Notizen machen bei ADHS: Beim Schreiben nicht zuhören können

Die sprechende Person bildet einen Satz. Ich merke, dass dieser Satz wichtig ist, und fange an zu schreiben. Wenn ich am Ende des Satzes angekommen bin, ist das Gespräch zwei Sätze weiter. Während ich versuche, sie einzuholen, bleibt der Satz, den ich schreibe, halb.

Am Ende habe ich eine Seite aus halben Sätzen in der Hand. Im Kopf bleibt weniger von dem, was erzählt wurde, als von der Hektik, die ich beim Hinterherrennen gespürt habe.

Lange Zeit dachte ich, das sei ein Mangel an Fähigkeit. Wie schafften es andere, gleichzeitig zuzuhören und zu schreiben? Dann las ich, wie viel Notizen machen dem Geist eigentlich abverlangt.

Wie viele Aufgaben das Notieren ist

Notizen zu machen sieht aus wie eine einzige Bewegung, aber darin stecken mindestens drei Aufgaben: das Gehörte zu verstehen, auszuwählen, was aufschreibenswert ist, und es zu Papier zu bringen. Alle drei laufen gleichzeitig und im Tempo der sprechenden Person.

Die Übersicht von Piolat und Kolleginnen und Kollegen führt Studien zusammen, die die kognitive Anstrengung beim Notieren messen. Die Vergleichsdaten zeigen, dass Notizen zu machen mehr Anstrengung verlangt als Lesen oder Lernen; die Übersicht behandelt diese Tätigkeit über die Grenzen des Arbeitsgedächtnisses (Piolat et al., 2005).

Für alle also eine schwere Aufgabe. Bei ADHS trägt der Puffer, der diese Aufgabe tragen soll, ohnehin schwerer. Wie sich das Arbeitsgedächtnis im Alltag zeigt, habe ich im Artikel Arbeitsgedächtnis und Vergesslichkeit beschrieben; hier schaue ich nur auf sein Gesicht am Notiztisch.

Beim Schreiben zuzuhören ist, als würde man in einem Raum, in dem zwei Menschen gleichzeitig reden, versuchen, beide zugleich zu verstehen.

Sind die Notizen von Studierenden mit ADHS wirklich schlechter?

Es gibt eine Studie, die mich überrascht hat. Vekaria und Peverly verglichen 22 Studierende, die sich selbst als ADHS-betroffen angaben, mit 50 Gleichaltrigen. Die Studierenden hörten eine Vorlesung und machten Notizen, sahen ihre Notizen durch und schrieben einen schriftlichen Erinnerungstest. Die ADHS-Gruppe erzielte bei der schriftlichen Erinnerung und bei der Handschreibgeschwindigkeit geringere Werte. Bei der Qualität der Notizen, der anhaltenden Aufmerksamkeit, dem verbalen Arbeitsgedächtnis und dem Verstehen des Gehörten gab es zwischen den beiden Gruppen keinen Unterschied (Vekaria und Peverly, 2018).

Die Stichprobe ist klein, und ADHS beruht auf Selbstauskunft; deshalb lese ich die Ergebnisse vorsichtig. Aber sie brachte mich auf den Gedanken: Vielleicht liegt ein wichtiger Teil der Schwierigkeit weniger in der Notiz selbst als darin, dass die Hand dem Sprechtempo hinterherkommen muss, und in der Phase, in der man von der Notiz zum Wissen zurückkehrt. Das verlagert die Lösung vom Papier auf den Prozess.

Von Hand oder mit der Tastatur

Ein häufig gehörter Rat lautet, dass sich handschriftliche Notizen besser im Gedächtnis festsetzen. Im Hinblick auf ADHS passt dieser Rat vielleicht nicht für alle.

In einer Studie in einer Universitätsveranstaltung wählten die Studierenden ihre Methode selbst: von Hand, mit dem Laptop oder mit dem Tablet. Zwei Tage später schrieben sie einen kurzen Test. Je stärker die Unaufmerksamkeitssymptome waren, desto weniger lernten die von Hand Mitschreibenden aus der Veranstaltung, bei denen am Computer und Tablet dagegen stieg es (Shimko et al., 2025). Die Studierenden waren den Methoden nicht zufällig zugewiesen, deshalb ist es zu früh, Ursache und Wirkung abzuleiten. Trotzdem ist es ein ausreichendes Zeichen dafür, den Satz „Schreib von Hand, dann lernst du besser“ nicht als allgemeingültige Regel auszusprechen.

