Wie wählst du bei ADHS den ersten Job nach dem Abschluss?

Das Diplom liegt bei dir, im Browser sind drei Anzeigen offen, und auf keine hast du dich beworben. Das ist oft keine Faulheit. Den ersten Job zu suchen heißt, dass viele kleine Entscheidungen gleichzeitig auf dem Tisch liegen: welche Branche, welche Stadt, welches Gehalt, was in den Lebenslauf kommt, was du im Gespräch sagst. Je mehr Entscheidungen es werden, desto schwerer fällt der Anfang.

Meine kurze Antwort lautet: Wähl den ersten Job nicht als „Beruf meines Lebens“, sondern als erste Station, an der du unter den richtigen Bedingungen etwas lernen kannst. Mit Bedingungen meine ich nicht den Titel, sondern wie der Tag abläuft. Von wem und wie oft kommt Feedback, sind Anweisungen schriftlich, wo sitzt du? Um diesen Gedanken herum ordnen sich Suche, Vorstellungsgespräch und die ersten Monate leichter.

Was man vom ersten Job realistischerweise erwarten kann

Vom ersten Job gleichzeitig zu erwarten, dass du ihn mit Leidenschaft machst, dass er gut bezahlt ist und dass sich die Ordnung sofort einstellt, ist meiner Meinung nach eine unnötig große Last. Der erste Job ist meistens ein gegenseitiges Kennenlernen: Du lernst die Arbeit kennen, die Arbeit lernt dich kennen. Das Gute daran: Wenn sich der erste Job als Fehlgriff herausstellt, ist deine Laufbahn nicht zu Ende. Beim Schreiben über den häufigen Jobwechsel ist mir das auch aufgefallen: Ein einzelner Abschied ist noch kein Muster, das eigentliche Problem ist, zu gehen, ohne zu wissen, warum man geht.

Bei der Beleglage will ich ehrlich sein. In Studien, die Menschen mit einer in der Kindheit gestellten ADHS-Diagnose bis ins junge Erwachsenenalter begleiten, fallen Bildungs- und Berufsergebnisse im Durchschnitt schwächer aus (Kuriyan et al., 2013). Es gibt auch umfangreiche Daten zum Zusammenhang zwischen ADHS bei Erwachsenen, Arbeitsleistung und Fehlzeiten (de Graaf et al., 2008). Aber ein Durchschnitt sagt dir nicht, wie es dir in welchem Job gehen wird. Diese Studien messen nicht, welche Arbeitsbedingung zu wem passt. Was dir wirklich hilft, ist deine eigene Beobachtung: Bist du morgens oder abends gut, in einer Menschenmenge oder allein, mit einer klaren Aufgabe oder mit offener Arbeit? Das wertvollste Ergebnis deines ersten Jobs ist, dass du die Antworten auf diese Fragen auf einer Seite aufschreiben kannst.

Teile die Suche in kleine Teile

Die Jobsuche selbst erzeugt Aufgabenlähmung. Denn „Job finden“ ist keine Aufgabe; es gibt Anzeigen finden, lesen, den Lebenslauf anpassen, E-Mails schreiben, warten und nachfassen. An deiner Stelle würde ich daraus einen Wochenrhythmus machen. Eine Beispielwoche:

• Montag, 25 Minuten: Schau auf den Jobportalen nach und trag höchstens drei Anzeigen, die dir passend erscheinen, in eine Tabelle ein (Firma, Link, Frist, was dir fehlt).
• Mittwoch, 40 Minuten: Schreib zu zwei dieser drei Anzeigen eine Bewerbung und schick sie ab.
• Freitag, 15 Minuten: Aktualisier die Tabelle und schreib denen, die nicht geantwortet haben, eine Nachfrage in zwei Zeilen.

Alles soll in einer einzigen Tabelle stehen. Wenn die Anzeigen im Notizbuch stehen, die Links auf dem Handy und die Bewerbungsdaten im Kopf, weißt du nach drei Wochen nicht mehr, welcher Firma du was geschrieben hast. Schreib den Bewerbungstext einmal und mach eine Vorlage daraus; bei jeder Bewerbung änderst du nur die ersten zwei Sätze passend zur Firma. Den Lebenslauf betrachte nach einer Woche als fertig, schick ihn jemandem, den du kennst, zum Durchsehen und lass ihn dann los. Jede Woche, die du auf einen perfekten Lebenslauf wartest, kostet mehr als eine Bewerbung mit einem unvollkommenen.

