Your Brain's Not Broken

Es erschien im September 2021 bei Revell, einem Imprint der Baker Publishing Group. Die gedruckte Ausgabe wird mit zweihundertacht Seiten angegeben; eine Fachrezension spricht von hundertsiebzig Seiten, den Unterschied in der Zählung kann ich nicht erklären. Der vollständige Titel lautet Your Brain's Not Broken: Strategies for Navigating Your Emotions and Life with ADHD. Der Verlag gab später bekannt, dass hundertfünfzigtausend Exemplare verkauft wurden.

Eine gesicherte türkische Ausgabe habe ich nicht gefunden; ich schreibe den Originaltitel.

Diesen Text habe ich nicht geschrieben, nachdem ich das Buch von vorne bis hinten gelesen habe, sondern auf Grundlage des Inhaltsverzeichnisses, der Beschreibungen von Verlag und Buchhandlungen, der Interviews der Autorin und veröffentlichter Rezensionen von Leserinnen, Lesern und Fachleuten. Wo ich nicht in die Kapitel hineinsehen konnte, sage ich das.

Wer Tamara Rosier ist und von wo aus sie das Buch schreibt

Rosier ist keine Klinikerin, sondern Coach. Laut ihrer Autorinnenvorstellung war sie an der Universität in der Leitung und als Professorin tätig, danach in der Führungskräfteberatung und als Lehrerin an einer High School, hat ihr eigenes Unternehmen gegründet und ist ins ADHS-Coaching gewechselt. Sie hat das ADHS-Zentrum in West Michigan (ADHD Center of West Michigan) gegründet; dort arbeiten Coaches, Therapeutinnen und Therapeuten sowie Sprachtherapeutinnen und Sprachtherapeuten. In einem Interview Ende 2021 wird sie als Präsidentin der Organisation der ADHS-Coaches (ADHD Coaches Organization) genannt. Sie ist promoviert, aber keine der Seiten, die ich angesehen habe, schreibt, in welchem Fach.

Ich sage das nicht, um sie kleinzumachen. Im Text über Akıllı Kadınlar İçin DEHB (ADHD for Smart Ass Women) hier auf der Seite habe ich dasselbe getan: Wenn ein Buch das Buch eines Coaches ist, muss man es in dem Wissen lesen, dass seine Quelle Coaching-Gespräche sind. Rosier verbirgt das auch nicht; der Beschreibungstext sagt offen, dass das Buch aus jahrelanger Coaching-Erfahrung hervorgegangen ist.

Die Ausgangsidee: nicht kaputt, sondern anders verdrahtet

Die These des Buches steht im Titel. Die Verlagsbeschreibung sagt, das ADHS-Gehirn sei nicht fehlerhaft, sondern anders verdrahtet, und zählt danach Zeit, Ordnung, Vergesslichkeit, das Zu-Ende-Bringen von Aufgaben, Stimmung und Beziehungen auf. Die Zielgruppe besteht aus zwei Gruppen: Leserinnen und Leser mit ADHS und Menschen, die mit ihnen leben oder sie lieben.

Dieser Rahmen ist in ADHS-Büchern nicht neu; die Sprache „kein Defekt, sondern ein Unterschied“ findet sich in einem Großteil des Regals. Was Rosier unterscheidet, steht im Untertitel: Sie stellt Gefühle ins Zentrum. Im selben Regal arbeitet sich The Adult ADHD Tool Kit über Aufgaben und Listen voran, Rosier dagegen steigt hinab zu dem Gefühl, das unter der Frage „Warum habe ich es vermieden, diese Aufgabe zu erledigen?“ liegt. Das ist auch das, was ich im Text über Emotionsregulation beschrieben habe: Emotionale Überflutung steht nicht in den Diagnosekriterien, aber wer sie erlebt, nennt sie als den schwersten Teil.

