Wie Schülerinnen und Schüler mit ADHS lernen können

„Setz dich an den Tisch, schalte das Telefon aus, lerne zwei Stunden, mach eine Pause.“ Diesen Satz hört jede Schülerin und jeder Schüler. Für eine Schülerin oder einen Schüler mit ADHS stecken in diesem Satz drei verschiedene schwere Aufgaben: sich an den Tisch zu setzen, zwei Stunden dort zu bleiben und die Pause zu beenden. Alle drei liegen, selbst bei einem klugen und motivierten Lernenden, genau dort, wo ADHS Mühe macht.

Die kurze Antwort lautet: Lernen bedeutet für Schülerinnen und Schüler mit ADHS, die schweren Teile, also Anfangen, Durchhalten und das Gefühl für die Zeit, durch Struktur von außen zu erleichtern. Dafür werden Ort, Zeit und Hilfsmittel festgelegt; die Arbeit wird in kleine Stücke zerlegt; zwischen die kurzen Blöcke werden Pausen geschrieben; als Lerntechnik wird statt Lesen das Selbsttesten bevorzugt; und die Struktur wird nicht allein auf die Schultern der Schülerin oder des Schülers gelegt, sondern von Eltern, Lehrkräften und Hilfsmitteln mitgetragen. Unten habe ich das Stück für Stück aufgeschrieben, von der Grundschule bis zur Universität. Für die Einzelheiten jedes Stücks gibt es eigene Texte von mir, auf die ich verlinke.

Warum der Standardrat nicht trägt

Der Standardrat zum Lernen setzt voraus, dass das Anfangen und Durchhalten einer Arbeit noch leicht ist; dass die Schülerin oder der Schüler also an dem Punkt „Ich will es tun, aber“ nur ein wenig Willenskraft braucht. Bei ADHS stimmt diese Annahme oft nicht, denn die Schwierigkeit ist nicht der Wille, sondern die Fähigkeitsgruppe, die Anfangen und Durchhalten reguliert, die exekutiven Funktionen.

Barkleys Rahmen beschreibt ADHS als Verzögerung der Fähigkeit, die nötig ist, Verhalten an die Zukunft und an Regeln zu binden (Barkley, 2015). Überträgt man das an den Prüfungstisch, wird das Bild klar: Die Schülerin oder der Schüler kann den Stoff verstehen, aber zur richtigen Zeit anzufangen, nach dem Anfang dabeizubleiben, sich nach drei Tagen an die Wiederholung zu erinnern und die vergangene Zeit zu spüren, sind die schwachen Glieder. Dieselbe Lernzeit bringt deshalb nicht dieselbe Ausbeute wie bei einem Lernenden ohne ADHS.

Dann gibt es noch die Seite des Ergebnisses. Eine Übersichtsarbeit über Studierende mit ADHS an der Universität fasst zusammen, dass diese Studierenden im Vergleich zu Gleichaltrigen einen niedrigeren Notendurchschnitt und mehr akademische Schwierigkeiten berichten. Aber auch das ist kein Schicksal; es zeigt, dass dieselbe Lernarbeit mit einer anderen Struktur getragen werden muss.

Was sich mit dem Alter ändert

Dasselbe Prinzip steht je nach Alter an verschiedenen Stellen.

Grundschule. Die Struktur kommt größtenteils von außen: eine Lehrkraft, Hausaufgabenkontrolle, eine Lernzeit, bei der die Eltern dabeisitzen. Hier wird das Lernen meist „gemeinsam mit den Eltern“ gemacht, und das Ziel ist, dem Kind eine kurze Routine und kleine Erfolge zu geben. Die Blöcke sind kurz: fünfzehn Minuten, danach Bewegung.

Weiterführende Schule, Unterstufe. Die Zahl der Lehrkräfte, Hausaufgaben und Klassenarbeitstermine steigt auf einmal, die Last der exekutiven Funktionen verdoppelt sich. Die Rolle der Eltern wird kleiner, aber nicht über Nacht. Ein Planer, die am Vorabend gepackte Tasche und eine einzige Hausaufgabenzeit kommen ins Spiel. Diese Phase habe ich gesondert beschrieben: Wie lernt eine Schülerin oder ein Schüler mit ADHS in der Unterstufe.

