Warum die Fitnessstudio-Mitgliedschaft bei ADHS versandet

Im Januar reicht dir die Person an der Rezeption die Karte, du unterschreibst, sie sagt „erste Woche zur Probe“. Drei Wochen später liegt die Karte in einer Ecke deines Portemonnaies, und jeden Monatsanfang wird ein Betrag vom Konto abgebucht. Das erlebt nicht nur, wer ADHS hat. Aber bei uns ist der Grund, warum die Tür zugeht, ein bisschen anders, und wenn man diesen Unterschied versteht, ändert sich auch die Lösung.

Meistens hören wir mit dem Studio nicht auf, weil wir Sport nicht mögen. Wir hören auf, weil der Gang ins Studio verlangt, dass statt einer einzigen Bewegung eine Reihe kleiner Entscheidungen hintereinander richtig laufen, und bei ADHS reißt das schwächste Glied dieser Kette immer an irgendeiner Stelle.

Warum die Mitgliedschaft so leicht abgeschlossen wird

Der Moment der Anmeldung fühlt sich gut an. In der Studie von Dai und Kolleginnen und Kollegen nahmen die Besuche im Fitnessstudio nach zeitlichen Wendepunkten wie dem Beginn einer Woche, eines Monats oder eines Semesters zu (Dai et al., 2014). Ein neues Jahr, ein neuer Monat, ein neuer Job. Der kleine Moment, in dem du das Alte hinter dir lässt, macht es leicht, den Satz „Dieses Mal gehe ich hin“ zu bilden. Dasselbe Gefühl habe ich im Text über abgebrochene Kurse bei ADHS für Kursanmeldungen beschrieben. Der Mechanismus ist fast derselbe: Sich anzumelden fühlt sich an, als hätte man es getan.

Der zweite Grund ist die Ferne der Belohnung. Was der Sport dir gibt, bemerkst du erst nach Wochen, seine Entsprechung am selben Abend sind Erschöpfung, Umkleide und Rückweg. Dass Menschen mit ADHS die kleine, aber sofortige Belohnung häufiger der großen, aber verzögerten vorziehen, wird in der Forschung immer wieder gefunden. Deshalb ist die Mitgliedschaft am Tag des Abschlusses am wertvollsten und in der dritten Woche am wertlosesten.

Das Dritte ist ein Befund, der für alle gilt. DellaVigna und Malmendier (2006) haben sich Mitgliedschaften in US-Studios angesehen und gezeigt, dass die meisten, die eine Monatsmitgliedschaft hatten, weniger bezahlt hätten, wenn sie nur pro Besuch Eintritt bezahlt hätten. Dass Geld verschwendet wird, ist also keine ADHS-Eigenart. Nur gibt es bei uns mehr Stellen, an denen die Kette reißt, und sie kommen früher. Ob dieser Befund für Studios in der Türkei im gleichen Maß gilt, kann ich nicht sagen, aber ich vermute, dass die Logik auch dort greift.

Wo das Studio für jemanden mit ADHS hängenbleibt

Sagen wir, du hast dir vorgenommen, Dienstagabend hinzugehen. Zuerst brauchst du eine Tasche. Ist die Sportkleidung sauber? Ist der Kopfhörer geladen? Wo hattest du die Karte hingelegt? Nach der Arbeit erst nach Hause gehen oder direkt hin? Wenn du nach Hause gehst: Sofa, Küche, eine Benachrichtigung. Jeder Schritt ist ein eigener Entscheidungspunkt, und jeder Entscheidungspunkt ist eine Gelegenheit, „heute lieber nicht“ zu sagen. Das ist genau das Nicht-anfangen-Können der Aufgabenlähmung: Es wird nicht angefangen, nicht weil die Sache schwer ist, sondern weil der Weg bis zum Anfang lang ist.