Die Ideen des Buches gebe ich nach einer vorstellenden Rezension wieder, die eine Fachperson für Coaching geschrieben hat, weil sie den Mechanismus erklärt: Bei ADHS kann ein Gefühl wie ein Ein-Aus-Schalter funktionieren, und weil das Arbeitsgedächtnis eng ist, kann das Gefühl an die Stelle von Gedächtnis und Motivation treten. Was sich an eine Aufgabe erinnert oder sie erledigt, ist also oft dein Gefühl zu dieser Aufgabe. Daneben gibt es die Unterscheidung zwischen verstreutem und linearem Denken: Viele Ideen gleichzeitig hervorzubringen ist wertvoll, um Neues zu finden, kann aber auch übermäßiges Verkomplizieren und Gedankenkreisen nähren; um mit einer Aufgabe anzufangen, braucht es dagegen lineares Denken. Laut dem Buch kann man üben, zwischen beiden zu wechseln. Auch die verzerrte Wahrnehmung von Zeit wird mit dem Nicht-anfangen-Können verbunden. Die Person, die diese Rezension geschrieben hat, arbeitet in einer Klinik, die ihre eigenen Coaching- und Therapieangebote bewirbt, deshalb halte ich sie nicht für eine unabhängige Meinung, aber die Aufstellung der Ideen deckt sich mit der Beschreibung des Buches.

Die Innenseiten: Kapitel für Kapitel

Das Inhaltsverzeichnis bei Everand nennt eine Einleitung, vierzehn Kapitel und fünf Anhänge. Die Einleitung heißt „No More Pretending“. Die Kapitelnamen sind verspielt und geben den Ton des Buches schon vorweg.

1. And Then Ping! Goes My Brain. 2. Elves, Dirty Babies, and Lucille Ball. 4. Following the Rabbit. Was in diesen drei Kapiteln steht, konnte ich nicht überprüfen. Ich habe gelesen, dass Leserinnen und Leser die ersten Kapitel, also die Grundlagen von ADHS und die Emotionsregulation, für den stärksten Teil des Buches halten. Genug Einzelheiten für eine Zuordnung Kapitel für Kapitel habe ich nicht gefunden, deshalb mache ich keine.

3. The Case of the Missing Butler. In den Interviews der Autorin taucht immer wieder eine Metapher auf: Der präfrontale Kortex im Stirnbereich, der die exekutiven Funktionen übernimmt, ist wie ein ruhiger Butler, das Gefühlszentrum dagegen wie ein aufgeregter Nachbar. Wenn der Butler nicht da ist, steuern die Gefühle das Verhalten. Der Kapitelname passt dazu, aber da ich das Kapitel nicht gesehen habe, kann ich den Inhalt nicht mit Sicherheit sagen. Jemand aus der Leserschaft hat dieses Kapitel für seine Erklärung zum Kurzzeitgedächtnis und für die Tipps gelobt. Bei der Gelegenheit kannst du dir die Einträge präfrontaler Kortex und Arbeitsgedächtnis hier auf der Seite ansehen.

5. The Monsters We Face, 6. Malicious Motivation, 7. Solving Motivational Murders. In diesem Dreiergespann steckt die Motivation. Laut einer Rezension sagt das Buch, dass es erschöpfend ist, Angst oder Wut als Treibstoff für Motivation zu benutzen; bei ADHS bestimmen Interesse und emotionale Erregung die Motivation, Vermeidung dagegen verbraucht Energie. Jemand aus der Leserschaft hat geschrieben, dass das Kapitel über die Fallen schlechter Motivation vor allem aufzählt, was du nicht tun solltest, und wenig Raum dafür lässt, was du tun solltest; das halte ich fest.

8. Living on the Grid. Das meistgenannte Werkzeug des Buches steht in diesem Kapitel, auch Anhang A heißt „Your Life on the Grid“. Dieses Werkzeug namens Solve-It Grid ordnet Tätigkeiten in einem Raster nach Hindernissen und Lösungen ein. Eine Person aus der Leserschaft schrieb, dass es ihren Blick auf Tätigkeiten verändert habe; eine andere mochte die farbige Vierfelderstruktur; eine dritte verstand das Kriterium „emotionale Intensität“ nicht und tat sich deshalb schwer, das Raster anzuwenden. Außerdem werden in einem Podcast-Interview rote und blaue Energiequadranten beschrieben: zu viel Gas geben und dann zusammenbrechen.

9. Predictable Patterns. Die Autorin nennt das im Interview „vorhersehbare Muster finden“. Es gibt Rezensionen, die sagen, es sei ein Werkzeug, um Denk- und Gefühlsmuster zu bemerken und sich selbst kennenzulernen. Darüber hinaus habe ich nichts gesehen.