Oberstufe. Die Last steigt, der Prüfungsdruck (der Weg zur YKS, der landesweiten Universitätsaufnahmeprüfung) beginnt, und der Wunsch der Jugendlichen nach Unabhängigkeit prallt auf noch nicht ausgereifte Fähigkeiten. Die Rolle der Eltern wandelt sich zu der einer Beraterin oder eines Beraters; Streit um Schlaf und Telefon tritt in den Vordergrund.

Universität. Die Struktur von außen fällt größtenteils weg. Wenig Unterricht pro Woche, viel freie Zeit, weit entfernte Abgaben und Prüfungen. Wie man auf Semesterebene plant, habe ich im Text Wie kommt eine Studentin oder ein Student mit ADHS durch das Semester beschrieben.

Bei dieser Einteilung ist eines zu beachten: Das Alter zeigt den Strukturbedarf der Schülerin oder des Schülers nicht genau an. Eine Oberstufenschülerin oder ein Oberstufenschüler mit ADHS kann in manchen Fächern Unterstützung auf Unterstufenniveau brauchen. Das ist kein Zurückbleiben, sondern ein späteres Reifen der Fähigkeiten im Vergleich zu Gleichaltrigen. Sinnvoller ist es, die Hilfe am Bedarf statt am Alter auszurichten.

Einrichtung: Ort, Zeit, Hilfsmittel

Bevor man mit dem Lernen anfängt, gibt es etwas, das man einmal tut und das jeden Tag hilft: die Einrichtung.

Ort. Wenn möglich ein einziger Ort, der für nichts anderes genutzt wird. Auf dem Tisch sollen kein Telefon, kein offener Spiele-Tab und keine halbfertige andere Arbeit liegen. Ich gehe nicht davon aus, dass ein stilles Zimmer zu Hause allen guttut: Manche Schülerinnen und Schüler schweifen in völliger Stille ab, manche bleiben mit einem café-ähnlichen Hintergrund besser dabei, manche können allein nicht anfangen und brauchen jemanden neben sich. Im Text Lernumgebung habe ich das zusammen mit der Forschung beschrieben. Der Kern ist, die Umgebung nach der Art der Arbeit zu wählen und das einmal durch Ausprobieren herauszufinden.

Zeit. Jeden Tag zur selben Zeit zu lernen, oder zumindest an bestimmten Wochentagen zur selben Zeit, nimmt die Entscheidung „Wann fange ich an?“ weg. Um herauszufinden, welche Zeit zu einem passt, hilft es, eine Woche lang zu verschiedenen Zeiten dieselbe Art von Arbeit zu machen und aufzuschreiben, nach wie vielen Minuten man anfangen konnte und wie lange man dabeibleiben konnte. Wenn möglich ist es besser, die Lernzeit nicht nach Schul- und Kursende zu legen, sondern in das Zeitfenster, in dem wirklich Energie da ist.

Telefon. Das ist vielleicht die wichtigste einzelne Einstellung. Selbst ein lautlos auf dem Tisch liegendes Telefon zieht Aufmerksamkeit. Das Telefon für die Dauer des Lernblocks in ein anderes Zimmer zu legen, verhindert, dass im Kopf die Frage „Muss ich jetzt nachsehen?“ aufgeht. Am Computer: Benachrichtigungen aus, nicht benutzte Tabs zu. Das sind kleine Dinge, aber sie erleichtern den Moment des Anfangens.

Hilfsmittel. Ein Timer (sichtbar, oft ist ein physischer wie eine Sanduhr oder ein Küchentimer besser), ein Planer oder ein einziges Blatt mit den Aufgaben, eine Wasserflasche und das für den Lernblock nötige Material, das schon vorher auf dem Tisch bereitliegt. Material zu suchen wird zu einer neuen Ausrede, den Anfang aufzuschieben.

Anfangen

Der schwerste Teil des Lernens sind meist die ersten fünf Minuten. Dieses Thema habe ich im Text Die ersten fünf Minuten, wenn man sich nicht hinsetzen kann gesondert behandelt; hier beschreibe ich ein paar Prinzipien, die funktionieren.

