Atomik Alışkanlıklar

Bu bir DEHB kitabı değil ve öyle olduğunu iddia etmiyor. Ama DEHB bağlamında çok öneriliyor, o yüzden burada.

Ana çerçeve

Clear alışkanlık kurmayı dört adıma ayırıyor: bir işaret geliyor, bir istek doğuyor, bir tepki veriliyor, bir ödül alınıyor.

Alışkanlık kurmak için bu dördünü düzenlemeyi öneriyor: işareti görünür yap, isteği çekici kıl, tepkiyi kolaylaştır, ödülü tatmin edici hâle getir.

Bırakılacak alışkanlıklarda tersini uyguluyor: işareti görünmez yap, tepkiyi zorlaştır.

DEHB açısından işe yarayan kısımlar

Kitabın bazı önerileri DEHB'de gerçekten iyi çalışıyor ve sebebi de var.

Çevre düzenlemesi. Clear'ın en çok üstünde durduğu şey, iradeye değil ortama güvenmek. Bu, DEHB'de en işe yarayan yaklaşımlardan biri.

Sürtünmeyi azaltmak. Bir işi yapmak için gereken adım sayısını düşürmek. DEHB'de başlama eşiği belirleyici olduğu için bu doğrudan işe yarıyor.

İşaret kullanmak. Davranışı zaten yapılan bir şeye iliştirmek.

Küçük başlamak. İki dakikalık versiyonlar.

Tutmayan varsayımları

Kitabın DEHB'de zorlandığı yerler de var ve bunları bilerek okumak gerekiyor.

Tekrarın otomatikleşmeye yeteceği varsayımı. Clear, davranışın tekrarla otomatikleşeceğini varsayıyor. DEHB'de bu süreç daha yavaş işliyor ve bazı davranışlar hiç otomatikleşmiyor. İlaç almak, faturaları ödemek gibi işler yıllar sonra bile hatırlatıcı gerektirebiliyor.

Bu bir başarısızlık olarak okunmamalı. Kalıcı bir dış destek kullanmak, gözlük takmaktan farklı değil.

Yeniliğin sönmesini hesaba katmaması. Kitapta bir sistem kurulduktan sonra sürdüğü varsayılıyor. DEHB'de üçüncü hafta sistem tanıdık hâle geliyor ve görünmez oluyor. Kitap bu sorunu tanımıyor.

Kimlik temelli değişim vurgusu. "Şöyle biri olmak istiyorsan şöyle davran" çerçevesi, sık sık başarısız olan biri için ters çalışabiliyor: her aksama bir kimlik yenilgisine dönüşüyor.

Nasıl okunmalı

Yöntem kitabı olarak değil, araç kutusu olarak.

İçinden çevre düzenlemesi ve sürtünme azaltma bölümlerini almak, disiplin ve tutarlılık vurgusunu ise daha temkinli okumak işe yarıyor.

Okuması nasıl

Üç yüz sayfa civarı, çok akıcı.

Bölümler kısa ve her biri tek bir fikir taşıyor. Aralıklı okumaya uygun.

Tekrarlı: aynı fikir farklı örneklerle birkaç kez dönüyor. Hızlı taranabiliyor.

Bende ne bıraktı

Bu kitaptan aldığım iki şey var ve gerisini kullanmadım.

Aldığım birinci şey: iradeye değil ortama güvenmek. Clear'ın en çok üstünde durduğu fikir bu ve DEHB'de gerçekten çalışan az şeyden biri.

Vitamin şişesini dolaba koyduğum gün vitamin almayı bırakıyorum. Tezgahta durduğu sürece alıyorum. Bunu zaten biliyordum ama Clear bunu bir tesadüf olarak değil bir yöntem olarak yazıyor: işareti görünür yap, tepkiyi kolaylaştır.

İkinci şey: sürtünmeyi azaltmak. Bir işi yapmak için gereken adım sayısını düşürmek. Ayakkabı kapının önünde. Çamaşır sepeti soyunduğum yerde. Küçük şeyler ve aradaki fark, işin yapılması ile yapılmaması arasında.

Kullanmadığım kısım ise tekrar ve tutarlılık vurgusu.

Clear davranışın tekrarla otomatikleşeceğini varsayıyor. Bende bazı şeyler hiç otomatikleşmedi. İlaç almak, faturaları ödemek, randevu takibi. Yıllar geçti ve hâlâ hatırlatıcı gerekiyor.

Bunu uzun süre bir başarısızlık olarak okudum. Artık okumuyorum. Kalıcı bir dış destek kullanmak, gözlük takmaktan farklı değil.

Bir de kitabın hiç tanımadığı bir sorun var: kurduğun sistem üçüncü hafta tanıdık hâle geliyor ve görünmez oluyor. Clear bir sistem kurulduktan sonra sürdüğünü varsayıyor. Bende sürmüyor; tazelemek gerekiyor.

Kimlik temelli değişim kısmı da bana ters geldi. "Şöyle biri olmak istiyorsan şöyle davran" çerçevesi, sık sık aksayan biri için her aksamayı bir kimlik yenilgisine çeviriyor.

Araç kutusu olarak iyi. Yöntem olarak değil.