Der Computer hat auch einen Preis. Teilnehmende, die sich während der Veranstaltung am Laptop mit anderen Dingen beschäftigten, erzielten im Test zur Veranstaltung geringere Werte; mehr noch, auch die Werte von Teilnehmenden, die jemanden beim Multitasking im Blickfeld hatten, sanken (Sana et al., 2013). Der Computer hilft also nur, wenn er allein für die Notizen geöffnet ist.

Lückennotizen: einen Teil der Last vorher abnehmen

Geführte Notizen sind Notizblätter, die das Gerüst der Veranstaltung vorgeben und an den wichtigen Stellen Lücken lassen. Eine Metaanalyse, die die Studien auf diesem Gebiet zusammentrug, fand, dass geführte Notizen die Genauigkeit der Notizen und die akademische Leistung erhöhen; am deutlichsten war der Effekt bei Schülerinnen und Schülern im Schulalter (Konrad et al., 2009). Für Erwachsene ist die Beleglage begrenzter.

Als Erwachsene bereitet mir das niemand vor. Aber ich kann es selbst vorbereiten: Wenn die Präsentationsdatei oder die Leseliste vorab geteilt wurde, schreibe ich die Überschriften auf eine Seite und lasse darunter Platz. Dann sinkt meine Aufgabe während des Gesprächs vom Auswählen und Schreiben zum Lückenfüllen. In der Schule gibt es dafür auch eine offizielle Entsprechung: die Unterstützung beim Mitschreiben.

Hält Notizen machen die Aufmerksamkeit fest oder streut sie sie?

Hier gibt es eine Lage in zwei Richtungen, und ich erlebe beide.

Auf der einen Seite konkurriert das Notieren mit dem Zuhören; die halben Sätze von oben sind das Ergebnis dieses Wettstreits. Auf der anderen Seite geht mein Geist, wenn meine Hände bei einem Gespräch ohne Notizen leer bleiben, viel schneller woandershin. Das Schreiben dient der Aufmerksamkeit als Haltegriff. Im Glossar gibt es einen nahen Begriff: Aufmerksamkeitsanker.

Um diesen Widerspruch aufzulösen, versuche ich, das Notieren in zwei getrennte Aufgaben zu teilen. Die erste ist das Erfassen: während des Gesprächs nur Zeichen, Wörter, Pfeile. Dieser Teil beschäftigt meine Hand, ermüdet das Zuhören aber kaum. Die zweite ist das Aufbauen: danach aus diesen Zeichen Sätze, Verbindungen und eine Zusammenfassung machen. Wenn ich beide Aufgaben gleichzeitig versuche, leiden beide; wenn ich sie trenne, sind beide machbar.

Dann ist da noch die Sache mit dem Kritzeln. Kästchen, Pfeile und Figuren am Rand sehen von außen nach Unaufmerksamkeit aus. Für mich sind sie oft eine Möglichkeit, an meinem Platz sitzen zu bleiben und im Gespräch zu bleiben. Dass das bei allen hilft, dafür habe ich keine Studie; deshalb schreibe ich es nur als meine eigene Erfahrung.

Was ich danach mit den Notizen mache

Notizen zu machen ist die halbe Arbeit. In der Studie von Vekaria und Peverly unterschied sich die Qualität der Notizen der Studierenden mit ADHS nicht von der der Gleichaltrigen, aber sie erinnerten sich weniger an diese Notizen. Das bringt mich auf den Gedanken, dass das, was ich hinterher mit der Notiz tue, ebenso entscheidend ist wie die Notiz selbst.