Erstens: die Arbeit in einen absurd kleinen ersten Schritt zu zerlegen. Statt „Ich lerne Biologie“ lieber „Ich schlage das Buch auf und lese die erste Überschrift.“ Je größer die ganze Arbeit wird, desto größer wird das Vermeiden; wird der erste Schritt klein, sinkt der Widerstand. Zweitens: diesen ersten Schritt an einen Auslöser zu knüpfen. „Nach dem Abendessen, wenn ich meine Teetasse auf den Tisch gestellt habe, schlage ich das Matheheft auf und lese die erste Aufgabe.“ Dass solche vorher festgelegten Wenn-dann-Pläne das Erreichen von Zielen im Allgemeinen steigern, ist gezeigt worden (Gollwitzer und Sheeran, 2006). Ich weiß nicht, ob diese Studien speziell mit Schülerinnen und Schülern mit ADHS gemacht wurden.

Drittens: für den Anfang einen „Übergang“ einzurichten. Von einer Sache zur anderen zu wechseln ist für den Kopf eine eigene Arbeit, und deshalb ist es schwer, wenn eine Schülerin oder ein Schüler, die oder der am Bildschirm oder im Spiel ist, auf einmal zum Lerntisch wechseln soll. Eine Warnung fünf Minuten vorher, eine kurze Bewegung, ein Glas Wasser machen den Übergang weicher.

Viertens: dass jemand dabei ist. Wenn eine Freundin oder ein Freund, ein Elternteil oder ein Online-Arbeitsraum im selben Raum die eigene Arbeit macht, erleichtert das vielen den Anfang. Das nennt man Body Doubling („eşlikçi çalışma“). Ich sehe es nicht als Trick, sondern als Werkzeug.

Wie lange man lernt, wie man Pausen macht

Die Frage „Wie viele Stunden am Tag?“ mit einer Zahl zu beantworten, ist irreführend. Wenn von vier Stunden am Tisch zwei zerstreut waren, zählt der Tag als zwei Stunden. Ein besseres Maß ist die erledigte Arbeit: Welche drei Dinge sind heute fertig geworden? Das habe ich im Text Wie viele Stunden am Tag lernen ausgeführt.

Für die Blocklänge kann ich einen groben Ausgangspunkt nennen, aber ich kann ihn nicht auf eine Studie stützen. In der Grundschule 10 bis 15 Minuten, in der Unterstufe 15 bis 25, in der Oberstufe 25 bis 40, an der Universität 30 bis 50 Minuten können ein Anfang sein. Such dir eine davon aus und probiere sie eine Woche; wenn du mitten im Block abreißt, kürze, und wenn du am Ende des Blocks leicht weitermachen könntest, verlängere. Die Blöcke müssen auch nicht exakt in ein „Pomodoro“-Muster passen. Warum dieses Muster bei ADHS manchmal nicht hält, habe ich in einem eigenen Text beschrieben; der häufigste Grund ist, dass die feste Dauer nicht zur Person passt.

Die Pause sollte etwas sein, das in den Plan geschrieben wird. „Ich mache mal kurz Pause“ wird oft zu zwanzig Minuten Telefonwischen. Statt dessen vorher auszuwählen, was in der Pause getan wird: aufstehen, Wasser trinken, aus dem Fenster schauen, ein kurzer Spaziergang. Auf der Seite der Bewegung gibt es einen kleinen Beleg: In einer Studie mit Kindern mit ADHS im Alter von 8 bis 10 Jahren zeigte sich nach einem zwanzigminütigen zügigen Gehen eine Verbesserung in Tests zu Aufmerksamkeit und Leseverständnis (Pontifex et al., 2013). Die Stichprobe ist klein und der Effekt einmalig; aber die Pause nicht auf den Bildschirm, sondern auf Bewegung zu legen, ist eine Änderung, die nichts kostet und die man ausprobieren kann.

