Atomik Alışkanlıklar (Atomic Habits)

Das ist kein ADHS-Buch und behauptet auch nicht, eines zu sein. Aber im ADHS-Kontext wird es sehr oft empfohlen, deshalb steht es hier.

Sein Rahmen

Clear teilt die Gewohnheit in vier Schritte: Ein Auslöser kommt, ein Verlangen entsteht, es wird eine Reaktion gegeben, man bekommt eine Belohnung.

Wenn du eine aufbauen willst, mach alle vier leichter: den Auslöser sichtbar, das Verlangen attraktiv, die Reaktion einfach, die Belohnung befriedigend.

Wenn du eine ablegen willst, wende das Gegenteil an: den Auslöser unsichtbar, das Verlangen unattraktiv, die Reaktion schwer, die Belohnung unbefriedigend.

Ein sauberer Rahmen, und diese Klarheit ist die beste Seite des Buchs.

Die zwei Dinge, die ich mitgenommen habe

Nicht dem Willen, sondern der Umgebung vertrauen.

Das ist die Idee, bei der Clear am längsten verweilt, und eine der wenigen Dinge, die bei mir wirklich funktionieren.

An dem Tag, an dem ich die Vitaminflasche in den Schrank stelle, höre ich auf, Vitamine zu nehmen. Solange sie auf der Arbeitsplatte steht, nehme ich sie.

Das wusste ich schon, aber Clear schreibt es nicht als Zufall, sondern als Methode: Mach den Auslöser sichtbar. Und umgekehrt: Mach, was du nicht willst, unsichtbar.

Reibung verringern.

Die Zahl der Schritte senken, die man braucht, um etwas zu tun. Die Schuhe stehen vor der Tür. Der Wäschekorb steht dort, wo ich mich ausziehe. Die Sportkleidung ist schon am Abend vorher bereitgelegt.

Kleine Dinge, und der Unterschied liegt zwischen getan und nicht getan.

Dazu gehört auch die „Zwei-Minuten-Regel“: Baue von jeder Gewohnheit eine Version auf, die man in zwei Minuten schaffen kann. Das Buch stellt das als Starttechnik vor, und die Form, die bei mir funktioniert hat, sah etwas anders aus.

Der Teil, den ich nicht benutze

Die Betonung von Wiederholung und Beständigkeit.

Clear nimmt an, dass sich Verhalten durch Wiederholung automatisiert: Wenn du oft genug wiederholst, fängst du an, es ohne Nachdenken zu tun.

Bei mir haben sich manche Dinge nie automatisiert.

Medikamente nehmen. Rechnungen bezahlen. Termine im Blick behalten. Jahre sind vergangen, und ich brauche immer noch eine Erinnerung. In dem Moment, in dem ich die Erinnerung wegnehme, bleibt das System stehen.

Lange habe ich das als Scheitern gelesen: Ich habe also nicht oft genug wiederholt.

Das lese ich nicht mehr so. Eine dauerhafte äußere Stütze zu benutzen ist nicht anders, als eine Brille zu tragen, und niemand sagt zur Brille „immer noch?“.

Das Problem, das das Buch gar nicht kennt

Das System, das du aufgebaut hast, wird in der dritten Woche vertraut und unsichtbar.

Der Zettel, den du an die Wand gehängt hast, hängt da, aber du liest ihn nicht mehr. Der Wecker klingelt, aber du hörst ihn nicht mehr. Die App schickt eine Benachrichtigung, und deine Hand schließt sie automatisch.

Clear nimmt an, dass ein System, wenn es einmal aufgebaut ist, weiterläuft. Bei mir läuft es nicht weiter; man muss es in Abständen auffrischen, seinen Platz verändern, seine Form aufbrechen.

Das kommt im Rahmen des Buchs überhaupt nicht vor und ist meiner Meinung nach seine größte Lücke.

Der Teil, der quer lag

Identitätsbasierte Veränderung.

„Wenn du so jemand sein willst, verhalte dich so. Jedes Verhalten ist eine Stimme für die Person, die du werden willst.“

Das klingt stark und hilft vielen.

Aber für jemanden, der oft strauchelt, wird jedes Straucheln zu einer Identitätsniederlage. Wenn du es an einem Tag nicht tust, hast du nicht nur einen Tag verpasst; du kommst zu dem Satz „Dann bin ich also nicht so jemand“.

Dieser Rahmen hat mir geschadet, nicht geholfen.

Clears Regel „Verpasse nie zwei Tage hintereinander“ gleicht das ein Stück weit aus, und diese Regel hält bei mir.

Über das Buch selbst

Ein Bestseller der Produktivitätsliteratur, und er hat alle Merkmale dieser Art Bücher: viele Beispiele, wiederholte Ideen, Zusammenfassungen am Kapitelende, einprägsame Formeln.

Das ist kein Mangel, aber beim Lesen ist mir Folgendes aufgefallen: Derselbe Inhalt hätte sich auf hundert Seiten erzählen lassen.

Die meisten Beispiele sind Geschichten von Sportlern und Unternehmern, alle enden mit Erfolg. Was die tun, die scheitern, wird nie erzählt, und das ist das gemeinsame Problem der ganzen Gattung.

Fazit

Gut als Werkzeugkasten. Nicht als Methode.

Nimm daraus die Kapitel zur Umgebungsgestaltung und zur Verringerung von Reibung, und lies die Betonung von Disziplin und Beständigkeit vorsichtiger.

Dreihundert Seiten, sehr flüssig und schnell zu überfliegen.