung im letzten Moment abbrechen können. Den Satz herunterschlucken, der gerade aus dem Mund kommen will, oder die ausgestreckte Hand zurückziehen, das ist es.
Reaktionszeitvariabilität: Die Reaktionsgeschwindigkeit derselben Person schwankt von Durchgang zu Durchgang stark. Einer der konsistentesten Messbefunde bei ADHS.
Rebound (Rebound-Effekt): Die Symptome treten nach dem Ende der Medikamentenwirkung kurzzeitig deutlicher hervor. Meist am späten Nachmittag; sie werden über die Dosisplanung gesteuert.
Reden ohne Filter: Sagen, was einem gerade in den Sinn kommt. Wird oft als aufrichtig empfunden, kann im Arbeitsumfeld oder bei heiklen Themen aber teuer werden.
Reibungsdesign: Das gewünschte Verhalten leicht, das unerwünschte schwer machen. Das Handy zum Laden in einem anderen Zimmer zu lassen ist eine Reibungsentscheidung.
Reifungsverzögerung: Die Hirnentwicklung hinkt in bestimmten Bereichen einige Jahre hinterher. Nicht dass es nicht aufholt, es holt später auf.
Reizhunger: Zunehmende Unruhe, wenn die Umgebung still wird. Der Grund, warum das Handy die Leerlaufmomente so schnell füllt.
Reizkontrolle: Die Umgebung so verändern, dass das Verhalten leichter fällt. Das Handy in ein anderes Zimmer zu legen ist verlässlicher, als die Willenskraft anzustrengen.
Reizschwelle: Die Grenze, ab der ein Reiz bemerkt wird. Sie ist von Person zu Person verschieden und auch im Tagesverlauf nicht konstant.
Reizsuche: Wenn das Gehirn nicht genug stimuliert wird, erzeugt es den Reiz selbst. Drei Tabs gleichzeitig, eine Serie im Hintergrund, ein unnötiger Streit, ein Plan, der in letzter Minute geändert wird. Das Unbehagen ist hier keine einfache Langeweile, sondern ein schwer zu ertragendes Gefühl.
Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) (Ablehnungssensitive Dysphorie): Eine unverhältnismäßige, plötzliche Schmerzreaktion auf die Möglichkeit von Ablehnung, Kritik oder Enttäuschung. Eine unbeantwortete Nachricht oder ein Satz in verändertem Ton reicht aus. Die Heftigkeit kann sich wie ein körperlicher Schlag anfühlen und vergeht meist schnell, aber Entscheidungen, die bis dahin getroffen werden, können bleibende Folgen haben. Keine offizielle Diagnose, sondern eine verbreitete Beschreibung.
Remote-Arbeit (Homeoffice): Von außerhalb des Büros arbeiten. Sie erleichtert die Kontrolle über Reize, verringert aber auch die Struktur; ein Effekt in beide Richtungen.
Reset zum Tagesende: Den Tag mit einem kurzen Aufräumen beenden. Es hinterlässt für den nächsten Tag eine saubere Startfläche.
Residualsymptome: Symptome, die durch die Behandlung abnehmen, aber nicht ganz verschwinden. Das ist zu erwarten; das Ziel ist nicht, sie auf null zu bringen, sondern die Funktionsfähigkeit zurückzugewinnen.
Resilienz (Widerstandsfähigkeit): Die Fähigkeit, sich nach einer Schwierigkeit wieder zu fangen. Keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die sich durch Beziehungen und Erfahrung entwickelt.
Restless-Legs-Syndrom (Syndrom der unruhigen Beine): Ein Unbehagen in den Beinen, das den Drang erzeugt, sie zu bewegen. Es stört den Schlaf, und sein gemeinsames Auftreten mit ADHS ist bekannt.
Retrospektives Gedächtnis: Sich an etwas erinnern, das in der Vergangenheit geschehen ist. Bei ADHS meist intakt; das Problem liegt nicht im Speichern der Information, sondern im Abrufen zum richtigen Zeitpunkt.
Revenge Bedtime Procrastination (Rache-Schlaflosigkeit): Das Verhalten, sich dafür, dass man den Tag nicht bestimmen konnte, die Nacht zurückzuholen. Auf Kosten des Folgetags, den man bewusst opfert.
Rezeptor: Die Empfängerstruktur, an die der Botenstoff andockt. Ihre Anzahl und Empfindlichkeit unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.
Rezeptüberwachung: Die Abgabe von Stimulanzien auf Sonderrezept und mit Registrierung. In den meisten Ländern einschließlich der Türkei an das rote oder grüne Rezept (die türkischen Sonderrezepte für kontrollierte Medikamente) gebunden.
Risikoverhalten: Gefährliche Entscheidungen treffen, ohne die Folgen abzuwägen. Schnell fahren, ungeplant Geld ausgeben, plötzlich entscheiden.