10. Climbing the Ladder: Cultivating Emotional Health. In den Interviews der Autorin ist von einer „ADHS-Leiter der emotionalen Gesundheit“ die Rede. In einer anderen Rezension werden die Gefühlswerkzeuge des Buches aufgezählt: sich über Atem und Körper beruhigen, das Konzept des „weisen Verstands“ aus der DBT, die Intensität eines Gefühls auf einer Skala von eins bis zehn bewerten. Ob sie in diesem Kapitel stehen oder anderswo, kann ich nicht sagen.

11. Welcome Home: Creating Healthy Boundaries. Das Thema Grenzen wird mit einer Haus-Metapher erzählt. Zwei aus der Leserschaft fanden diese Metapher zu sehr in die Länge gezogen, eine Person sagte auch, sie werde beim erneuten Lesen den nützlichen Teil finden.

12. Dancing through the Day: Hacks for Adulting. Das Kapitel für den Alltagsgebrauch. Vorschläge wie Arbeitsblöcke mit Timer, ein Tagesplan, ein Abendrückblick und schwere Aufgaben auf den späten Vormittag zu legen werden in einer Rezension aufgezählt; ob sie in diesem Kapitel stehen oder anderswo, weiß ich nicht.

13. The Island of Misfit Toys: Parenting the ADHD Child und 14. Now What? Writing Your ADHD Story. Jemand aus der Leserschaft hielt das Elternkapitel für einen herausragenden Teil des Buches, jemand anderes fand das Material zur Elternschaft im Vergleich zum Erwachsenenteil kurz. Das letzte Kapitel fordert dazu auf, das Gelesene mit dem eigenen Leben zu verbinden.

Anhänge: Anhang B heißt „Writing Your ADHD Story“, Anhang C „If You Love Someone Who Has ADHD“, Anhang D sind Ressourcen, Anhang E trägt den Titel „What Is ADHD Coaching?“. In keinen davon habe ich hineingesehen.

Die größten Stärken

Das Raster. Das loben Leserinnen und Leser am meisten, und auch mir scheint es die am besten umsetzbare Idee im Buch zu sein: Tätigkeiten danach zu sortieren, warum man sich mit ihnen schwertut, statt alle unter die eine Überschrift „sei disziplinierter“ zu stecken. Das liegt nah an der Logik im Text über die soziale Batterie: Energie sieht man im Kalender nicht, aber sie wird verbraucht, und der Preis einer Tätigkeit misst sich nicht nur an ihrer Dauer.

Zweitens der Ton. Man merkt es schon an den Kapitelnamen: Das Buch nimmt sich selbst ernst, ohne die Lesenden zu erdrücken. Auch die Rezension von Reset ADHD findet das Buch ernsthaft, aber witzig.

Drittens, dass das Gefühl im Zentrum steht. Emotionale Überflutung nicht wie ein Charakterproblem zu sehen, passt zu dem Rahmen, den ich im Text über Wutausbrüche vertreten habe.

Schwächen und Kritik

Quellen. Die schärfste Kritik auf Goodreads lautet, dass das Buch keine Forschung vorlegt, die seine Behauptungen stützt. In der Everand-Liste gibt es einen Abschnitt „Notes“, ein Literaturverzeichnis fehlt also nicht ganz; aber das Gewicht des Buches liegt auf der Coaching-Erfahrung. Das senkt das Niveau der wissenschaftlichen Evidenz: Das Raster, die Leiter und der Butler-Vergleich sind Rosiers eigene Werkzeuge, dass sie in einer unabhängigen Studie geprüft wurden, habe ich nicht gesehen.

Religiöse Bezüge. Der Verlag stellt sich als Verlagsgruppe vor, die das historische Christentum und evangelikale Leserinnen und Leser im Blick hat. Manche aus der Leserschaft fanden die Stellen, an denen Gebet, Gott und Kirche vorkommen, in einem säkularen Selbsthilfebuch fehl am Platz. Ich habe die betreffenden Seiten nicht gesehen; aber es kann Leserinnen und Leser geben, die das vorher wissen möchten.