Auch „Wenn-dann“-Sätze erleichtern den Anfang. Absichtssätze, die Zeit und Auslöser vorher festlegen, etwa „Am Mittwochnachmittag öffne ich die Bewerbungsmappe, sobald ich den zweiten Kaffee geholt habe“, erhöhen insgesamt die Chance, ein Ziel zu erreichen (Gollwitzer & Sheeran, 2006). Dieser Befund gilt nicht speziell für Erwachsene mit ADHS, er stammt aus der Allgemeinbevölkerung, aber seine Logik trifft genau dieses Problem.

Was du beim Lesen der Anzeige fragst

Der Anzeigentext sagt meistens nicht, wie sich die Arbeit für dich anfühlen wird, er nennt den Titel und eine Liste erwarteter Fähigkeiten. Schreib deshalb deine eigenen Fragen unter die Anzeige. Die Eigenschaften aus meinem Text darüber, welche Arbeit besser passt, sehen für den ersten Job angepasst so aus:

Erstens: Steht fest, neben wem du in den ersten Wochen arbeitest? Für Berufseinsteigerinnen und Berufseinsteiger ist das Wichtigste eine Person, der du Fragen stellen kannst, wenn du hängenbleibst, und die deine Arbeit regelmäßig durchsieht. Zweitens: Wie lang ist der Zyklus der Arbeit? Eine Arbeit mit wöchentlichen Abgaben fühlt sich ganz anders an als eine, in der du in einem einzigen halbjährigen Projekt versinkst. Drittens: Wie kommen Anweisungen an, über ein Aufgabenverwaltungstool, per E-Mail oder als Satz im Flur? Viertens: die körperliche Umgebung. Ein Großraumbüro ermüdet viele, aber ein Großraumbüro mit Hybridmodell oder einem ruhigen Raum kann ein ganz anderer Ort sein. Fünftens: der Arbeitsweg. Jeden Tag anderthalb Stunden Fahrt sind für jemanden, der ohnehin morgens Schwierigkeiten hat, ein fertiger Grund, zu spät zu kommen.

Du kannst auch fragen, ob es eine kleine oder eine große Firma ist. Die Einstiegsprogramme großer Firmen sind meist strukturierter, in kleinen Häusern ist die Stellenbeschreibung unscharf, aber das Feedback kommt schnell. Es gibt viele Ausnahmen, nimm das also nicht als Verallgemeinerung, sondern als Frage, die du stellen kannst: „Was lernt jemand, der neu anfängt, im ersten Monat von wem?“

Was du im Vorstellungsgespräch sagst

Ob man die Diagnose nennt oder nicht, habe ich in einem eigenen Text ausführlich beschrieben. Für den ersten Job in Kurzform: Noch hat dich niemand bei der Arbeit erlebt, den Rahmen dessen, was du erzählst, kannst du nicht selbst setzen. Deshalb würde ich den Bedarf nennen und die Diagnose auf später verschieben. Sätze wie „Ich erzielle die besten Ergebnisse, wenn ich mit Zwischenabgaben arbeite“ oder „Wenn die Beschlüsse aus Besprechungen schriftlich kommen, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass mir Fehler passieren, stark“ sind zugleich wahr und professionell.

Bei der Vorbereitung auf das Gespräch helfen drei Dinge. Schreib deine einminütige Antwort auf „Erzähl etwas über dich“ auf und lies sie laut vor. Such drei konkrete Beispiele aus dem Studium oder der Schule aus (ein Projekt, ein Praktikum oder ein Ehrenamt, eine Gruppenarbeit) und erzähl jedes in drei Sätzen: „Situation, was ich getan habe, was dabei herauskam“. Und rechne den Weg einen Tag vorher aus, probier ihn wenn möglich zur selben Uhrzeit aus und sei fünfzehn Minuten früher da. Zu spät zu kommen verdirbt den ersten Eindruck schnell, und bei ADHS passiert es ohnehin häufig.

Ich war jemand, der Hausaufgaben auf die letzte Nacht schob und trotzdem abgab. Das im Gespräch als „Ich arbeite gut unter Druck“ zu verkaufen, ist verlockend, aber ich wäre vorsichtig. In der Arbeit warten andere Menschen auf die Abgabe, und es gibt Zwischenkontrollen. Eine Ordnung, die sich auf die letzte Nacht stützt, hat dir in der Schule vielleicht gedient, im Job wird sie für das Team meistens zur Last.