Rubber-Duck-Methode (Gummientchen-Methode): Ein Problem einem leblosen Zuhörer zu erklären und so zu lösen. Stammt aus der Softwareentwicklung. Das Erzählen bringt die Gedanken in eine Reihenfolge.
Rückmeldung der Lehrkraft: Dass die Beobachtungen aus dem Klassenzimmer in die Abklärung einfließen. Bei der Beurteilung von Kindern ebenso maßgeblich wie die Schilderung der Eltern.

S

Saubere Unordnung: Es liegt viel herum, aber es ist nicht schmutzig. Bei ADHS ein häufiger Zustand, der Urteile auf sich zieht, weil man ihn von außen nicht versteht.
Scham: Das Gefühl, dass nicht das, was du getan hast, sondern du selbst falsch bist. Bei ADHS baut sie sich über wiederholtes Scheitern auf und ist eines der stillsten Ziele der Behandlung.
Scheintherapien: Methoden, die als Lösung vermarktet werden, obwohl es keinen Beleg für sie gibt. ADHS ist wegen der Verzweiflung eines der Felder, in denen solche Versprechen besonders häufig sind.
Schilddrüsenfunktionsstörung: Zu geringe oder zu hohe Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen. Weil sie Aufmerksamkeit, Energie und Unruhe beeinflusst, wird sie bei der Abklärung geprüft.
Schlafapnoe: Wiederholtes Aussetzen der Atmung im Schlaf. Wird bei der Differenzialdiagnose von Aufmerksamkeitsproblemen am Tag unbedingt geprüft.
Schlafhygiene: Die Gesamtheit der Gewohnheiten, die das Einschlafen erleichtern. Feste Zeiten, ein dunkles Zimmer, bildschirmfreie Zeit. Allein reicht sie nicht, aber sie legt das Fundament.
Schlafschuld (Schlafdefizit): Der angesammelte Schlafmangel. Er stört Aufmerksamkeit, Gefühlsregulation und Impulskontrolle unmittelbar und kann ADHS-Symptome nachahmen.
Schlafstörung: Anhaltende Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder beim erholten Aufwachen. Bei ADHS sehr verbreitet, und sie verschlimmert die Symptome direkt.
Schlafträgheit: Die Phase der Benommenheit nach dem Aufwachen. Bei ADHS kann sie länger dauern.
Schriftliche Anweisung: Dass eine mündlich erteilte Aufgabe zusätzlich schriftlich festgehalten wird. Die günstigste Anpassung, um die Lücke im Arbeitsgedächtnis zu schließen.
Schuldkreislauf: Schuldgefühle, weil man etwas nicht schafft, und wegen der Schuldgefühle schafft man es noch weniger. Die Form des Aufschiebens, die sich selbst nährt.
Screening-Instrument: Eine kurze Skala, die Menschen mit möglichem Risiko herausfiltert. Ein hohes Ergebnis ist keine Diagnose, sondern ein Grund für eine ausführliche Abklärung.
Second Brain (Zweites Gehirn): Eine Ordnung, in der Notizen und Systeme den Platz des Gedächtnisses einnehmen. Das Konzept stammt aus dem allgemeinen Bereich der Produktivität, bei ADHS ist es zwingender.
Selbstbeobachtung: Das eigene Verhalten während des Tuns bemerken. Ist sie schwach, erfährt die Person erst hinterher, dass ihre Stimme lauter wurde oder dass sie jemandem ins Wort gefallen ist.
Selbstdiagnose: Wenn sich eine Person aufgrund dessen beschreibt, was sie gelesen hat. Ein guter Anfang, um zur Abklärung zu gehen, aber für eine Behandlung nicht ausreichend.
Selbstfürsorge-Defizit: Grundlegende Pflegeaufgaben bleiben liegen. Keine moralische Frage, sondern eine Frage der exekutiven Funktionen. Es muss von einer Depression unterschieden werden.
Selbstinstruktion: Die Schritte laut oder innerlich aussprechen, um die Aufgabe durchzuführen. Eine in der Therapie vermittelte Technik, von der gezeigt wurde, dass sie funktioniert.
Selbstkritik: Eine ständig harte innere Stimme gegen dich selbst. Bei ADHS die verinnerlichte Aufzeichnung der Kritik, die man jahrelang von außen gehört hat.
Selbstmedikation: Zu Substanzen greifen, um Symptome zu lindern. Koffein, Nikotin, Alkohol oder andere Substanzen. Ein verbreitetes Muster bei Menschen ohne Diagnose.
Selbstmitgefühl: Mit dir selbst so umgehen, wie du mit einer Freundin oder einem Freund umgehen würdest. Kein leerer Trost, sondern ein Ansatz, für den gemessen wurde, dass er das Aufschieben verringert.