Statt meine Notizen noch einmal zu lesen, versuche ich, sie in Fragen zu verwandeln. An den Rand der Seite schreibe ich Fragen wie „Warum ist das so?“ oder „Was ist der Unterschied zu dem hier?“ und beantworte sie dann bei geschlossenem Blatt. Warum es hilft, Wissen aus dem Gedächtnis abzurufen, habe ich im Artikel Auswendiglernen und verteilte Wiederholung beschrieben.

Und dann ist da die Zahl der Hefte. Wenn ich für jedes Thema ein eigenes Heft, eine eigene App, eine eigene Datei anlege, vergesse ich, was ich wohin geschrieben habe. Ein einziger Ort mit datierten Seiten war für mich nützlicher als mehrere schöne Hefte.

Die Notizordnung, die ich einen Versuch wert fand

Zeichen statt Sätze. In dem Moment, in dem ich versuche, einen ganzen Satz zu schreiben, verpasse ich etwas. Stichwort, Pfeil, Fragezeichen. Den Satz bilde ich später.

Die Seite in zwei teilen. Links, was ich höre, rechts die Fragen und Verbindungen, die mir einfallen. Wenn mein Geist abschweift, schreibe ich, was mir einfällt, nach rechts und kehre nach links zurück. So wird sogar das Abschweifen irgendwo festgehalten.

Zeitstempel, wenn es eine Aufzeichnung gibt. Bei einer Veranstaltung mit Aufzeichnung notiere ich, statt alles aufzuschreiben, die Minute des wichtigen Moments. Danach gehe ich zu dieser Minute zurück. Meine Ordnung bei Online-Unterricht habe ich im Artikel Online-Unterricht bei ADHS beschrieben.

Zehn Minuten am Ende. Weil mich der Befund von Vekaria und Peverly auf den Gedanken bringt, dass die Rückkehr von der Notiz der schwere Teil ist, versuche ich, die Notizen zu vervollständigen, solange die Erinnerung frisch ist. Wenn ich die halben Sätze nicht in diesen zehn Minuten beende, kann ich am nächsten Tag das meiste nicht mehr entziffern.

Das Zeichen „Verpasst“. Wenn du merkst, dass du etwas verpasst hast, versuche nicht, zurückzugehen und es einzuholen; zieh einen kurzen Strich auf die Seite und höre weiter zu. Der Strich zeigt dir am Ende, wen du fragen oder welchen Teil der Aufzeichnung du dir ansehen kannst. Für einen verpassten Satz verlierst du nicht alles Übrige.

Bei Farbe und Symbolen schlicht bleiben. Die Notizordnung zu verschönern wird bei mir schnell zu einer eigenen Beschäftigung: Farbcodes, verschiedene Stifte, sorgfältig gezeichnete Überschriften. Eine schön aussehende Seite ist manchmal der Preis dafür, das Gesagte zu verpassen. Deshalb benutze ich höchstens zwei Zeichen: einen Stern für wichtige Stellen und ein Fragezeichen für Stellen, die ich nicht verstanden habe. Den Rest lasse ich für später.

Mündlich zusammenfassen. Wenn das Gespräch vorbei ist, versuche ich, ohne in die Notizen zu schauen, die drei wichtigsten Punkte laut vor mich hin zu sagen. Wenn ich es nicht kann, kehre ich zu den Notizen zurück; wenn ich es kann, sind die Notizen nur eine Stütze. Dieser kleine Schritt zeigt sofort, ob die Notiz auf dem Papier geblieben ist.

Diese Gewohnheiten nutze ich heute auch in Besprechungen. Berufsbedingt sitze ich in langen Besprechungen, in denen es um die Daten, den Kanal und die Inhalte einer Marke geht, und dasselbe Problem mit den halben Sätzen gibt es dort auch.

Und dann gibt es eine Erlaubnis, die ich mir selbst gebe: manchmal zu entscheiden, keine Notizen zu machen. Um ein Thema zu verstehen, die ganze Aufmerksamkeit dem Zuhören zu geben und die Notiz später aus der Aufzeichnung, der Präsentation oder von jemand anderem zu holen. Wer zwei Dinge auf einmal versucht, macht manchmal beide nur halb. Wenn ich zwischen Zuhören und Schreiben wählen muss, erweist sich das Zuhören meistens als das Wertvollere.