Die ersten drei Monate aufbauen

Wenn du anfängst, ist die erste Woche neben dem Kennenlernen der Arbeit auch die Woche, in der du dein eigenes System aufbaust. Praktisch sind folgende Dinge: Wenn du eine neue Aufgabe bekommst, frag: „In welchem Zustand und bis wann muss das abgegeben werden, damit es richtig ist?“ Jede mündlich erteilte Aufgabe gibst du am selben Tag in einer E-Mail mit zwei Zeilen zurück: „Ich habe verstanden, dass es um Folgendes geht, stimmt das?“ Nach einer Besprechung fügst du die Beschlüsse in einem Satz deinen eigenen Notizen hinzu; das habe ich im Text über Besprechungen ausführlicher beschrieben. Am Ende des Tages nimmst du dir die letzten zehn Minuten, um die ersten drei Aufgaben für den nächsten Tag aufzuschreiben, dafür gibt es den Tagesabschluss.

Bitte am Ende des ersten Monats deine Führungskraft um ein zwanzigminütiges Gespräch. Zwei Fragen genügen: „Was läuft gut?“ und „Was soll ich im nächsten Monat anders machen?“ In diesem Gespräch ist es auch am einfachsten, Bitten um Anpassungen vorzubringen, indem du sie an das Arbeitsergebnis knüpfst. Welche Anpassungen in der Regel als vernünftig aufgenommen werden, habe ich im Text ADHS im Berufsleben und Anpassungen gesammelt. Hinterlass eine schriftliche Spur: Nach dem Gespräch genügt eine kurze E-Mail „So habe ich das Besprochene verstanden“.

Schreib auch den Papier- und Geldkram als eigene Aufgabe in den Kalender, sonst geht er im ersten Monat unter. Lies den Vertrag, bevor du unterschreibst, sieh dir besonders die Klausel zur Probezeit und die Stellenbeschreibung an und bewahr eine Kopie auf. In den ersten Monaten ist die Beendigung eines Arbeitsvertrags meist leichter, deshalb ist es wichtig, die Bedingungen zu kennen, unter denen du arbeitest. Für Unterlagen helfen die Methoden aus dem Text über Papierkram und Bürokratie. Und noch bevor das erste Gehalt kommt, richte Miete, Rechnungen und Abos als automatische Zahlung für zwei Tage nach dem Zahltag ein; warum das funktioniert, habe ich im Text über Geldverwaltung beschrieben.

Wenn es nicht rund läuft

Fehler in den ersten zwei Monaten sind fast unvermeidlich; erinnere dich daran, dass niemand von dir einen makellosen Start erwartet. Worauf du vor allem achten solltest, ist der Verlauf der Erschöpfung. Die ersten Wochen sind für alle anstrengend. Wenn du aber im dritten, vierten Monat noch jeden Abend zusammenbrichst, das Wochenende nur zum Auffangen nutzt und deine Anpassungen keinen Unterschied machen, kann es eine Unstimmigkeit zwischen dir und dieser Arbeit geben. Notier das nicht als Grund, die Arbeit zu verlassen, sondern als Datenpunkt.

Hilfreich ist auch, auseinanderzuhalten, was dir zu schaffen macht: der Inhalt der Arbeit, das Büroumfeld, die Kommunikationsweise der Führungskraft oder der Weg? Probleme, die vom Umfeld und von der Kommunikation kommen, werden durch Anpassungen oft leichter, der Inhalt selbst dagegen verweist auf etwas, das wirklich nicht zu dir passt. Wenn du in Behandlung bist, können veränderte Arbeitszeiten auch den Einnahmezeitpunkt deines Medikaments beeinflussen; sprich das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Was bei mir bleibt

An deiner Stelle würde ich bei der Wahl des ersten Jobs statt eines glänzenden Titels eine gute Führungskraft und einen schriftlichen Arbeitsablauf suchen. Für Berufseinsteiger bestimmen diese beiden, mit ADHS oder ohne, den Rest der Arbeit. Im Gespräch würde ich mein Gegenüber fragen: „Wie bringen Sie mir im ersten Monat was bei?“, und darauf achten, wie konkret die Antwort ist. Ist die Antwort unklar, würde ich das als Information zählen.

Ich würde dem ersten Job auch ein Datum geben: mindestens ein Jahr, aber ein früheres Ausstiegsrecht, wenn es wirklich schlecht ist. Ein Jahr reicht zum Lernen, ist aber kurz genug, um sich nicht wie eine endlose Pflicht anzufühlen. Wenn du in dieser Zeit deine eigenen Arbeitsbedingungen auf einer Seite aufschreibst, wählst du den zweiten Job viel bewusster.

Zum Schluss noch das: Der erste Job nach dem Abschluss ist keine Prüfung. Im Rückblick sieht man, dass er in der Lebensgeschichte der meisten ein kleiner Absatz ist. Das Nützlichste in diesem Absatz ist zu lernen, wie du dich selbst steuerst.