Selbstvertretung (Self-Advocacy): Das eigene Bedürfnis klar äußern können. Voraussetzung dafür, in Schule und Beruf Anpassungen zu bekommen.
Selektive Aufmerksamkeit: Aus der Menge das Notwendige herauslösen. Zum Beispiel im Café einer einzelnen Stimme folgen zu können. Wenn sie nachlässt, kommt jeder Reiz in derselben Lautstärke an.
Selektives Interesse: Bei Interessantem makellos, bei Uninteressantem funktionsunfähig sein. Von außen sieht es nach Widersprüchlichkeit aus, in Wirklichkeit ist es die Arbeitsweise des Systems.
Sensorische Überlastung: Wenn Geräusche, Licht, Menschenmengen und Berührung gleichzeitig nicht mehr auszuhalten sind. Supermarkt, Großraumbüro und öffentliche Verkehrsmittel sind häufige Auslöser. Das Ergebnis ist ein Fluchtwunsch, der von außen wie Gereiztheit aussieht. Kopfhörer und Pausen sind kein Heilmittel, helfen aber wirklich.
Separater Prüfungsraum: Die Prüfung in einer Umgebung mit weniger Reizen ablegen. Macht bei Menschen mit Schwierigkeiten bei der selektiven Aufmerksamkeit einen Unterschied.
Sequenzierung: Wissen, in welcher Reihenfolge die Schritte gemacht werden. Beim Kochen die Nudeln ins Wasser zu geben, bevor es kocht, ist das Standardbeispiel dafür, dass die Reihenfolge entgleitet.
Serotonin: Ein Botenstoff, der mit Stimmung, Schlaf und Impulskontrolle zusammenhängt. Er steht nicht im Zentrum von ADHS, kommt aber bei begleitenden Erkrankungen ins Spiel.
Sichtbare Aufbewahrung: Dinge offen oder durchsichtig statt verschlossen aufzubewahren. Die Entscheidung, die darüber bestimmt, ob die Ordnung hält, wenn die Objektpermanenz schwach ist.
Sichtbarer Timer: Ein Hilfsmittel, das die vergangene Zeit mit dem Auge sichtbar macht. Eine Sanduhr oder eine farbige Zeitanzeige kann wirksamer sein als digitale Ziffern.
Social-Media-Effekt: Dass ADHS-Inhalte, die sich über Kurzvideos verbreiten, sowohl das Bewusstsein als auch Fehlinformationen steigern. Viele finden hier den Anstoß und erhalten die richtige Diagnose, viele werden aber auch in die falsche Richtung gelenkt.
Sofortige Rückmeldung: Die Reaktion, die unmittelbar auf das Verhalten folgt. Verspätetes Lob oder eine verspätete Ermahnung nützt bei ADHS fast nie.
Somatische Symptome (Körperliche Beschwerden): Wenn sich seelische Belastung im Körper als Schmerz oder Unwohlsein zeigt. Kopfschmerzen und Magenbeschwerden sind häufig.
Soziale Angst: Die Angst, von anderen bewertet zu werden. Bei ADHS häufig; frühere soziale Fehltritte verbinden sich mit der Möglichkeit, dass sie sich wiederholen.
Soziale Kompetenz: Die Fähigkeit, eine wechselseitige Interaktion zu gestalten. Bei ADHS ist das Wissen meist vorhanden, die Umsetzung im Moment stolpert.
Soziale Signale: Nonverbale Hinweise im Gespräch wie Tonfall, Pausen und Mimik. Wenn die Aufmerksamkeit woanders ist, gehen sie verloren und führen zu Missverständnissen.
Soziales Modell (Soziales Modell von Behinderung): Die Sichtweise, die Behinderung nicht in einem Mangel der Person sucht, sondern im Unpassenden der Umgebung. Der Rahmen, auf dem die Forderung nach Anpassungen beruht.
Späte Diagnose: Wenn die Diagnose erst im Erwachsenenalter gestellt wird. Besonders verbreitet bei Frauen und bei Menschen mit überwiegend unaufmerksamer Präsentation; davor liegt oft eine lange Zeit der Selbstvorwürfe.
Spontane Entscheidungen: Eine langfristige Entscheidung plötzlich treffen. Kündigung, Umzug, Beziehungsende. Die Entscheidung erweist sich manchmal als richtig, der Prozess bleibt trotzdem riskant.
Stapelblindheit: Die Unordnung, die lange an derselben Stelle liegt, nicht mehr zu sehen. Die alltägliche Folge der Gewöhnung.
Stärkenperspektive: Die Situation nicht nur über Defizite beschreiben, sondern auch über das, was sie mitbringt. Kreativität, Gelassenheit in Krisenmomenten, das Herstellen ungewöhnlicher Verbindungen.