Dann kommt die Wiederholung. Dieselben Geräte, dieselbe Reihenfolge, dieselben zwanzig Minuten auf dem Laufband. In der ersten Woche trägt dich die Neuheit. In der dritten Woche kommt das Gefühl „Das kenne ich schon“, und das Interesse zieht sich zurück. In der Bewegungsforschung wird berichtet, dass Bewegungen, die auch geistig fordern (Regeln befolgen, Entscheidungen treffen, sich an wechselnde Situationen anpassen), eine größere Wirkung zeigen als einfaches Laufen. Die meisten dieser Studien wurden mit Kindern und Jugendlichen gemacht, für Erwachsene sind die Daten dünner. Trotzdem ist das Alltagsbild vertraut: Was langweilig ist, wird aufgegeben.

Und es fehlt die Struktur von außen. Wenn du nicht ins freie Studio gehst, fragt niemand nach. Gibt es keinen Kurs, keinen Trainer und keine Begleitung, hängt das Hingehen ganz von der inneren Stimme dieses Abends ab. Die Logik aus dem Text über Body Doubling gilt auch für Bewegung: Zu wissen, dass dich jemand erwartet, senkt die Schwelle erheblich.

Was ich mich vor der Anmeldung fragen würde

Das ist eine echte Liste, deshalb schreibe ich sie Punkt für Punkt:

• Wie viele Minuten von Tür zu Tür? Wenn das Studio zu Fuß von der Wohnung oder der Arbeit erreichbar ist, steigt die Chance, dass du dranbleibst. Ein Studio, zu dem man zwanzig Minuten mit dem Auto fährt, ist für jemanden mit ADHS meiner Meinung nach von vornherein verloren.
• Gibt es eine Probezeit? Wie oft gehst du in einer kostenlosen Probewoche hin? Wenn du nicht zweimal hingehst, gehst du auch in drei Monaten nicht hin.
• Ist monatliche Kündigung möglich? Bei jährlicher Vorauszahlung funktioniert der Gedanke „Ich habe bezahlt, also gehe ich hin“ bei den meisten Menschen nicht. Ist das Geld einmal gezahlt, ist das Thema abgehakt, die Lust hinzugehen nimmt nicht zu.
• Gibt es Kurse zu festen Zeiten? Ein Kurs, der zu einer bestimmten Uhrzeit beginnt, nimmt die Frage „Wann gehe ich eigentlich?“ aus dem Spiel.
• Wie wird gekündigt? Schriftlich oder muss man in die Filiale? Lern den Ausstiegsweg gleich am Anfang kennen, denn in dem Monat, in dem du aufhörst hinzugehen, hast du nicht die Energie, das zu recherchieren.

Die Ordnung zum Dranbleiben

Hier setze ich kein großes Ziel. Zwei Tage in der Woche, je zwanzig Minuten. Der Rest ist Bonus. In den ersten vier Wochen ist das Ziel nicht, zu trainieren, sondern die Gewohnheit zu verankern, durch die Tür des Studios hinein- und wieder herauszugehen.

Pack die Tasche am Abend davor und stell sie neben die Tür. Die Sportkleidung soll in der Tasche liegen, damit ich nicht am Morgen oder Nachmittag sage: „Ich ziehe sie dann an.“ Wenn du nach der Arbeit gehst, geh nicht nach Hause, sondern direkt ins Studio. Die Anziehungskraft der Wohnung zersetzt selbst den stabilsten Plan.

Füg dem Plan einen „Wenn-dann“-Satz hinzu. Die Metaanalyse von Gollwitzer und Sheeran (2006) zeigt, dass solche Absichten, die das Ziel an eine bestimmte Situation binden, die Chance erhöhen, das Ziel zu erreichen. Zum Beispiel: „Dienstags und donnerstags gehe ich nach Feierabend direkt zu Fuß ins Studio.“ Schreib denselben Satz auch als Erinnerung ins Handy. So überlässt du die Entscheidung nicht der Laune des Abends, sondern hast sie vorher getroffen.

Sei auch bei der Dauer realistisch. In der Studie von Lally und Kolleginnen und Kollegen (2010) dauerte es im Median 66 Tage, bis ein Verhalten automatisch wurde, und die Unterschiede von Person zu Person waren sehr groß. Wenn du also nach drei Wochen immer noch Mühe hast, ist das kein Warnzeichen, sondern normal. Das Thema Gewohnheiten aufbauen habe ich im Text Gewohnheiten aufbauen bei ADHS ausführlicher beschrieben.

