Your Brain's Not Broken

Il est paru en septembre 2021 chez Revell, une marque de Baker Publishing Group. L’édition imprimée est annoncée à deux cent huit pages ; une évaluation d’expert parle de cent soixante-dix pages, et je ne peux pas expliquer cet écart. Son titre complet est Your Brain's Not Broken: Strategies for Navigating Your Emotions and Life with ADHD. L’éditeur a annoncé par la suite que cent cinquante mille exemplaires s’étaient vendus.

Je n’ai pas pu trouver d’édition turque vérifiée ; j’utilise donc le titre original.

Je n’ai pas écrit ce texte en lisant le livre du début à la fin, mais en m’appuyant sur la table des matières, les présentations de l’éditeur et des librairies, les entretiens donnés par l’autrice et les évaluations publiées par des lecteurs et des spécialistes. Là où je n’ai pas vu le contenu des chapitres, je le dirai.

Qui est Tamara Rosier, et d’où écrit-elle ce livre

Rosier n’est pas clinicienne, elle est coach. D’après sa présentation d’autrice, elle a été administratrice et professeure à l’université, puis consultante en leadership et enseignante au lycée, avant de créer sa propre entreprise et de se tourner vers le coaching TDAH. C’est elle qui a fondé l’ADHD Center of West Michigan (le centre TDAH de l’ouest du Michigan) ; des coachs, des thérapeutes et des orthophonistes y travaillent. Dans un entretien donné fin 2021, elle est présentée comme présidente de l’ADHD Coaches Organization (l’organisation des coachs TDAH). Elle est titulaire d’un doctorat, mais aucune des pages que j’ai consultées ne précise dans quel domaine.

Je ne le dis pas pour la dénigrer. J’ai fait la même chose dans le texte du site sur Akıllı Kadınlar İçin DEHB (ADHD for Smart Ass Women) : quand un livre est celui d’un coach, il faut le lire en sachant que sa source, ce sont des séances de coaching. Rosier ne le cache pas non plus ; le texte de présentation dit clairement que le livre est né d’années d’expérience de coaching.

L’idée de départ : pas cassé, câblé autrement

La thèse du livre tient dans le titre. La présentation de l’éditeur affirme que le cerveau TDAH n’est pas défectueux mais câblé autrement, puis énumère le temps, l’organisation, les oublis, le fait de terminer une tâche, l’humeur et les relations. Le public visé, ce sont deux groupes : le lecteur ayant un TDAH et la personne qui vit avec lui ou qui l’aime.

Ce cadre n’a rien de nouveau dans les livres sur le TDAH ; le langage « pas un défaut, une différence » se retrouve dans une grande partie du rayon. Ce qui distingue Rosier se trouve dans le sous-titre : elle place les émotions au centre. Sur le même rayon, The Adult ADHD Tool Kit avance par les tâches et les listes, alors que Rosier descend jusqu’à l’émotion qui se cache sous la question « pourquoi est-ce que j’ai évité cette tâche ». C’est aussi ce que je raconte dans le texte du site sur la régulation émotionnelle : les débordements émotionnels ne figurent pas dans les critères diagnostiques, mais celles et ceux qui les vivent les citent comme la partie la plus difficile.

Je reprends les idées avancées par le livre à partir d’une évaluation de présentation écrite par une spécialiste du coaching, parce qu’elle décrit le mécanisme : dans le TDAH, l’émotion peut fonctionner comme un interrupteur marche/arrêt, et comme la mémoire de travail est étroite, l’émotion peut prendre la place de la mémoire et de la motivation. Autrement dit, ce qui te fait te souvenir d’une tâche ou l’accomplir, c’est souvent l’émotion que tu ressens à son égard. À cela s’ajoute la distinction entre pensée dispersée et pensée linéaire : produire beaucoup d’idées en même temps est précieux pour trouver du nouveau, mais cela peut aussi nourrir la complication excessive et la rumination ; or, pour se mettre au travail, il faut une pensée linéaire. Selon le livre, le lecteur peut s’entraîner à passer de l’une à l’autre. La perception déformée du temps est elle aussi reliée à la difficulté à se mettre au travail. La personne qui a écrit cette évaluation travaille dans une clinique qui promeut ses propres services de coaching et de thérapie, donc je ne la considère pas comme un avis indépendant, mais l’inventaire des idées correspond à la présentation du livre.

Les pages intérieures : chapitre par chapitre

La table des matières sur Everand indique une introduction, quatorze chapitres et cinq annexes. L’introduction s’intitule « No More Pretending ». Les titres des chapitres sont joueurs et donnent d’emblée le ton du livre.

1. And Then Ping! Goes My Brain. 2. Elves, Dirty Babies, and Lucille Ball. 4. Following the Rabbit. Je n’ai pas pu vérifier ce que contiennent ces trois chapitres. J’ai lu que des lecteurs considèrent les premiers chapitres, c’est-à-dire les bases du TDAH et la régulation émotionnelle, comme la partie la plus forte du livre. Je n’ai pas trouvé assez de détails pour faire une correspondance chapitre par chapitre, donc je ne la fais pas.