Stigmatisierung: Wegen der Diagnose ausgegrenzt oder abgewertet werden. Sie erschwert es, die Diagnose offenzulegen, und verzögert, Unterstützung zu bekommen.
Stiller Erfolg: Eine Leistung, die niemand bemerkt, die für die Person aber groß ist. Der Grund, warum es Motivationstafeln gibt.
Stiller Rückzug: Sich ohne Erklärung aus einer Beziehung zurückziehen. Die Folge davon, schwierigen Gesprächen auszuweichen, keine böse Absicht.
Stimmungsschwankungen: Die Stimmung wechselt im Lauf des Tages schnell. Der Unterschied zur bipolaren Störung liegt in der Dauer: hier Stunden, dort Tage und Wochen.
Stimulanzien (Psychostimulanzien): Die am häufigsten eingesetzte Medikamentengruppe bei der Behandlung von ADHS. Sie wirken, indem sie das Signal in den Aufmerksamkeits- und Belohnungsschaltkreisen des Gehirns verstärken, daher kommt der Name. Sie verändern die Persönlichkeit nicht und bringen auch keine Fähigkeiten bei: Sie erleichtern es, ein System aufzubauen. Verschreibung, Überwachung und Dosis sind Sache der Ärztin oder des Arztes.
Störung des Sozialverhaltens (Conduct Disorder): Ein anhaltendes Verhaltensmuster, das die Rechte anderer verletzt. Erfordert ein frühes Eingreifen.
Störung mit oppositionellem Trotzverhalten (ODD, Oppositionelle Verhaltensstörung): Ein Muster aus ständigem Widerstand gegen Autorität und Wut. Eines der Verhaltensbilder, die am häufigsten mit ADHS im Kindesalter einhergehen.
Streak-Schutz (Serie halten): Die Motivation, eine ununterbrochene Zahl von Tagen fortzusetzen. Ein starker Antrieb. Reißt die Serie, ist das Risiko aufzugeben ebenso hoch.
Striatum: Eine tief liegende Hirnstruktur in den Belohnungs- und Gewohnheitsschaltkreisen. Eine der wichtigsten Stationen, an denen das Dopaminsignal verarbeitet wird.
Strukturiertes Interview: Eine Untersuchung, die in einer festgelegten Reihenfolge und mit festen Fragen durchgeführt wird. Sie verringert die Unterschiede zwischen den Untersuchenden.
Subklinisches ADHS (ADHS unterhalb der Diagnoseschwelle): Deutliche Schwierigkeiten zu erleben, obwohl die Diagnosekriterien nicht ganz erfüllt sind. Der Unterstützungsbedarf ist real, nur die Diagnoseschublade bleibt zu eng.
Substanzgebrauchsstörung (Suchterkrankung): Wenn der Konsum von Alkohol oder Substanzen außer Kontrolle gerät. Bei ADHS ist das Risiko erhöht; behandelte ADHS senkt dieses Risiko.
Suchtrisiko: Die Möglichkeit, von dem Medikament abhängig zu werden. Es gibt starke Daten dafür, dass eine verschriebene ADHS-Behandlung das Abhängigkeitsrisiko nicht erhöht, ja sogar das Risiko eines Substanzkonsums senkt.
Symptomüberlappung: Dass verschiedene Zustände ähnliche Symptome hervorrufen. Angst, Trauma, Schlafdefizit und Depression können wie ein Aufmerksamkeitsproblem aussehen.
Synaptisches Pruning (Synaptische Beschneidung): Das Aufräumen selten genutzter Verbindungen während der Entwicklung. Grundlage von Theorien zur verzögerten Reifung bei ADHS.
Systemmüll: Die Ansammlung von angelegten und liegen gelassenen Apps und Notizbüchern. Jedes hat zwei Wochen funktioniert und wurde dann vergessen.

T

Tab-Stapel: Dutzende offene Tabs. Keiner lässt sich schließen, weil Schließen vergessen bedeutet; die Objektpermanenz im Browser.
Telefonvermeidung: Das Anrufen oder Annehmen von Anrufen aufschieben. Belastend, weil es eine Interaktion ist, die man nicht planen kann, der man nicht ausweichen kann und die eine sofortige Antwort verlangt.
Terminkette: Eine Angelegenheit erfordert mehrere Termine, die voneinander abhängen. Fällt ein Glied der Kette aus, muss die ganze Kette neu aufgebaut werden.
Themensprünge: Beim Sprechen ohne Brücke von einem Thema zum anderen wechseln. Für die sprechende Person ist die Verbindung klar, für die zuhörende ist sie abgerissen.
Therapietreue: Das Medikament so einnehmen, wie es geplant wurde. Bei ADHS kann sie niedrig sein, weil ausgerechnet das Medikament, das das Erinnern ermöglichen soll, selbst vergessen wird.