Wenn du einen Tag verpasst, versuch nicht aufzuholen. Am nächsten Tag zwei Einheiten machen zu wollen, nimmt den Sport von der Liste des Zu-Erledigenden und trägt ihn in die Schuldenliste ein. Mach am nächsten geplanten Tag die normale Einheit, mehr nicht. Wenn du lange keinen Sport gemacht hast oder ein Gesundheitsproblem hast, lass dich ärztlich beraten, bevor du mit einem anstrengenden Programm beginnst.

Was ohne Studio passiert

Das Studio ist nicht der einzige Weg. Wie ich im Text Hilft Sport bei ADHS wirklich? beschrieben habe, bleiben Bewegungen, die Regeln und Entscheidungen verlangen (Tanzen, Kampfsport, Klettern, Mannschaftssport), eher dran. Auch diese Belege sind begrenzt und stammen überwiegend von Kindern, deshalb kann ich nicht sagen „so ist es sicher“. Aber für jemanden, der sich allein langweilt und aufhört hinzugehen, ist ein Tanzkurs, der jede Woche zur gleichen Zeit beginnt, oft die beständigere Wahl als freies Training im Studio.

Auch Spazierengehen sollte man ernst nehmen. Ich gehe gern spazieren, und das ist die Bewegung, bei der ich am wenigsten Widerstand spüre. Dass ein flotter Spaziergang von fünfzehn Minuten vor einer schwierigen Arbeit ein kurzes Fenster für Konzentration öffnet, wird berichtet; das habe ich im Text ADHS und Bewegung geschrieben. Dieser Effekt ist ein bei Kindern gemessener Effekt einer einzelnen Einheit, die Daten, ihn auf Erwachsene zu übertragen, sind begrenzt. Aber ein Spaziergang kostet nichts und hat keine Mitgliedschaft, die man kündigen müsste.

Ist die Mitgliedschaft zu beenden ein Scheitern?

Nein. Die Karte zu kündigen, die monatliche Abbuchung zu stoppen und zu sich zu sagen „Das hat nicht zu mir gepasst“ ist viel ehrlicher, als still weiterzuzahlen. Eine Abbuchung, die dich jeden Monat daran erinnert, dass du nicht hingehst, hält die Scham lebendig. Beim Geld gilt die Logik der automatischen Zahlung aus dem Text ADHS und Geldverwaltung auch hier: Unsichtbare Ausgaben muss man einmal im Jahr von Hand durchgehen.

Setz dir für das nächste Mal eine Regel: Melde dich nicht am Aktionstag an, warte einen Tag. Wenn am nächsten Tag Fußweg, Kurszeit und Kündigungsbedingung klar erscheinen, schließ ab.

Was bei mir bleibt

Meiner Meinung nach geht es nicht um „Studio oder zu Hause“. Es geht darum, ob Bewegung in deinem Tag einen Platz hat. Das Studio ist eine Form davon. Spazierengehen, ein Tanzkurs, ein wöchentliches Match mit einer Freundin oder einem Freund sind andere Formen.

An deiner Stelle würde ich vor der Mitgliedschaft einen Ort suchen, den ich zu Fuß erreichen kann, mit Kursen zu festen Zeiten und monatlicher Kündbarkeit. Gibt es so einen Ort nicht, würde ich die Karte nicht nehmen. Dann würde ich Tag und Uhrzeit des Hingehens vorher aufschreiben, die Tasche an die Tür stellen und mir für die ersten vier Wochen nur vornehmen, durch die Tür zu gehen und zwanzig Minuten zu bleiben.

Wenn du seit drei Wochen nicht hingehst, musst du die Mitgliedschaft nicht behalten. Das Studio aufzugeben ist nicht dasselbe, wie die Bewegung aufzugeben; das eine kannst du lassen und das andere weiterführen. Ich glaube, je früher ich diese Unterscheidung für mich treffe, desto weniger Scham trage ich.