Präsentieren mit ADHS: den Faden verlieren und Lampenfieber

Die Folie ist offen, die ersten zwei Sätze sitzen. Mitten im dritten Satz fällt mir ein sehr gutes Beispiel ein. Ich erzähle das Beispiel, aus dem Beispiel ergibt sich noch ein Detail. Eine Minute später sehe ich den Zuhörenden ins Gesicht und weiß nicht mehr, woher ich gekommen bin.

Ich kenne das Thema. Was ich verloren habe, ist der Weg.

In diesem Artikel erzähle ich, warum dieser Weg reißt, wie das Lampenfieber zu diesem Bild dazukommt und wie ich versucht habe, die Vorbereitung auf ADHS zuzuschneiden.

Warum der Faden reißt

Von außen sieht Sprechen wie eine einzige Aufgabe aus. Innen laufen gleichzeitig mehrere: den Satz bilden, den du gerade sagst, den nächsten Satz vorbereiten, den Gesamtplan im Kopf halten und die in diesem Moment auftauchenden, unwichtigen Einfälle beiseiteschieben.

Der letzte Teil ist wichtig. Russell Barkleys Modell stellt die Verhaltenshemmung ins Zentrum von ADHS: die Fähigkeit, eine Reaktion, einen Impuls oder einen dazwischenkommenden Reiz zu stoppen (Barkley, 1997). Der brillante Nebengedanke, der dir während der Präsentation einfällt, ist genau so ein Reiz. Wenn die Hemmung strapaziert ist, kannst du nicht anders, als diesen Einfall auszusprechen, und der Einfall bringt dich vom Hauptweg ab.

Zu diesem Thema gibt es auch eine Studie, die direkt die Sprachproduktion untersucht. Teilnehmenden wurden zwei Bilder und ein Verb gegeben, und sie sollten einen Satz bilden; die Gruppe mit ADHS vom kombinierten Typ erzeugte mit steigender Schwierigkeit der Aufgabe mehr Disfluenzen vom Reparaturtyp, das heißt, sie brach den begonnenen Satz ab und korrigierte ihn (Engelhardt et al., 2010). Eine Studie mit kurzen Sätzen im Labor und ein zwanzigminütiger Vortrag auf der Bühne sind nicht dasselbe. Aber es hat mir gutgetan zu sehen, dass es für das Gefühl, mitten im Satz zurückzugehen und zu korrigieren, eine Entsprechung gibt.

Das Thema zu kennen und das Thema auf einer Linie erzählen zu können sind zwei verschiedene Fähigkeiten.

Auch das Arbeitsgedächtnis spielt hinein. Wenn ich in einen Nebengedanken abbiege, wird die Stelle frei, die festhält, wo der Hauptplan stehen geblieben ist. Wenn ich zurückwill, ist die Adresse, zu der ich zurückkehren könnte, gelöscht. Der Satz „Moment, wo war ich stehen geblieben?“ ähnelt bei mir weniger einem Vergessen als dem Verlust einer Adresse.

Das Lampenfieber ist eine eigene Schicht

Im Moment der Präsentation kommt auch noch der Körper dazu. Das Herz schlägt schneller, die Stimme verändert sich, der Geist arbeitet entweder schneller als gewöhnlich oder leerer als gewöhnlich.

Eine systematische Übersichtsarbeit mit einundvierzig Studien zum Verhältnis von ADHS und sozialer Angst berichtet, dass die beiden Zustände häufig zusammen auftreten und dass die sozialen Schwierigkeiten und die Angstsymptome schwerer verlaufen, wenn beide vorliegen. Soziale Angst wurde besonders häufig mit der unaufmerksamen Präsentation in Verbindung gebracht (Støre et al., 2024). Man muss hinzufügen, dass die Raten zwischen den Studien in einem sehr weiten Bereich schwanken; eine einzelne Zahl zu nennen wäre irreführend.

Für mich bedeutet dieser Befund: Als jemand, der mit der stillen, unaufmerksamen Präsentation aufgewachsen ist, habe ich jahrelang die Angst getragen, „etwas Falsches zu sagen“. Ein Teil des Lampenfiebers bei der Präsentation ist die Aufregung dieses Moments, ein Teil die Stimme einer angesammelten Vergangenheit. Diese beiden zu trennen hilft mir. Das Gesamtbild der Angst hatte ich im Artikel ADHS und Angststörung behandelt.