Tic-Störung: Unwillkürliche, plötzliche und wiederkehrende Bewegungen oder Laute. Ein Zustand, dessen gemeinsames Auftreten mit ADHS bekannt ist.
Time Blocking (Zeitblöcke): Im Kalender benannte Zeitfenster für Aufgaben reservieren. Realistischer als die Form der To-do-Liste, die keine Zeitangabe enthält.
Titration: Der Prozess, bei einer medikamentösen Behandlung die wirksame und verträgliche Dosis zu finden, indem man niedrig beginnt und schrittweise steigert. Er kann Wochen dauern, und dass das erste Medikament, das man ausprobiert, nicht passt, ist üblich. Diesen Prozess führt die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt durch; deshalb gibt es hier keine Empfehlung zu Dosis oder Medikamentennamen.
Token-System (Token Economy): Ein System, in dem kleine Verhaltensweisen mit Punkten belohnt werden. Wird in der Schule und zu Hause angewendet; die Belohnung muss häufig und sichtbar sein.
Toleranz: Dieselbe Dosis wirkt mit der Zeit weniger. Bei ADHS-Medikamenten ist das nicht zu erwarten; tritt es auf, wird die Ursache untersucht.
Tourette-Syndrom: Ein Bild, bei dem motorische und vokale Tics über lange Zeit gemeinsam auftreten. Die Rate, mit der ADHS dazukommt, ist hoch.
Toxische Scham: Eine in der Identität verankerte Scham, die nicht an ein Ereignis gebunden ist. Nicht „Das habe ich nicht hinbekommen“, sondern „Ich bin unfähig“.
Transkranielle Stimulation: Verfahren, das Gehirn von außen mit schwachem Strom oder Magnetfeldern zu stimulieren. Im experimentellen Stadium, keine Routinebehandlung.
Trauer nach der Diagnose: Eine Welle der Traurigkeit nach der Diagnose. Der Gedanke „Hätte man das nur früher gewusst“. Eine natürliche Phase, die meist in Akzeptanz übergeht.
Türschwelleneffekt: Beim Verlassen eines Raumes vergessen, wofür man gegangen ist. Der Ortswechsel setzt das Arbeitsgedächtnis zurück; das passiert allen, bei ADHS häufiger.

Ü

Überdiagnose-Debatte: Die Behauptung, ADHS werde häufiger diagnostiziert, als nötig wäre. Auf der anderen Seite steht die Last derer, die lange ohne Diagnose blieben; beides kann gleichzeitig wahr sein.
Überdosierungsrisiko: Die Gefahr, mehr einzunehmen, als verschrieben wurde. Weil Stimulanzien Herz und Blutdruck beeinflussen, wird die Dosis nicht eigenmächtig erhöht.
Übergangsritual: Ein kleines, festes Verhalten zwischen zwei Aufgaben. Weil es den Übergang markiert, verringert es die Zeit, die im Wartezustand verloren geht.
Überkorrektur: Nach einem Fehler ein übertriebenes System aufzubauen. Das neue System ist meist so detailliert, dass es sich nicht durchhalten lässt.
Überlernen: Eine Fähigkeit auch nach dem Erlernen weiter wiederholen. Bei ADHS ist die Zahl der Wiederholungen, die nötig ist, damit Routinen bleiben, höher.
Übermäßige Vorbereitung: Sich endlos vorbereiten, statt mit der Arbeit zu beginnen. Ein neues Heft kaufen, ein System aufbauen, recherchieren. Alles fühlt sich wie echte Arbeit an.
Übermäßiges Reden: Ohne Pause und schnell reden. Kommt meist zusammen mit Aufregung oder mit der Angst, das Thema zu vergessen.

U

Umgekehrte U-Kurve (Yerkes-Dodson): Die Leistung steigt mit der Erregung zunächst und fällt dann wieder ab. Wenig Angst bringt nichts, zu viel Angst stört; der produktive Bereich liegt in der Mitte.
Umstellungsschwierigkeiten: Nicht von einer Tätigkeit zur nächsten wechseln können. Von einer erledigten Aufgabe aufzustehen und sich an eine noch nicht begonnene zu setzen, löst denselben Widerstand aus. Die tote Zeit dazwischen verschwindet meist im Handy. Ein kleines Zwischenritual, etwa aufzustehen und ein Glas Wasser zu holen, hilft, weil es den Übergang markiert.
Unaufmerksamkeit: Details entgehen, Anweisungen bleiben halb befolgt, Gegenstände gehen verloren. Die erste Gruppe der Diagnosekriterien und diejenige, die im Erwachsenenalter am beständigsten ist.
