Zurück in die Schule nach den Ferien mit ADHS

Nehmen wir an, das Kind geht in den Sommerferien um Mitternacht ins Bett und wacht um zehn auf. Am ersten Montag der Schule klingelt der Wecker um 7:00 Uhr. Für seinen Körper ist das so, als müsste es um 4:00 Uhr aufstehen. Du sagst „Los, zieh dich an“, es vergräbt das Gesicht im Kissen, der Schulbus wartet vor der Tür, und noch bevor der Tag begonnen hat, gibt es Streit.

In dieser Szene meint es niemand böse. In den Ferien ist der Schlaf verrutscht, die Bildschirmregel hat sich gelockert, die Morgenschritte sind aus dem Kopf gefallen. Wenn bei einem Kind mit ADHS diese drei zusammen zurückgeholt werden, wirkt die Schwierigkeit größer als normal, weil Übergänge und Ordnung aufbauen ohnehin schwierige Bereiche sind. Eine kontrollierte Studie speziell zur Rückkehr aus den Ferien bei Kindern mit ADHS kenne ich nicht. Das Folgende sind Vorschläge, die ich aus den Prinzipien von Schlaf, Routine und verhaltensbezogenem Elterntraining abgeleitet habe. Also sinnvolle und im Allgemeinen belegte Prinzipien, aber ich kann nicht sagen, dass sie „für die Zeit nach den Ferien erprobt“ wären.

Die Schlafenszeit zurückholen

An der Schlafenszeit herumzuarbeiten ist oft vergebens. Wenn du ein Kind, das nicht einschlafen kann, um 21:30 Uhr ins Bett legst, starrt es eine Stunde an die Decke und verbindet das Bett mit Anspannung. Ich finde, man muss zuerst die Aufstehzeit vorziehen, die Schlafenszeit kommt dahinter.

Wenn das Kind in den Sommerferien um 10:00 Uhr aufwacht und in der Schule um 7:00 Uhr aufstehen muss, beträgt der Unterschied drei Stunden. Wenn du jeden Morgen 30 Minuten vorziehst, ist er in sechs Tagen geschlossen. Wenn das Kind das schwer verträgt, verteile es mit 20 Minuten auf sieben, acht Tage. Am Ende der Sommerferien ist es eine bequeme Zeitspanne, zwei Wochen vor der Schule anzufangen, die letzte Woche bleibt dann zum Festigen. Bei den Winterferien beträgt der Unterschied meist ein bis zwei Stunden, deshalb genügen drei, vier Tage.

Zwei Dinge, die du morgens tust, machen einen großen Unterschied. Mach den Vorhang auf, und wenn möglich, geh mit dem Kind fünfzehn Minuten nach draußen oder setz es wenigstens an ein helles Fenster. Morgenlicht hilft, die Schlafenszeit vorzuziehen; das ist allgemeines Schlafwissen. Und verschiebe den Schlaf nicht am Wochenende: Bis 9:30 Uhr am Samstag zu schlafen, macht den Montag wieder schwer. Halte die Aufstehzeit am Wochenende höchstens eine Stunde vom Schultag entfernt.

Für die Abendseite kannst du die Ordnung vor dem Schlafen aus dem Text Schlaf bei Kindern mit ADHS benutzen. Wenn das Kind sehr spät ins Bett geht und morgens gar nicht hochkommt oder wenn Dinge wie Schnarchen und Atemaussetzer im Schlaf dazukommen, schau in den Abschnitt dieses Textes über den Gang zur Ärztin oder zum Arzt.

Den Morgen einmal proben

Der erste Schulmorgen sollte nicht auch der erste Tag der Morgenroutine sein. Spiel an einem Wochenende, am Samstag oder Sonntag vor der Schule, einen Morgen wie einen echten Schulmorgen durch. Wecker, Anziehen, Frühstück, Zähneputzen, Tasche, Schuhe. Ohne jede Eile, mit einer Stoppuhr. Schreib auf, wie viele Minuten es wirklich gedauert hat. In den meisten Familien dauert es länger als geschätzt, und wenn die Rechnung am ersten Tag nicht aufgeht, beginnt die Panik „Wir kommen zu spät“.

Rechne auf die Zeit aus der Probe 10 Minuten drauf und stell den Wecker danach. Schreib die Morgenschritte gemeinsam mit dem Kind auf ein Blatt und häng es an die Tür. Wie man den Plan aufstellt, steht ausführlich im Text Morgenroutine bei Kindern mit ADHS. Mein einziger Vorschlag hier: Häng den Plan in der Woche vor der Schule auf und wende ihn ein, zwei Tage schon in den Ferien an. Der Schulmorgen soll sich nicht wie etwas Neues anfühlen.

