26.09.2026 Tagebuch XXVI Daheim ist es am schönsten

26.09.2026 Tagebuchseite XXVI

Zuhause ist der einzige Ort, an dem du dich nicht erklären musst.

Samstag. Heute bin ich zu Hause geblieben, und ich habe mich gefreut, diesen Satz sagen zu können: Daheim ist es am schönsten.

Die meisten Menschen sagen das, wenn sie Geborgenheit meinen. Bei mir steht es für etwas anderes. Zuhause ist für mich mehr als ein Ort zum Ausruhen: Es ist der Ort, an dem die Maske fällt.

Warum das Zuhause so wichtig ist

Ein Tag draußen besteht für jemanden mit ADHS aus zwei Aufgaben. Die erste ist die Arbeit selbst. Die zweite ist, sich beim Arbeiten nicht anmerken zu lassen, wie man sich gerade durchschlägt.

Das nennt sich Maskieren. Dreimal nachkontrollieren, früher losgehen und warten, um nicht zu spät zu kommen, die Aufmerksamkeit, wenn sie abdriftet, von Hand wieder einsammeln, eine zusätzliche Schicht tragen, um nicht unordentlich zu wirken.

Wenn ich abends nach Hause komme, endet diese zweite Aufgabe. Sie ist ohnehin der eigentliche Grund für die Erschöpfung; das habe ich im Beitrag über Burnout geschrieben.

Zuhause ist der Ort, an dem die zweite Aufgabe zu Ende geht. Deshalb ist es nicht nur schön, sondern nötig.

Die zwei Gesichter des Zuhauses

Aber ehrlich gesagt: Zuhause ist auch der Ort, an dem ich am meisten auseinanderfalle.

Draußen gibt es einen Rahmen. Die Uhrzeit des Meetings, die Schulglocke, die Abfahrtszeit des Busses, die Blicke der anderen. Das ist ein Gerüst, das von außen kommt. Zu Hause fehlt dieses Gerüst, und darum geht es im Kern auch beim Thema Arbeiten von zu Hause aus: Freiheit oder Falle?

Die Antwort lautet: beides. Zuhause ist gut, weil es mich freilässt, und schwer, weil es mich freilässt.

Deshalb ist ein gutes Zuhause nichts, was von allein entsteht. Man muss es aufbauen.

Wie ich es aufbaue

Was bei mir funktioniert, ist eher die Idee eines Zuhauses, das läuft, als die Idee eines schönen Zuhauses.

Sichtbarkeit. Was im Schrank steht, wird ignoriert, was im Blick liegt, wird benutzt. Dafür gibt es das System der sichtbaren Plätze: Schlüssel, Tasche, Medikamente, Wasser.

Eine Liste. Für die Aufgaben im Haushalt habe ich keinen eigenen Ort. Die Ein-Listen-Regel gilt auch zu Hause, sonst wird aus einer Aufgabe eine, die auf drei verschiedenen Listen lebt.

Wenige Dinge. Nicht, weil ich das ästhetisch mag. Jeder Gegenstand bedeutet eine Entscheidung: wohin er kommt, wann er geputzt wird, wo man ihn findet. Wenige Dinge, wenige Entscheidungen.

Essen, das bereitsteht. Ich koche gern, aber wenn abends die Energie weg ist, wird selbst das nicht mehr gemacht, was man gern macht. Wie ich im Beitrag zur Küchenordnung geschrieben habe, trägt es die Sache, dass die Liste sieben Zeilen hat und sich nicht ändert.

Sinneseindrücke einstellen. Licht, Geräusche, Texturen. Sie wirken klein und bestimmen doch den ganzen Tag; im Beitrag zur sensorischen Überlastung habe ich das behandelt.

Unordnung und Scham

Das ist das aufgeladenste Thema rund ums Zuhause. Für jemanden mit ADHS ist Unordnung zu Hause nicht nur eine Frage der Ordnung, sie kommt als Urteil über den Charakter zurück.

Jahrelang habe ich es so gelesen. Unordentliches Zuhause, unordentlicher Mensch. Und wenn Besuch kommen sollte, die Panik, die schon am Tag davor anfing.

Heute sehe ich das anders. Unordnung ist ein Zeichen dafür, dass ein System an seine Kapazitätsgrenze gekommen ist. Keine Frage der Moral, sondern eine der Technik. Im Beitrag über Hausarbeit habe ich dasselbe geschrieben: Man erneuert das System, nicht den Charakter.

Dieser Blickwinkel macht das Putzen nicht leichter. Aber er verändert den Satz, den ich mir an den Tagen sage, an denen nicht geputzt wird. Darum ging es auch im gestrigen Beitrag.

Was ich heute gemacht habe

Viel habe ich nicht gemacht. Einen Teil habe ich erledigt, einen Teil habe ich liegen lassen.

Und mir ist etwas aufgefallen: Ein Samstag zu Hause ist für mich kein „Tag, an dem ich nichts getan habe“. Er ist ein Tag, an dem ich mich wieder sammle. Er ist das, was den Rest der Woche möglich macht.

Lange habe ich das nicht für Urlaub gehalten, sondern für Faulheit. Wenn ich jetzt hinschaue, war es Wartungsarbeit.

Daheim ist es am schönsten. Diesen Satz habe ich mir heute verdient.