Unfertige Nachrichten: Nachrichten, die geschrieben, aber nicht abgeschickt oder gelesen, aber nicht beantwortet werden. Die Antwort wurde im Kopf gegeben, nicht mit der Hand.
Universal Design: Von Anfang an so zu gestalten, dass alle es nutzen können. Es verringert den Bedarf, nachträglich Anpassungen vorzunehmen.
Unordnung: Der Platz der Dinge wird unklar. Nicht aus Faulheit, sondern aus Entscheidungsmüdigkeit: Die Frage „wohin?“ ist für jeden Gegenstand eine eigene Entscheidung.
Unsichtbare Arbeit (Mental Load): Der Teil der Haushalts- und Beziehungsorganisation, der im Kopf behalten wird. Die Frage, wer wann was erledigt, mit sich herumzutragen, kann anstrengender sein, als die Arbeit selbst zu tun.
Unsichtbare Arbeit: Aufgaben, die nicht auffallen, wenn sie erledigt sind, und sofort auffallen, wenn sie nicht erledigt sind. Die meisten Haushalts- und Pflegeaufgaben sind so.
Unterdiagnose bei Frauen: Dass die Symptome bei Mädchen nicht bemerkt werden, weil sie weniger nach außen treten. Statt Bewegungsdrang stehen Verträumtheit und innere Unruhe im Vordergrund.
Unterstützung beim Mitschreiben: Dass die Unterrichtsnotizen vorab gegeben werden oder die Aufnahme erlaubt wird. Für den Fall, dass gleichzeitiges Zuhören und Schreiben schwerfällt.
Unterstützungsnetzwerk: Die Hilfsquellen im Umfeld eines Menschen. Bei ADHS kann es entscheidender sein als die individuelle Anstrengung.

V

Verarbeitungsgeschwindigkeit: Die Geschwindigkeit, mit der eingehende Informationen verstanden und beantwortet werden. Mit Intelligenz hat sie nichts zu tun. Ist sie gering, versteht die Person die Frage, aber die Antwort kommt spät.
Verblassen des Neuen: Ein neues System funktioniert mit dem ersten Eifer und wird schnell aufgegeben. Das Problem liegt nicht im System, sondern darin, dass die Stimulation durch das Neue aufhört.
Vergessen zu trinken: Das Durstsignal wird nicht bemerkt. Die häufigste und am leichtesten zu behebende Form der Körpersignalblindheit.
Vergessen, das Medikament zu nehmen: Ausgerechnet das Medikament vergessen, das beim Erinnern helfen würde. Die bekannteste Ironie der ADHS-Behandlung und ein typisches Beispiel dafür, dass eine äußere Erinnerung nötig ist.
Vergesslichkeit: Alltägliche Dinge fallen einem aus dem Kopf. Bei ADHS keine Gedächtniserkrankung, sondern das gemeinsame Ergebnis von prospektivem Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Vergleichsfalle: Die eigene Schwierigkeit am sichtbaren Zustand anderer zu messen. Weil die Kompensationsstrategien aller verborgen sind, ist die Messung von Anfang an falsch.
Verhaltensaktivierung: Ein Ansatz, das Verhalten zu beginnen, bevor sich die Stimmung bessert. Er kehrt die Erwartung „Ich tue es, wenn ich Lust habe“ um.
Verhaltensbezogenes Elterntraining: Ein Programm, das Eltern beibringt, konsequente Grenzen und ein Belohnungssystem aufzubauen. Eine der Interventionen mit der stärksten Evidenz bei ADHS im Kindesalter.
Verhaltenssucht: Wenn Verhaltensweisen wie Spielen, Glücksspiel oder Bildschirmnutzung zu einem Suchtmuster werden. Weil sie sofortige Belohnung bieten, steigt das Risiko bei ADHS.
Verhaltensvertrag: Erwartungen und ihre Gegenleistungen schriftlich festhalten. Es holt die Diskussion aus dem Gedächtnis aufs Papier.
Verkettung (Chaining): Eine komplexe Aufgabe in kleine Schritte zerlegen und der Reihe nach beibringen. Das Gegenstück in der Vermittlung dazu, die Aufgabenlähmung zu überwinden.
Verlaufsgespräch: Die regelmäßige Kontrolle nach Beginn der Behandlung. Hier werden Dosis und Nebenwirkungen angepasst.
Vermeidung: Sich in etwas anderes flüchten, um nicht an eine belastende Aufgabe denken zu müssen. Der Unterschied zum Aufschieben: Aufschieben verzögert die Zeit, Vermeidung löscht das Thema aus dem Kopf. Die Rechnung nicht öffnen, das Ergebnis nicht lesen, diesen Ordner nie ansehen. Es erleichtert, und genau deshalb wächst es.
Verpasste Termine: Ein notierter Termin wird trotzdem verpasst. Selbst wenn die Kalendererinnerung kommt, kommt etwas dazwischen und die Erinnerung verschwindet.