Dann gibt es innerhalb der Zeiten noch „den langweiligen Teil“. Der Großteil des Lernens ist langweilig, und eine langweilige Arbeit durchzuhalten ist bei ADHS besonders schwer. Dem Block eine kleine, sichtbare Ziellinie zu setzen (12 Aufgaben, 3 Seiten, die Zusammenfassung eines Kapitels), verringert diese Schwierigkeit.

Was man lernt: Techniken mit Belegen

Beim „Wie“ des Lernens gibt es aus der allgemeinen Lernforschung gute Nachrichten. Dunlosky und Kolleginnen und Kollegen bewerteten zehn Lerntechniken im Licht von Hunderten von Studien. Selbsttesten (aus dem Gedächtnis abrufen) und das Verteilen des Lernens über die Zeit zeigten sich unter denen mit hohem Nutzen. Einen Text immer wieder zu lesen und zu unterstreichen blieb dagegen in der Kategorie mit geringem Nutzen (Dunlosky et al., 2013).

Selbsttesten. Nach dem Lesen des Stoffs das Buch schließen, auf ein leeres Blatt schreiben, woran man sich erinnert, dann aufschlagen und das Fehlende ergänzen. In der klassischen Studie von Roediger und Karpicke erinnerten sich Studierende, die einen Text noch einmal lasen, nach fünf Minuten besser, während diejenigen, die lernten, indem sie den Text aus dem Gedächtnis aufzuschreiben versuchten, nach einer Woche mehr erinnerten (Roediger und Karpicke, 2006). Diese Studie wurde mit Studierenden gemacht. Ich weiß, dass es auch Studien in Klassen der Unterstufe gibt.

Verteilte Wiederholung. Dieselbe Zeit nicht an einem Tag, sondern auf mehrere Tage zu verteilen. Wie lang der Abstand der Wiederholung sein sollte, hängt davon ab, wie lange es bis zur Prüfung ist: Ist die Prüfung weit weg, wird der Abstand länger (Cepeda et al., 2006). Für die Einzelheiten gibt es den Text Stoff wiederholen.

Mischen. Statt vierzigmal hintereinander dieselbe Art von Aufgabe zu lösen, kann man Aufgaben aus verschiedenen Themen mischen. Gemischtes Lernen fühlt sich schwerer und langsamer an, ist aber näher an der Prüfungssituation. Diese Technik steht in der Übersichtsarbeit von Dunlosky in der Kategorie mit mittlerem Nutzen.

Hier muss ich ehrlich sein. Einen eigenen und starken Vergleich dieser Techniken bei Schülerinnen und Schülern mit ADHS habe ich nicht gefunden. Die Befunde stammen meist aus Gruppen ohne ADHS. Meine Schlussfolgerung für ADHS ist diese: Beim passiven Lesen schweift der Kopf leicht ab, während die Augen weiter über die Zeile wandern; beim Selbsttesten gibt es keinen Ausweg, man erinnert sich oder man erinnert sich nicht. Das ist eine Schlussfolgerung, kein bewiesenes Ergebnis. Bei ADHS ist die eigentliche Schwierigkeit nicht, die Methode zu kennen, sondern sich an die verteilte Wiederholung zu erinnern; deshalb sollte man die Wiederholungstermine nicht dem Kopf, sondern dem Kalender oder einem Karteikartensystem überlassen.

Hausaufgaben

Die Hausaufgaben sind von der Kindheit bis zur Universität einer der Bereiche, in denen Schülerinnen und Schüler mit ADHS die meisten Konflikte erleben. Hausaufgaben sind nicht eine einzelne Arbeit, sondern eine Kette: aufschreiben, mit nach Hause bringen, daran denken, machen, zurückbringen. Maßnahmen, ohne herauszufinden, an welchem Glied der Kette es reißt, enden meist in Streit. Das habe ich im Text Hausaufgaben begleiten Stück für Stück beschrieben.

Als allgemeinen Rahmen möchte ich drei Dinge sagen. Die Uhrzeit, zu der die Hausaufgaben gemacht werden, soll feststehen und jeden Tag dieselbe sein. Vor Beginn der Hausaufgaben soll es eine „Was steht an“-Runde geben: Was ist heute in welchem Fach aufgegeben, was kommt zuerst? Und wenn die Menge der Hausaufgaben das, was die Schülerin oder der Schüler tragen kann, weit übersteigt, soll das mit der Lehrkraft nicht als Motivationsproblem, sondern als Frage der Anpassung besprochen werden. Interventionen im Unterricht (wie eine tägliche Rückmeldekarte) gehören sowohl für Lehrkraft als auch für Schülerin oder Schüler zu den bei Kindern mit ADHS gut gestützten Ansätzen (DuPaul et al., 2011).