Dazu kommt die Vorbereitung am Abend. Bereite Tasche und Kleidung für morgen vor, bis hin zu den Socken der Schulkleidung. Kleine Dinge, die in den Ferien vergessen wurden, wie Schulbus, Weg, Geld für die Schulkantine, tauchen in der ersten Woche oft auf. Schreib sie auf ein Blatt und leg es ins vordere Fach der Tasche.

Wenn es beim Aufstehen hakt, kann ein kleiner Wenn-dann-Satz helfen: „Wenn der Wecker klingelt, mache ich das Licht an und setze mich auf die Bettkante.“ Die Wirkung solcher Absichtssätze ist in Studien gezeigt worden (Gollwitzer und Sheeran, 2006), aber die meisten Studien wurden mit Erwachsenen gemacht. Sieh es als eine Idee, die man bei einem Kind ausprobieren muss. Wie man sie aufbaut, kannst du im Text Wie man einen Wenn-dann-Plan aufstellt nachlesen.

Raus aus der Ferienordnung beim Bildschirm

In den Ferien lockert sich die Bildschirmregel in den meisten Haushalten. Rechne dir das nicht als Schuld an, das ist normal. Mit dem Schulbeginn plötzlich „eine halbe Stunde am Tag“ zu sagen, ist für das Kind dagegen ein Verlust und ein abrupter Übergang. Was bei einem Kind mit ADHS ohnehin schwer ist, sind Übergänge; das habe ich im Text Schwierigkeiten mit Übergängen bei ADHS beschrieben.

An deiner Stelle würde ich die Reihenfolge so aufbauen. Erstens: Hol das Abschalten des Bildschirms eine Stunde vor dem Schlafengehen zurück, denn das wirkt sich am direktesten auf den Schlaf aus. Telefon oder Tablet sollen nachts nicht im Schlafzimmer bleiben. Zweitens: Verringere fünf, sechs Tage vor der Schule die Bildschirmzeit am Tag jeden Tag ein bisschen, ohne abrupt zu kürzen. Drittens: Bespricht die Regeln für die Schultage vorher mit dem Kind und schreib sie irgendwo auf, damit der erste Montag keine Überraschung ist. Der allgemeine Rahmen zum Thema Bildschirm steht im Text Bildschirm und ADHS bei Kindern.

Als Alternative zum Bildschirm hilft schon eine Stunde draußen in den letzten Ferientagen. Das unterstützt sowohl den Schlaf als auch die Energie am Morgen, und es ist ein guter Ersatz, um Langeweile aufzufangen.

In der ersten Woche eine kurze Notiz an die Lehrkraft

Verschiebe das Gespräch mit der Lehrkraft nicht auf das Ende des ersten Monats. In den ersten zwei Wochen, während sich die Ordnung bildet, lernt die Lehrkraft das Kind neu kennen oder beobachtet es nach den Ferien wieder, und früh aufgebauter Kontakt setzt sich leicht. Es braucht kein langes Gespräch. In der ersten Woche genügt eine kurze Nachricht oder eine schriftliche Notiz. Wenn doch ein längeres Gespräch nötig wird, schau dir die Vorbereitung im Text Gespräch mit der Lehrkraft eines Kindes mit ADHS an.

Eine Beispielnotiz könnte so aussehen:

„Guten Tag, in den Wochen nach den Ferien wird sich [Name des Kindes] noch einfinden müssen und morgens und zu Stundenbeginn etwas langsamer in Gang kommen. Im letzten Halbjahr hat geholfen, Arbeitsanweisungen sowohl mündlich als auch schriftlich an der Tafel zu geben. Mein einziger Wunsch für dieses Halbjahr ist, die Hausaufgabenlast in den ersten zwei Wochen leicht zu halten. Könnten wir am Ende der ersten Woche zwei Minuten sprechen, wie es gelaufen ist?“

Es sind drei Dinge darin: ein Detail, das im letzten Halbjahr funktioniert hat, ein einziger Wunsch und ein kurzer Zeitpunkt zum Nachfassen. Den Wunsch bei einem einzigen zu belassen, ist wichtig. Eine Liste mit fünf Punkten kann sich wie „Aufbürden“ lesen, ein einzelner Wunsch wird ausprobiert.