Versprechen nicht halten: Ein in guter Absicht gegebenes Versprechen nicht erfüllen können. Die Entsprechung der Lücke zwischen Absicht und Umsetzung in Beziehungen.
Verstärkung: Eine Konsequenz, die auf ein Verhalten folgt und dessen Wiederholung erhöht. Bei ADHS muss die Verstärkung sofort erfolgen; kommt sie verzögert, wird keine Verbindung hergestellt.
Verstecktes ADHS: Bei einem Menschen, der von außen völlig geordnet wirkt, wird der Zustand nicht bemerkt. Das Erscheinungsbild entsteht aus Maskieren und hoher Intelligenz zusammen.
Verteiltes Wiederholen (Spaced Repetition): Wissen in immer größer werdenden Abständen wiederholen. Eine der Methoden, die die Dauerhaftigkeit des Lernens am meisten steigern, und bei ADHS hilft sie besonders.
Verzögerte Freisetzung (Retardierung): Eine Formulierung, die den Spiegel des Medikaments im Blut lange im Gleichgewicht hält. Sie verringert die Auf und Abs.
Verzögerte Schlafphase: Die Schlafenszeit verschiebt sich immer weiter nach hinten. Nach Mitternacht wird der Kopf wach, das Aufstehen am Morgen wird schwer. Mit Faulheit hat das nichts zu tun, es geht um eine verschobene innere Uhr. Dazu kommt ein freiwilliger Anteil: Wer tagsüber keine Zeit für sich findet, will die Nacht nicht hergeben.
Visuell-räumlicher Notizblock: Der Teil des Arbeitsgedächtnisses, der Bilder und Orte hält. Sich zu erinnern, wohin man einen Gegenstand gelegt hat, hängt hiermit zusammen.
Von null neu anfangen: Statt eine halb fertige Aufgabe fortzusetzen, sie von Grund auf neu aufsetzen. Weil die Kosten, sich zu erinnern, wo man stehengeblieben ist, schwerer wiegen als die des Neuanfangs.
Vorbereitungsbox: Alles, was man für eine häufige Aufgabe braucht, steht an einer Stelle. Sie beseitigt die Sammelphase vor dem Beginn.

W

Warteliste: Die Zeit, die man auf einen Termin zur Abklärung wartet. In vielen Ländern wird sie in Monaten gemessen und ist einer der praktischen Gründe, warum sich die Diagnose verzögert.
Wartemodus (Waiting Mode): Nichts tun zu können, weil später ein Termin oder ein Gespräch ansteht, und zwar bis dahin. Ein einziges Meeting nimmt den ganzen Tag in Anspruch.
Wartezeit-Regel: Beim Einkaufen eine Frist zwischen Entscheidung und Kauf zu legen. Weit verbreitet ist es, etwas eine Nacht im Warenkorb liegen zu lassen.
Wäschestuhl: Der Ort, an dem Kleidung landet, die weder als schmutzig noch als sauber gilt. Klingt wie ein Scherz, ist aber eine praktische dritte Kategorie, die dort entsteht, wo die binäre Einordnung nicht reicht.
Wechselkosten (Switch Cost): Die Zeit und Genauigkeit, die beim Hin- und Herwechseln zwischen zwei Aufgaben verloren gehen. Ein messbarer Verlust, größer als gefühlt.
Wechselwirkung (Arzneimittelwechselwirkung): Zwei Medikamente verändern gegenseitig ihre Wirkung. Alles, was du einnimmst, auch pflanzliche Produkte, muss der Ärztin oder dem Arzt gesagt werden.
Wender-Utah-Skala (WURS): Die Skala, mit der Erwachsene ihre Kindheitssymptome rückblickend beurteilen. Sie wird in dem Wissen verwendet, dass dem rückblickenden Erinnern Grenzen gesetzt sind.
Wettlauf gegen den Timer: Die Zeit zu stoppen und gegen sich selbst anzutreten. Indem man eine langweilige Aufgabe in ein Spiel verwandelt, sinkt die Startschwelle.
Wiederaufnahme (Reuptake): Das Zurückziehen des ausgeschütteten Botenstoffs in die Zelle. Stimulanzien verlangsamen dieses Zurückziehen und verlängern dadurch das Signal.
Wirkdauer: Die gesamte Zeit, in der das Medikament wirkt. Weil sie bestimmt, welche Tageszeiten abgedeckt werden, steht sie im Mittelpunkt der Dosisplanung.
Wirksame Dosis: Die Dosis, die die Symptome bei akzeptablen Nebenwirkungen verringert. Sie wird nicht nach dem Körpergewicht, sondern nach dem Ansprechen gefunden.