An der Universität treten an die Stelle der „Hausaufgaben“ Seminararbeiten und Projekte; am meisten hilft hier, die Arbeit in Phasen zu zerlegen und jeder Phase einen eigenen Termin zu geben.

Prüfungen

Ich weiß, dass die Prüfungsvorbereitung für sich ein großes Thema ist; den allgemeinen Rahmen habe ich im Text Wie man mit ADHS für Prüfungen lernt beschrieben. Hier schaue ich auf drei verschiedene Zeitpunkte.

Monate vorher: den Umfang aufteilen, den Wiederholungskalender aufstellen. Was man in der frühen Phase gewinnt, ist nicht Tempo, sondern ein Gerüst, in dem sich die Wiederholungen festsetzen. Wochen vorher: eine Liste des Fehlenden machen, mit „Weiß ich / weiß ich halb / weiß ich nicht“ markieren und die Zeit für das Halbgewusste reservieren. Letzte Woche: keine neue Quelle, keine neue Methode, ein kleiner Plan Tag für Tag; den habe ich im Text Die letzte Woche vor der Prüfung mit Uhrzeiten aufgeschrieben.

In der Prüfung selbst ist das Problem oft nicht das Wissen, sondern Zeit und Flüchtigkeitsfehler. Die Zeit auf dem Prüfungsbogen in Abschnitte einzuteilen, eine Aufgabe, bei der man hängt, nach einer Regel zu lassen und die eigene Liste der Flüchtigkeitsfehler zu kennen, kann so viele Punkte bringen wie Wissen.

Eltern und Lehrkräfte

Die Lernordnung baut die Schülerin oder der Schüler nicht allein auf; sie oder er kann es auch nicht, denn die Fähigkeit, die man zum Aufbauen braucht, ist genau die schwache. Die Rolle von Eltern und Lehrkräften ist, beim Aufbau dieser Struktur zu helfen und sich dann langsam zurückzuziehen.

Für Eltern helfen einige Dinge: bei den Hausaufgaben daneben zu sitzen (Begleitung), den Plan gemeinsam aufzustellen, die Erinnerung nicht der mündlichen Wiederholung, sondern einem sichtbaren System zu überlassen, statt zu beschuldigen zu fragen „Bei welchem Schritt hast du gehangen?“. Ich kann sagen, dass Programme für verhaltensbezogenes Elterntraining bei Kindern mit ADHS gut gestützt sind, aber wie gut diese Ansätze nach der Unterstufe noch wirken, ist weniger klar.

Für Lehrkräfte sind die praktischsten Dinge: schriftliche Anweisungen, die Hausaufgaben an die Tafel zu schreiben, lange Arbeiten in Phasen zu zerlegen, die Schülerin oder den Schüler weit weg von Ablenkungen zu setzen und bei Prüfungen zu schauen, ob Anpassungen wie zusätzliche Zeit und ein separater Raum möglich sind. Wie man in ein Gespräch geht, habe ich im Text Gespräch mit der Lehrkraft beschrieben. Im Allgemeinen bringen Wünsche mehr, wenn sie wenige, umsetzbare und konkrete sind.

Medikament und Lernzeit

Das Medikament lernt nicht für einen; es kann ein Fenster öffnen, das das Lernen erleichtert. Für den Plan ist wichtig, zu wissen, auf welche Tageszeit dieses Fenster fällt. Aber die Wirkdauer ist von Person zu Person und je nach Form des Medikaments verschieden; deshalb gibt es nicht die eine richtige Uhrzeit.