Statt sich zu beruhigen: den Namen ändern

Der Rat, den ich vor Präsentationen am häufigsten höre, ist „Bleib ruhig“. Mein Körper hat auf diesen Rat nie gehört.

Die Arbeiten von Alison Wood Brooks schlagen einen anderen Weg vor. Bei Karaoke, Reden vor Publikum und Matheaufgaben benannten Teilnehmende ihre Angst in Aufregung um; sie sagten zum Beispiel laut „Ich freue mich aufgeregt“. Im Vergleich zu denen, die versuchten, sich zu beruhigen, fühlten sie sich aufgeregter und zeigten bessere Leistungen (Brooks, 2014). Die Erklärung lautet: Angst und Aufregung sind beide Zustände hoher Erregung. Hohe Erregung in niedrige Erregung zu verwandeln ist schwer, sie in ein anderes Gefühl auf gleicher Höhe zu verwandeln ist leichter.

Diese Arbeiten wurden nicht mit Teilnehmenden mit ADHS durchgeführt, und ich kann nicht sagen, dass der Effekt bei allen gleich groß ist. Trotzdem kostet es nichts, es auszuprobieren. Bevor ich zur Tür hineingehe, zu mir „Ich bin aufgeregt“ statt „Bleib ruhig“ zu sagen, verringert zumindest, dass ich mit meinem Körper kämpfe.

Ein Gerüst statt Auswendiglernen

Bei der Vorbereitung auf Präsentationen bin ich jahrelang zwischen zwei Extremen hin- und hergependelt: entweder Wort für Wort auswendig oder zu sagen „Ich kenne das Thema“ und mich gar nicht vorzubereiten. Beides funktionierte bei mir schlecht. Das Auswendiggelernte bricht komplett zusammen, sobald ein einziges Wort fehlt. Fehlende Vorbereitung öffnet den Nebenwegen unendlich viele Türen.

Was ich für einen Versuch wert halte, ist ein Gerüst:

Drei Stationen. Die Präsentation auf höchstens drei Hauptpunkte reduzieren. Jede Station bekommt einen Kernsatz, und nur dieser Satz wird auswendig gelernt.

Folientitel zu Sätzen machen. Statt „Daten“: „Die meisten Nutzer steigen im zweiten Schritt aus“. Wenn ich mich verlaufe und auf die Folie schaue, steht dort, was ich sagen muss.

Ein Rückkehrsatz. Am Ende jeder Station ein fertiger Satz, der zur nächsten überleitet. Wenn ich auf einen Nebenweg abgebogen bin, kehre ich mit diesem Satz auf den Hauptweg zurück.

Eine Kiste für Nebengedanken. Die schönen, aber überflüssigen Beispiele, die bei der Vorbereitung kommen, auf ein separates Blatt schreiben. Wenn sie mir im Vortrag einfallen, kann ich „Das lag in der Kiste“ sagen, und das verringert den Drang, sie auszusprechen. In der Fragerunde kann sie sogar nützlich sein.

Laute Probe im Stehen. Im Kopf zu proben täuscht; der Geist füllt Lücken von selbst. Die laute Probe zeigt, wo du wirklich hängen bleibst. Die Zeit mit einem sichtbaren Zähler zu messen fängt außerdem von vornherein ab, dass der Teil, der fünf Minuten dauern soll, wegen der Zeitblindheit fünfzehn Minuten dauert.

Such dir den Satz für den Moment des Verlorenseins vorher aus. Benutze einen einzigen Satz wie „Lass mich von hier zum eigentlichen Punkt zurückkommen“ auch in der Probe. Wenn du dich im Vortrag wirklich verlierst, kommt dir dieser Satz, ohne dass du nachdenken musst, über die Lippen und verschafft dir ein paar Sekunden.

Der Tag der Präsentation

Der größte Teil der Vorbereitung geschieht an den Tagen davor, aber auch der Morgen der Präsentation hat seine eigenen kleinen Fallen.