3. The Case of the Missing Butler. L’autrice revient sans cesse, dans ses entretiens, à une métaphore : le cortex préfrontal, situé dans la région du front et chargé des fonctions exécutives, est comme un majordome calme, tandis que le centre des émotions est comme un voisin agité. Quand le majordome est absent, ce sont les émotions qui dirigent le comportement. Le titre du chapitre correspond à cela, mais comme je n’ai pas vu le chapitre, je ne peux pas être certaine de son contenu. Un lecteur a salué ce chapitre pour son explication de la mémoire à court terme et ses conseils. Tu peux jeter un œil au passage aux entrées cortex préfrontal et mémoire de travail du site.

5. The Monsters We Face, 6. Malicious Motivation, 7. Solving Motivational Murders. La motivation se trouve dans ce trio. D’après une évaluation, le livre explique qu’utiliser l’anxiété ou la colère comme carburant de la motivation est épuisant ; dans le TDAH, ce sont l’intérêt et l’activation émotionnelle qui déterminent la motivation, tandis que l’évitement consomme de l’énergie. Un lecteur a écrit que le chapitre consacré aux pièges de la mauvaise motivation énumère surtout ce que tu ne dois pas faire et laisse peu de place à ce que tu devrais faire ; je le note.

8. Living on the Grid. L’outil le plus cité du livre se trouve dans ce chapitre, et l’annexe A s’intitule d’ailleurs « Your Life on the Grid ». Cet outil, appelé Solve-It Grid, classe les activités dans une grille selon les obstacles et les solutions. Un lecteur a écrit qu’il avait changé sa façon de voir ses activités ; un autre a aimé la structure en quatre quadrants colorés ; un troisième, faute de comprendre le critère d’« intensité émotionnelle », a eu du mal à appliquer la grille. Dans un entretien en podcast, il est aussi question de quadrants d’énergie rouges et bleus : appuyer trop fort sur l’accélérateur, puis s’effondrer.

9. Predictable Patterns. L’autrice l’évoque en entretien sous le nom de « trouver les schémas prévisibles ». Certaines évaluations disent que c’est un outil pour repérer ses schémas de pensée et d’émotion et apprendre à se connaître. Je n’en ai pas vu davantage.

10. Climbing the Ladder: Cultivating Emotional Health. Dans les entretiens de l’autrice, il est question d’une « échelle de la santé émotionnelle TDAH ». Une autre évaluation énumère les outils émotionnels du livre : se calmer par la respiration et par le corps, la notion d’« esprit sage » de la TCD (thérapie comportementale dialectique), noter l’intensité d’une émotion de un à dix. Je ne peux pas dire s’ils se trouvent dans ce chapitre ou ailleurs.

11. Welcome Home: Creating Healthy Boundaries. La question des limites est abordée à travers la métaphore de la maison. Deux lecteurs ont trouvé cette métaphore trop étirée, et un autre a dit qu’en relisant, il trouverait la partie utile.

12. Dancing through the Day: Hacks for Adulting. Le chapitre de l’usage quotidien. Une évaluation énumère des suggestions comme les blocs de travail avec minuteur, le plan de la journée, le bilan du soir et le fait de placer les tâches difficiles en fin de matinée ; je ne sais pas si elles se trouvent dans ce chapitre ou ailleurs.

13. The Island of Misfit Toys: Parenting the ADHD Child et 14. Now What? Writing Your ADHD Story. Un lecteur a considéré le chapitre sur la parentalité comme l’un des points forts du livre, un autre a trouvé la matière consacrée à la parentalité courte par rapport à la partie sur les adultes. Le dernier chapitre invite le lecteur à relier ce qu’il a lu à sa propre vie.

Les annexes : l’annexe B s’intitule « Writing Your ADHD Story », l’annexe C « If You Love Someone Who Has ADHD », l’annexe D regroupe des ressources, et l’annexe E s’intitule « What Is ADHD Coaching? ». Je n’ai vu le contenu d’aucune d’entre elles.

Ses points forts

La grille. C’est ce que les lecteurs saluent le plus, et c’est aussi l’idée qui me semble la plus applicable du livre : classer les activités selon la raison pour laquelle on bloque, au lieu de toutes les ranger sous une seule rubrique « sois plus discipliné ». C’est proche de la logique du texte du site sur la batterie sociale : l’énergie ne se voit pas dans l’agenda, mais elle se dépense, et le coût d’une activité ne se mesure pas seulement à sa durée.

Deuxièmement, le ton. Les titres des chapitres le montrent : le livre ne se prend pas trop au sérieux et n’écrase pas le lecteur. L’évaluation de Reset ADHD trouve elle aussi le livre sérieux mais drôle.