Die Hausaufgabenroutine klein beginnen

Der häufigste Fehler nach den Ferien ist, vom ersten Tag an zu sagen: „Zurück zur alten Ordnung.“ Uhrzeit, Ort und ersten Schritt der Hausaufgaben in der ersten Woche neu aufzubauen, ist wichtiger, als die Hausaufgaben fertigzubekommen. Ein einfaches Maß für die erste Woche: zur selben Zeit, am selben Tisch, 10 Minuten für die Hausaufgaben. Auch wenn die Hausaufgaben nicht fertig sind, hör nach 10 Minuten auf. Das Ziel ist, Uhrzeit und Ort zu festigen.

In der zweiten Woche steigere die Dauer langsam, je nachdem, wie viel die Lehrkraft aufgibt. Um herauszufinden, an welchem Glied der Hausaufgaben es hakt, schau in die Kette aus Notieren, Mitbringen, Erinnern im Text Hausaufgaben begleiten bei Kindern mit ADHS. Das Glied, das nach den Ferien am häufigsten reißt, ist oft „die Hausaufgaben in die Tasche legen“. In der ersten Woche genügt es, abends gemeinsam nachzusehen, ob die Hausaufgaben in die Tasche gewandert sind.

Wenn du dir Sorgen um den Lernverlust in den Ferien machst, geh in der ersten Woche nicht darauf ein. Zuerst die Ordnung, dann der Inhalt. Wie wichtig der Verlust ist und wie man ihn aufholt, habe ich im Text Lernverlust in den Sommerferien bei Schülerinnen und Schülern mit ADHS angesprochen. Je besser du die Ferien vorher planst, desto leichter fällt die Rückkehr; dazu gibt es auch den Text Aktivitätsplan für die Sommerferien.

Der Zeitplan für zwei Wochen

Um alles zusammen zu sehen, eine einfache Reihenfolge:

• 5 bis 7 Tage vor der Schule (Sommer) / 3 Tage vorher (Winterferien): Fang an, die Aufstehzeit vorzuziehen, Morgenlicht, die Abschaltzeit für den Bildschirm kommt zurück.
• Wochenende vor der Schule: Morgenprobe, Tasche und Kleidung vorbereiten, die Bildschirmregel für Schultage besprechen.
• Erste Woche: 10 Minuten Hausaufgaben am Tisch, kurze Notiz an die Lehrkraft, abends die Tasche kontrollieren.
• Zweite Woche: Die Hausaufgabendauer wächst langsam, kurzes Nachfassen mit der Lehrkraft, ein hakender Schritt im Morgenplan wird korrigiert.

Bis sich Gewohnheiten festsetzen, kann es länger als zwei Wochen dauern. In einer Studie mit Erwachsenen betrug die mediane Dauer, bis ein neues Verhalten automatisch wurde, 66 Tage, mit sehr großen Unterschieden von Person zu Person (Lally et al., 2010). Diese Zahl kann ich nicht eins zu eins auf Kinder übertragen, aber sie erinnert daran, dass die ersten zwei Wochen nicht die Ziellinie sind.

Was mir bleibt

Der Erfolg der Rückkehr nach den Ferien wird nicht daran gemessen, wie der erste Tag verläuft. Ein gutes Maß ist meiner Meinung nach, dass der Konflikt am Morgen am Ende der zweiten Woche abnimmt. Am ersten Tag kann es Tränen, Zuspätkommen, eine vergessene Tasche geben. Das ist kein Scheitern des Plans, sondern das übliche Rauschen einer Rückkehr.

An deiner Stelle würde ich die Vorbereitung mit dem Schlaf beginnen, denn alles andere baut auf dem Schlaf auf. Den zweiten Platz würde ich der Abschaltzeit des Bildschirms geben, den dritten der Morgenprobe. Die Notiz an die Lehrkraft und die Hausaufgabenroutine setzen sich leichter, wenn diese drei an ihrem Platz sind.

Und sei geduldig mit dir selbst. Die Rückkehr aus den Ferien ist auch für dich schwer: Auch du gewöhnst dich wieder an den Morgenwecker, den Schulbus, den Hausaufgabenstreit. Lass es etwas sein, womit du rechnest, dass das Kind in den ersten zwei Wochen Mühe hat; das von Anfang an zu akzeptieren, verkürzt die Diskussionen. Wenn sich am Ende der zwei Wochen der Morgen immer noch jeden Tag zum Konflikt entwickelt, erzähl das dann offen der Lehrkraft und der Ärztin oder dem Arzt. Vielleicht muss die Situation des Kindes neu eingeschätzt werden.