Wirkungseintritt: Die Zeitspanne, bis die Wirkung des Medikaments spürbar zu werden beginnt. Bei Stimulanzien wird sie in Minuten gemessen, bei Medikamenten ohne Stimulans in Wochen.
Wöchentliche Durchsicht: Die Gewohnheit, einmal pro Woche alle offenen Aufgaben an einer Stelle zu sammeln. Sie überträgt unabgeschlossene Schleifen aus dem Kopf aufs Papier.

Z

Zappeligkeit: Mit dem Fuß wippen, mit dem Stift spielen, auf dem Sitzplatz ständig die Position wechseln. Die Bewegung stört die Aufmerksamkeit nicht, sie sammelt sie oft.
Zeit in der Natur: Die erholsame Wirkung von Zeit in Grünflächen auf die Aufmerksamkeit. Es gibt kleine, aber wiederholbare Befunde.
Zeitblindheit: Das Vergehen der Zeit nicht spüren. Fünf Minuten und fünfundvierzig Minuten fühlen sich gleich an, ein Datum in der Zukunft wirkt nicht real. Dahinter stecken das ständige Zuspätkommen und die ständig danebenliegenden Schätzungen. Sichtbare Timer und Alarme helfen, weil sie das, was man nicht spürt, mit den Augen lesbar machen.
Zeitlicher blinder Fleck: Zwischen morgen und nächster Woche nichts zu spüren. Jedes Datum, das nicht nah ist, liegt gleich weit weg.
Zeitloch: Stunden, bei denen man nicht versteht, wo sie geblieben sind. Scrollen, Tabs öffnen, Videokette. Danach folgt echtes Staunen.
Zeitschätzung: Abschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird. Bei ADHS wird systematisch zu kurz geschätzt, und selbst nach vielen Irrtümern bessert sich das nicht.
Zeitzuschlag (Zeitverlängerung): Die zusätzliche Zeit, die in einer Prüfung gewährt wird. Sie soll die Wirkung von Verarbeitungsgeschwindigkeit und schwankender Aufmerksamkeit ausgleichen.
Zentrale Exekutive: Die Verwaltungsebene des Arbeitsgedächtnisses, die die Aufmerksamkeit verteilt. Sie steht im Zentrum von Baddeleys Modell, und die meisten ADHS-Diskussionen richten den Blick hierauf.
Zerebellum (Kleinhirn): Eine Region, von der man inzwischen weiß, dass sie neben der Bewegungskoordination auch bei Zeitgefühl und Aufmerksamkeit eine Rolle spielt.
Zielsymptom: Ein bestimmtes Verhalten, das sich durch die Behandlung bessern soll. Nicht „besser werden“, sondern ein konkretes Ziel wie „in der Besprechung nicht ins Wort fallen“.
Zirkadianer Rhythmus (Innere Uhr, Tag-Nacht-Rhythmus): Die innere Uhr des Körpers mit einem Zyklus von etwa vierundzwanzig Stunden. Bei ADHS verschiebt sich diese Uhr oft nach hinten.
Zu viel zusagen: Mehr Aufgaben übernehmen, als die Kapazität hergibt. Im Moment erscheint alles möglich, weil die künftige Erschöpfung nicht mitgerechnet werden kann.
Zuckermythos: Der Glaube, Zucker verursache ADHS oder verstärke die Symptome deutlich. Kontrollierte Studien stützen das nicht.
Zukunfts-Ich: Die imaginäre Person, der du die Aufgaben von heute überlässt. Man vertraut ihr immer zu sehr, und sie stellt sich immer als dieselbe Person heraus.
Zwangsstörung (Obsessiv-kompulsive Störung): Unwillkürliche Gedanken und wiederholte Verhaltensweisen, mit denen man sie zu beruhigen versucht. Kann zusammen mit ADHS auftreten und verändert den Behandlungsplan.
Zwei-Bereiche-Regel: Die Anforderung, dass die Symptome in mindestens zwei verschiedenen Lebensbereichen auftreten. Sie soll zeigen, dass das Problem nicht allein an den Bedingungen eines einzelnen Umfelds liegt.
Zwei-Exemplare-Regel: Von oft verlorenen Dingen bewusst zwei zu besitzen. Ladegerät, Schere, Brille. Sie kauft die Zeit, die man sonst mit Suchen verbringt.
Zwei-Minuten-Regel: Was weniger als zwei Minuten dauert, sofort erledigen. Vorgeschlagen, um das Anschwellen der Liste zu verhindern; bei ADHS ist die eigentliche Funktion, die Schwelle zum Anfangen zu senken.
Zweitmeinung: Eine andere Ärztin oder einen anderen Arzt zu konsultieren. Ein legitimer und verbreiteter Schritt, wenn man sich bei Diagnose oder Behandlung nicht sicher ist.