Sprache. Jemand fand die Gegenüberstellung von „normalem“ Gehirn und ADHS-Gehirn veraltet und dem Neurodiversitätsansatz entgegengesetzt. Eine andere Person sagte, die Betonung der individuellen Verantwortung lasse gesellschaftlichen Druck außen vor.

Wiederholung und schwierige Handhabung. Der Psychologe Jason Olin schreibt, dass es schwer sei, im Buch schnell die nützlichen Informationen zu finden, und dass das für Leserinnen und Leser mit ADHS ein echtes Problem sei. Mehrere aus der Leserschaft sagen, dass die Strategiekapitel frühere Kapitel wiederholen. Jemand anderes schrieb, dass die Beispiele immer mit der Empfehlung endeten, mit einem Coach zu arbeiten.

Evidenz für Coaching. Die Evidenz für Coaching ist nicht so solide wie die für Therapie und Medikation. Im Text über ADHS-Coaching habe ich das ausführlich erklärt.

Für wen, für wen nicht

Für Erwachsene mit frischer Diagnose, die verstehen wollen, warum ihre Gefühle so heftig kommen, kann es ein guter Einstieg sein. Auch der Beschreibungstext zielt auf diese Leserschaft; die Autorin selbst beschreibt das Buch als eines für Erwachsene, die neu diagnostiziert sind oder mit Gefühlen und dem Alltag ringen. Es passt auch für alle, die überlegen, mit einem Coach zu arbeiten, oder es schon tun: Der letzte Anhang erklärt, was Coaching ist, und ich finde, vor der Wahl eines Coaches einen Blick auf die Überschrift dieses Anhangs zu werfen, ist ein günstiger Weg, um klarer zu sehen, was man erwartet.

Wer ein schnelles Handbuch sucht, dem würde ich es nicht empfehlen; wie Olin sagt, ist es schwer, nützliche Informationen schnell herauszuholen. Wer Quellen und Evidenz will, sollte ebenfalls woanders suchen; dafür leistet ein klinisch fundiertes Buch wie Rethinking Adult ADHD bessere Dienste. Wer sich an religiöser Sprache stören könnte, sollte es ebenfalls vorher wissen. Eltern, die wegen des ADHS ihres Kindes ein Buch suchen, bietet das Elternkapitel einen Einstieg, aber das ganze Buch ist für Erwachsene geschrieben; die Autorin hat ein eigenes Buch über Familie, darauf komme ich unten zurück.

Wie ich es lesen würde

Nicht der Reihe nach von vorne bis hinten. Ich würde zuerst die Grundlagenkapitel lesen, dann zum Raster übergehen, das Raster aus dem Buch herausnehmen und eine Woche lang wirklich benutzen. Die übrigen Werkzeuge, also die Teile über Grenzen, die Leiter und die Tagesplanung, würde ich je nachdem aufschlagen, woran ich in dieser Woche hängen geblieben bin. Nach jedem Werkzeug wirklich etwas auszuprobieren ist wichtiger, als das Buch zu Ende zu lesen.

Sein Platz im Regal

Rosiers Buch hält im Regal die Seite der Gefühle. Für Planung und Zeitmanagement The Adult ADHD Tool Kit, für die Perspektive von Therapeutinnen und Therapeuten Rethinking Adult ADHD, für ein weiteres Buch mit Coach-Stimme wieder Akıllı Kadınlar İçin DEHB. Für ein bestimmtes Gefühlsthema wie Ablehnungsempfindlichkeit gibt es den Text über Rejection Sensitive Dysphoria (Ablehnungssensitive Dysphorie).

Von derselben Autorin sind später weitere Bücher erschienen: You, Me, and Our ADHD Family richtet sich an Familien, ein Arbeitsbuch wurde veröffentlicht, außerdem ist eine eigene Ausgabe für Jugendliche und junge Erwachsene mit dem Datum September 2026 gelistet. In keines davon habe ich hineingesehen.

Zum Schluss

Ich würde das Buch wegen seines Rasters im Regal behalten und den Rest als Erzählung eines wohlmeinenden Coaches lesen. Für jemanden mit frischer Diagnose, der mit seinen Gefühlen ringt, ist es ein beruhigender Einstieg, aber als einzige Quelle reicht es nicht. Wer Evidenz sucht, sollte in ein anderes Regal schauen.