Atomik Alışkanlıklar (Atomic Habits)

Ce n’est pas un livre sur le TDAH et il ne prétend pas l’être. Mais on le recommande beaucoup dans le contexte du TDAH, c’est pourquoi il est ici.

Son cadre

Clear décompose l’habitude en quatre étapes : un signal arrive, une envie naît, une réponse est donnée, une récompense est reçue.

Si tu veux en installer une, rends les quatre plus faciles : rends le signal visible, l’envie attirante, la réponse facile, la récompense satisfaisante.

Si tu veux t’en défaire, applique l’inverse : rends le signal invisible, l’envie peu attirante, la réponse difficile, la récompense insatisfaisante.

C’est un cadre propre, et cette netteté est le meilleur côté du livre.

Les deux choses que j’ai prises

Faire confiance à l’environnement plutôt qu’à la volonté.

C’est l’idée sur laquelle Clear insiste le plus, et l’une des rares choses qui marchent vraiment pour moi.

Le jour où je range le flacon de vitamines dans le placard, j’arrête de prendre des vitamines. Tant qu’il reste sur le plan de travail, j’en prends.

Je le savais déjà, mais Clear l’écrit non pas comme un hasard mais comme une méthode : rends le signal visible. Et l’inverse : rends invisible ce que tu ne veux pas.

Réduire la friction.

Diminuer le nombre d’étapes nécessaires pour faire quelque chose. Les chaussures devant la porte. Le panier à linge là où je me déshabille. La tenue de sport préparée la veille au soir.

Ce sont de petites choses, et la différence qu’elles font est celle entre le travail fait et le travail non fait.

À cela se rattache la « règle des deux minutes » : construis, pour chaque habitude, une version que l’on peut faire en deux minutes. Le livre la présente comme une technique de démarrage, et la version qui marche pour moi s’est révélée un peu différente.

La partie que je n’utilise pas

L’insistance sur la répétition et la constance.

Clear suppose que le comportement devient automatique par la répétition : si tu répètes assez, tu te mets à le faire sans y penser.

Chez moi, certaines choses ne sont jamais devenues automatiques.

Prendre mon médicament. Payer les factures. Suivre les rendez-vous. Des années ont passé et il faut encore un rappel. Le moment où j’enlève le rappel, le système s’arrête.

Pendant longtemps, j’ai lu cela comme un échec : donc je n’ai pas assez répété.

Je ne le lis plus ainsi. Utiliser un soutien extérieur permanent n’est pas différent de porter des lunettes, et personne ne dit « encore ? » à propos des lunettes.

Le problème que le livre ne connaît pas

Le système que tu as mis en place devient familier à la troisième semaine, et il devient invisible.

La feuille accrochée au mur est toujours là, mais tu ne la lis plus. L’alarme sonne, mais tu ne l’entends plus. L’application envoie une notification, et ta main la ferme automatiquement.

Clear suppose qu’un système, une fois mis en place, tient. Chez moi, il ne tient pas ; il faut le rafraîchir à intervalles réguliers, changer sa place, casser sa forme.

Cela n’existe pas du tout dans le cadre du livre, et c’est, à mon avis, sa plus grande lacune.

La partie qui me va à contre-sens

Le changement fondé sur l’identité.

« Si tu veux être quelqu’un comme ça, agis comme ça. Chaque comportement est un vote pour la personne que tu veux devenir. »

Cela sonne puissant et marche pour beaucoup de gens.

Mais pour quelqu’un qui trébuche souvent, chaque trébuchement se transforme en défaite d’identité. Quand tu ne l’as pas fait un jour, tu n’as pas seulement manqué un jour ; tu arrives à la phrase « donc je ne suis pas quelqu’un comme ça ».

Pour moi, ce cadre a fait du mal, il n’a pas aidé.

La règle de Clear, « ne manque jamais deux jours de suite », compense un peu cela, et cette règle-là tient pour moi.

Sur le livre lui-même

C’est un livre de productivité à gros tirage, et il a toutes les caractéristiques de ces livres : beaucoup d’exemples, des idées répétées, des résumés en fin de chapitre, des formules faciles à retenir.

Ce n’est pas un défaut, mais en lisant j’ai remarqué ceci : le même contenu aurait pu se dire en cent pages.

La plupart des exemples sont des histoires de sportifs et d’entrepreneurs, et toutes se terminent par une réussite. Ce que font ceux qui échouent n’est jamais raconté, et c’est le problème commun à tout le genre.

Conclusion

Bon comme boîte à outils. Pas comme méthode.

Prends-y les chapitres sur l’aménagement de l’environnement et la réduction de la friction, et lis avec plus de prudence l’insistance sur la discipline et la constance.

Trois cents pages, très fluides, et on peut les parcourir vite.