Ich empfehle bei diesem Thema keine Dosis, keine Marke und keinen Zeitpunkt. Wenn du den Lernplan mit dem Medikament in Einklang bringen möchtest, sprich mit der Ärztin oder dem Arzt über die Wirkzeiten des Medikaments, notiere dir einige Tage deinen eigenen Tagesverlauf und baue den Plan danach. Die Einzelheiten habe ich im Text ADHS-Medikament und Lernen beschrieben. Ändere in der Prüfungswoche das Medikamentenschema nicht nach eigenem Ermessen.

An einem schlechten Tag

Jede Schülerin und jeder Schüler wird Tage außerhalb des Plans haben: müde, krank, ängstlich oder ohne jeden Grund. Für diese Tage eine vorher aufgeschriebene Mindestversion zu haben, ist die wichtigste Bedingung dafür, dass der Plan nicht zusammenbricht.

Die Mindestversion muss klein und einzeilig sein. Zum Beispiel: ein einziger kurzer Block und eine Wiederholung von zehn Minuten. Oder „Nur das Heft aufschlagen, die erste Aufgabe lesen.“ Das Ziel ist nicht, diesen Tag zu retten, sondern die Kette nicht abreißen zu lassen. Alles-oder-nichts-Denken stellt an dieser Stelle eine Falle: Der Gedanke „Wenn ich den ganzen Tag nicht schaffe, mache ich gar nichts“ macht aus einem schlechten Tag eine schlechte Woche.

Auch der Tag nach dem schlechten Tag ist wichtig. Schuldgefühle wegen gestern und der Druck „Ich muss aufholen“ vergrößern die Last des nächsten Tages. Statt dessen ist es besser, die Reste von gestern auf einem einzigen Blatt aufzuschreiben und nicht einfach zu den Aufgaben von heute zu addieren, sondern in eine Prioritätenfolge zu bringen. Was ist heute wirklich nötig, was kann ein bisschen warten?

Wenn schlechte Tage häufig sind oder wenn sich bei einem Kind oder Jugendlichen sowohl im Unterricht als auch zu Hause und in der Stimmung etwas verändert, kann das mehr sagen als etwas über die Lernordnung: Schlaf, Angst, Depression oder eine Neubewertung der Behandlung können nötig sein. Das muss man mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen, die oder der das Kind oder dich begleitet.

Was mir bleibt

Meiner Meinung nach ist Lernen für Schülerinnen und Schüler mit ADHS keine Frage von Willenskraft und Disziplin, sondern eine Frage der Struktur. Dieselbe Schülerin oder derselbe Schüler wirkt mit Struktur von außen wie ein anderer Mensch als ohne. Das als Charakterschwäche auf die Schülerin oder den Schüler zu laden, halte ich für falsch und schädlich, denn es wird zu dem Urteil, das die Schülerin oder der Schüler über sich selbst fällt: „Ich kann nicht lernen.“ Nicht zu wissen, wie man lernt, ist keine Charaktereigenschaft, sondern eine nicht gelernte Fähigkeit.

Ich möchte, dass du die meisten Vorschläge in diesem Text wie ein Experiment benutzt. Probiere sie zwei Wochen aus, schreibe auf, was geholfen hat und was nicht, und lass weg, was nicht geholfen hat. Alles auf einmal anzuwenden, kann zu einer Mühe werden, ein neues System aufzubauen, und zu einer Art Aufschieben. Such dir eines aus: das Anfangen, wenn du dich nicht an den Tisch setzen kannst, die Wiederholung, wenn du dich hinsetzt und vergisst, die Hausaufgabenkette, wenn es wegen der Hausaufgaben Streit gibt.

Und ich möchte beim Thema Beleg ehrlich sein. Forschung, die Lerntechniken für Schülerinnen und Schüler mit ADHS direkt vergleicht, ist begrenzt. Wir haben die allgemeine Lernwissenschaft und das Wissen darüber, wie ADHS funktioniert; ich verbinde beides und mache Vorschläge. Einiges probiere ich selbst aus: Ich arbeite mit Kaffee, gehe spazieren, mache die Arbeit kleiner. Aber was für dich funktioniert, wirst du durch eigene Versuche herausfinden. Wichtig ist zu wissen, dass nicht du der Grund bist, warum du nicht lernen kannst, und die Struktur so aufzubauen, dass sie für dich arbeitet.