Sport und Bewegung bei Kindern mit ADHS: Was hilft, was nicht

„Dieses Kind hat zu viel Energie, melden wir es im Sportverein an.“ Dieser Satz ist in der Familie und in der Schule oft zu hören. Er enthält eine richtige Intuition, aber auch eine Lücke.

Dieser Text erzählt, was die Forschung über Bewegung und Sport bei Kindern mit ADHS sagt und was Eltern daraus praktisch ableiten können. Für die Erwachsenenversion gibt es den Text Hilft Sport bei ADHS wirklich?.

Was die Forschung sagt

Die Metaanalyse von Cerrillo-Urbina und Kolleginnen und Kollegen, die randomisiert kontrollierte Studien zusammenfasst, berichtete, dass körperliche Bewegung bei Kindern mit ADHS in einigen Bereichen, vor allem bei den exekutiven Funktionen und beim Verhalten, positive Effekte zeigt. In der Studie von Pontifex und Kolleginnen und Kollegen war schon nach einer einzigen kurzen Laufband-Einheit mit mittlerer Intensität bei den Kindern eine Verbesserung der Hemmungskontrolle (Reaktionsbremse) und der Leistung in Lesen und Rechnen zu sehen.

Hier muss man ehrlich sein: Ein Teil der Studien ist klein, Dauer und Art der Bewegung unterscheiden sich, und die Effektstärke ist im Vergleich zur Wirkung einer Medikamentenbehandlung im Allgemeinen bescheidener. Deshalb lautet das Ergebnis: Bewegung ist ein Hilfsmittel, sie ersetzt die Behandlung nicht.

Was Bewegung bringt

Neben der direkten Wirkung auf die Aufmerksamkeit sind auch die indirekten Vorteile wichtig:

• Schlaf. Bewegung tagsüber kann den Schlafdruck am Abend erhöhen. Siehe Schlaf bei Kindern mit ADHS.
• Stimmung und Angst. Regelmäßige Bewegung unterstützt Stimmung und Stressregulation.
• Selbstwertgefühl. Wenn das Kind einen Bereich findet, in dem es gut ist, kann das an Tagen, an denen es in der Schule Schwierigkeiten hat, ein Halt sein.
• Soziales Umfeld. Mannschaftssportarten und Gruppen bieten die Möglichkeit, Freunde zu finden. Der Text Freundschaft bei Kindern mit ADHS erweitert diese Verbindung.
• Energiesteuerung. Die Möglichkeit, dass sich unterdrückte Beweglichkeit im Klassenzimmer oder zu Hause seltener entlädt.

Welche Sportart

Die vorhandenen Studien umfassen verschiedene Bewegungsarten, und eine klare Rangfolge, nach der man sagen könnte „diese Sportart ist die beste“, gibt es nicht. Praktische Überlegungen:

• Die Sportart, die das Kind mag. Eine Sportart, die man nicht mag, wird aufgegeben.
• Klare, einfache Regeln. Sehr komplizierte Regeln und lange Wartezeiten können manche Kinder überfordern. Sportarten mit ständiger Bewegung wie Schwimmen, Laufen, Turnen, Kampfsport, Radfahren oder Klettern passen oft gut. Das ist keine feste Liste, es hängt vom Kind ab.
• Ein Kind, das Mannschaftssport möchte. In Sportarten wie Fußball oder Basketball können das Abwarten von Taktik und die Wartemomente schwierig sein. Wenn das Kind es möchte, ist es nützlich, mit dem Trainer zu sprechen und Rolle und Erwartung zu klären.
• Ein guter Trainer. Ein Trainer, der das Kind versteht, positive Rückmeldung gibt und geduldig ist, kann wichtiger sein als die Sportart selbst.

Worauf du achten solltest

• Setze Sport nicht als Strafe ein. Die Drohung „dann streichen wir den Sport“ nimmt dem Kind den nützlichsten Bereich weg.
• Dränge nicht. Das Kind in eine Sportart zu stecken, die es überhaupt nicht will, geht nach hinten los.
• Wettbewerbsdruck. Ein übermäßig wettbewerbsorientiertes Umfeld kann das Selbstwertgefühl beschädigen.
• Zusammen mit Medikamenten. Wenn Medikamente genommen werden, sollten Beschwerden während der Bewegung (Herzklopfen, Schwindel) der Ärztin oder dem Arzt mitgeteilt werden.
• Sicherheit. Bei impulsiven Kindern muss man zusätzlich auf Helm und Schutzausrüstung achten.

Bewegungspausen im Tagesverlauf

Wenn es keinen Sportverein gibt oder das Kind nicht will, sind auch kleine Bewegungshäppchen wertvoll:

• Vor den Hausaufgaben ein kurzer Lauf oder Hüpfen. Siehe Hausaufgaben begleiten bei Kindern mit ADHS.
• Kurze Bewegungspausen während der Hausaufgaben.
• Bewegtes Spiel in der Schulpause. Es ist nützlich, das mit der Lehrkraft zu besprechen.
• Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen.
• Als Familie am Wochenende eine Wanderung in der Natur.

Die Pause als Strafe zu verkürzen, nimmt dem Kind, das Bewegung am meisten braucht, die Bewegung. Für das Gespräch mit der Lehrkraft schau dir den Text Gespräch mit der Lehrkraft an.

Das Gleichgewicht zwischen Bildschirm und Bewegung

Wenn die Bewegung abnimmt, steigt die Bildschirmzeit meistens, und es entsteht ein Kreislauf, in dem sich beides gegenseitig nährt. Der Text Bildschirmzeit und ADHS bei Kindern erzählt von diesem Gleichgewicht.

Fazit

Bewegung hat im Versorgungsplan eines Kindes mit ADHS einen kleinen, aber echten Platz. Sie ersetzt die Behandlung nicht, ist aber für den Tag, den Schlaf und das Selbstvertrauen des Kindes eine günstige Unterstützung mit wenigen Nebenwirkungen.

Dieser Text dient der Information; die Entscheidung für dein Kind liegt bei der Ärztin oder dem Arzt, die oder der es untersucht.