Nicht in die Korrektur in letzter Minute geraten. Wenn ich eine Stunde vor der Präsentation die Folien „ein letztes Mal“ öffne, finde ich immer etwas, das ich ändern muss. Je mehr ich ändere, desto mehr geht das Gerüst aus der Probe kaputt. Die Regel, die ich mir gesetzt habe: Am Morgen der Präsentation nur lesen, nicht korrigieren.

Den Eröffnungssatz auswendig lernen. Der Rest des Gerüsts darf flexibel bleiben, aber die ersten dreißig Sekunden sollten auswendig sitzen. Der Moment der höchsten Aufregung ist der Anfang, und wenn der erste Satz sitzt, wird auch der Körper etwas langsamer.

Sich vor dem Hineingehen bewegen. Ein paar Minuten im Flur gehen, Treppen steigen oder einfach stehen und die Schultern lockern. Ein Teil der angesammelten Unruhe verfliegt, bevor man am Pult ankommt.

Die Zeit an einen sichtbaren Ort legen. Wenn ich das Handy in die Hand nehme, um auf die Uhr zu schauen, besteht die Gefahr, dass ich zu etwas anderem abrutsche. Eine kleine Uhr auf dem Tisch oder der Zähler auf dem Präsentationsbildschirm ist sicherer.

Das Blatt vor dir. Ein einziges Blatt, auf das ich die Kernsätze der drei Stationen und die Rückkehrsätze in Großbuchstaben geschrieben habe. Wenn ich mich verliere, schaue ich nicht auf den Bildschirm, sondern auf das Blatt; die Augenbewegung ist kürzer, die Rückkehr schneller.

Bei Online-Präsentationen kommen noch ein paar Dinge hinzu. Benachrichtigungen ausschalten, alle Tabs außer der Präsentation schließen und die Notizen direkt neben die Kamera legen. Wenn mir statt Gesichtern kleine Kacheln gegenübersitzen, wird es schwer, die Reaktion des Publikums zu lesen; deshalb verschafft es mir Luft und zeigt zugleich, dass die Gegenseite noch da ist, am Ende jeder Station mit „Gibt es bis hierher eine Frage?“ innezuhalten.

Wenn ich mitten in der Präsentation merke, dass ich wirklich etwas ausgelassen habe, gehe ich nicht zurück und erzähle noch einmal von vorn. Ich sage „Einen Punkt möchte ich ergänzen“, sage ihn in einem kurzen Satz und kehre dahin zurück, wo ich war. Die meisten Zuhörenden haben den ausgelassenen Teil nicht einmal bemerkt.

Die Fragerunde

Für mich ist das der riskanteste Teil der Präsentation. Ich habe das Gefühl, die Antwort schon zu kennen, bevor die Frage zu Ende ist, und will das Wort ergreifen.

Eine kleine Regel, die ich ausprobiert habe: die Frage mit eigenen Sätzen wiederholen. „Sie fragen also, ob ...“ Dieser Satz sorgt dafür, dass ich die Frage wirklich anhöre, und gibt mir ein paar Sekunden, um die Antwort aufzubauen. Die allgemeine Seite der Neigung zum vielen Reden hatte ich im Artikel Warum reden Menschen mit ADHS so viel beschrieben.

Wenn eine Frage kommt, die ich nicht beantworten kann, ist „Das prüfe ich und melde mich bei Ihnen“ ebenfalls eine vollständige Antwort. Eine unvorbereitete Antwort in die Länge zu ziehen, öffnet meist nur einen neuen Nebenweg.

Danach

Nach der Präsentation spielt mein Geist sie stundenlang noch einmal ab. Der Satz, den ich verpasst habe, der Moment, in dem meine Stimme gezittert hat, der Ausdruck im Gesicht von jemandem.

Dieses Abspielen zu stoppen ist nicht leicht. Für mich ist es sinnvoll, gleich nach der Präsentation drei Zeilen zu schreiben: etwas, das gut lief, etwas, das ich beim nächsten Mal ändere, und „Fertig“. Die dritte Zeile wirkt merkwürdig, aber sie meldet dem Geist, dass der Abschluss gemacht ist.

Dass ich bei einer Präsentation den Faden verliere, macht mich nicht zu einem schlechten Erzähler. Es erinnert mich nur daran, dass ich die Karte des Weges nicht im Kopf, sondern vor mir haben muss.