Troisièmement, la place centrale de l’émotion. Ne pas voir les débordements émotionnels comme un défaut de caractère, cela rejoint le cadre que je défends dans le texte du site sur les accès de colère.

Ses faiblesses et les critiques

Les sources. Sur Goodreads, la critique la plus dure reproche au livre de ne présenter aucune recherche pour étayer ses affirmations. La liste d’Everand comporte une partie « Notes », donc la bibliographie n’est pas totalement absente ; mais le poids du livre repose sur l’expérience de coaching. Cela abaisse le niveau de preuve scientifique : la grille, l’échelle et la comparaison avec le majordome sont les propres outils de Rosier, et je n’ai pas vu qu’ils aient été testés dans une étude indépendante.

Les références religieuses. L’éditeur se présente comme un groupe d’édition attaché au christianisme historique et tourné vers les lecteurs évangéliques. Certains lecteurs ont trouvé déplacés, dans un livre de développement personnel laïque, les passages où il est question de la prière, de Dieu et de l’Église. Je n’ai pas vu les pages concernées ; mais certains lecteurs voudront peut-être le savoir à l’avance.

Le langage. Un lecteur a trouvé l’opposition entre cerveau « normal » et cerveau TDAH dépassée et contraire à l’approche de la neurodiversité. Un autre a dit que l’accent mis sur la responsabilité individuelle reléguait au second plan les pressions sociales.

Les redites et la difficulté d’utilisation. Le psychologue Jason Olin écrit qu’il est difficile de trouver rapidement les informations utiles dans le livre, et que c’est un vrai problème pour un lecteur ayant un TDAH. Plusieurs lecteurs disent que les chapitres de stratégies répètent les chapitres précédents. Un autre a écrit que les exemples se terminent toujours par la suggestion de travailler avec un coach.

Les preuves du coaching. Les preuves en faveur du coaching ne sont pas aussi solides que celles de la thérapie et de la médication. Je l’ai expliqué en détail dans le texte du site sur le coaching TDAH.

Pour qui, et pour qui pas

Ce peut être une bonne introduction pour un adulte qui vient d’être diagnostiqué et qui veut comprendre pourquoi ses émotions arrivent avec autant de force. Le texte de présentation vise d’ailleurs ce lecteur ; l’autrice elle-même décrit le livre comme destiné aux adultes récemment diagnostiqués ou qui se débattent avec leurs émotions et la vie quotidienne. Il convient aussi au lecteur qui envisage de travailler avec un coach, ou qui le fait déjà : la dernière annexe explique ce qu’est le coaching, et selon moi, jeter un œil au titre de cette annexe avant de choisir un coach est un moyen peu coûteux de clarifier ce qu’on en attend.

Je ne le recommanderais pas à quelqu’un qui cherche un manuel rapide ; comme le dit Olin, il est difficile d’en extraire vite les informations utiles. Le lecteur qui veut des sources et des preuves devrait lui aussi chercher ailleurs ; sur ce point, un livre à base clinique comme Rethinking Adult ADHD fera mieux l’affaire. Il vaut mieux aussi que le lecteur que le langage religieux pourrait gêner le sache à l’avance. Au parent qui cherche un livre pour le TDAH de son enfant, le chapitre sur la parentalité offre une introduction, mais l’ensemble du livre est écrit pour l’adulte ; l’autrice a un livre à part sur la famille, j’y reviendrai plus bas.

Comment je le lirais

Pas dans l’ordre, du début à la fin. Je lirais d’abord les chapitres de base, puis je passerais à la grille, et je sortirais la grille du livre pour l’utiliser vraiment pendant une semaine. Les autres outils, c’est-à-dire les parties sur les limites, l’échelle et la planification quotidienne, je les ouvrirais selon ce sur quoi j’aurais bloqué cette semaine-là. Après chaque outil, essayer vraiment quelque chose compte davantage que de finir le livre.

Sa place dans le rayon

Dans le rayon, le livre de Rosier tient le versant émotionnel. Pour la planification et la gestion du temps, The Adult ADHD Tool Kit ; pour le point de vue des thérapeutes, Rethinking Adult ADHD ; pour un autre livre écrit avec une voix de coach, encore une fois Akıllı Kadınlar İçin DEHB. Pour une question émotionnelle précise comme la sensibilité au rejet, il y a le texte sur la dysphorie sensible au rejet.

La même autrice a aussi publié d’autres livres par la suite : You, Me, and Our ADHD Family s’adresse aux familles, un cahier d’exercices est paru, et une version distincte pour les adolescents et les jeunes adultes est référencée avec une date de septembre 2026. Je n’en ai consulté aucun.

Pour conclure

Je garderais ce livre dans le rayon pour sa grille, et je lirais le reste comme le récit d’un coach bien intentionné. Pour une personne récemment diagnostiquée qui se débat avec ses émotions, c’est une introduction rassurante, mais elle ne suffit pas comme source unique. Le lecteur qui cherche des preuves devrait regarder dans un autre rayon.