Kadınlarda Dikkat Dağınıklığı

Der Originaltitel lautet The Queen of Distraction. 2014 bei New Harbinger erschienen. Der Untertitel verspricht, wie Frauen mit ADHS das Chaos bezwingen, ihren Fokus finden und mehr zu Ende bringen.

Terry Matlen ist Psychotherapeutin mit einem Master in Sozialarbeit, Beraterin und ADHS-Coach. Sie hat selbst ADHS und ist die Mutter einer Tochter mit ADHS. Sie ist die Gründerin von ADDconsults, einer seit langem bestehenden Online-Ressource für Frauen mit ADHS. Zuvor hatte sie schon ein Buch mit Überlebenstipps für Frauen mit ADHS geschrieben.

Das Vorwort hat Sari Solden geschrieben.

Die türkische Ausgabe erschien im Dezember 2025 bei Destek Yayınları. Der vollständige Titel lautet Kadınlarda Dikkat Dağınıklığı: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Aşar, Odağını Nasıl Bulur ve Daha Fazla İş Bitirir?, übersetzt von Zehra Gül Köroğlu. Die Angaben habe ich bei Kitapyurdu gesehen. Im türkischen Titel ist der Witz von der „Königin der Zerstreutheit“ aus dem Originaltitel verloren gegangen, aber er sagt klarer, was das Buch ist.

Die Überschriften sind witzig, der Inhalt ist Haushalt

Das Buch hat elf Kapitel. Die Kapitelnamen sind alle auf Witz gebaut, und das fasst den Ton des Buches gut zusammen.

Grob verläuft es so:

1. Was ADHS ist und wie es bei Frauen und Mädchen aussieht
2. Dinge, die sich stapeln, und Unordnung
3. Lebensmitteleinkauf, Essensplanung und der Zusammenbruch im Supermarkt
4. Zeit
5. Kleidung und Anziehen
6. Mutterschaft mit ADHS
7. Liebe, Beziehungen und Sexualität
8. Sensorische und emotionale Empfindlichkeit
9. Hormone
10. Arbeitsleben
11. Die Teile zusammenfügen

Beim Blick auf diese Liste wird sofort klar, was dem Buch wichtig ist. Keine Hirnbildgebung, keine lange Geschichte. Es gibt Wäsche, es gibt Essen, es gibt den Kleiderschrank.

Diese Auswahl ist bewusst. Was im Leben von Frauen mit ADHS am meisten aufreibt, sind oft nicht die großen Krisen. Es sind die kleinen Aufgaben, die sich jeden Tag wiederholen.

Krise am Supermarktregal

Das dritte Kapitel war für mich die Stelle, die mir den eigentlichen Wert des Buches zeigte.

Seine Überschrift kündigt wie eine Zeitungsschlagzeile eine Frau an, die in der Tiefkühlabteilung einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe gelacht, und dann verging mir das Lachen.

Denn Lebensmitteleinkauf ist für jemanden mit ADHS wirklich eine schwere Aufgabe. Hunderte Produkte, Licht, Lärm, Menschenmengen, ständig kleine Entscheidungen, die getroffen werden müssen, und wenn die Liste vergessen wurde, auch noch der Versuch, aus dem Gedächtnis ein Menü zu bauen. Dazu kommt die Verantwortung, eine Familie für die Woche zu ernähren.

Das Buch nennt diese Last beim Namen und gibt Ratschläge, um die Essensplanung zu erleichtern. Die meisten Ratschläge sind von der bekannten Art. Der eigentliche Beitrag ist, dass es die Frage, warum diese Aufgabe so schwerfällt, von den Schuldgefühlen trennt, die sie einer Frau bereitet.

Auf der Seite gibt es einen eigenen Artikel über Einkaufen bei ADHS; nach der Lektüre des Buches kann es nützlich sein, es mit den dort beschriebenen Methoden zu verbinden.

Stilles ADHS

Das Buch beginnt damit, wie ADHS bei Frauen und Mädchen aussieht, und legt besonderes Gewicht auf den unaufmerksamen Typ.

Statt des Bildes vom Kind, das nicht stillsitzen kann, tritt das Porträt einer Frau in den Vordergrund, die träumt, sich ständig überfordert fühlt, sich sorgt und dieselben Gedanken im Kreis dreht. Es wird auch erzählt, dass dieselbe Person bei einem Thema, das sie interessiert, stundenlang fokussiert bleiben kann. Meiner Meinung nach ist dieser Widerspruch einer der Hauptgründe, warum viele Frauen an ihrer eigenen Diagnose zweifeln.

In einer Rezension wird festgehalten, dass das Buch auch den Zusammenhang zwischen ADHS und Zwangsverhalten wie Essanfällen oder übermäßigem Sport berührt. Für 2014 war das ein wenig besprochenes Thema. Heute gibt es viel mehr Studien, die den Zusammenhang zwischen ADHS und Binge-Eating zeigen.

Dieser Einstieg gibt Grundwissen. Für jemanden, der ADHS zum ersten Mal zu verstehen versucht, reicht er vielleicht nicht, aber er bereitet den Boden für den Rest des Buches.

Zeit und Kleidung

Das vierte und das fünfte Kapitel sind den zwei Bereichen gewidmet, die im Alltag von Frauen mit ADHS am meisten Zeit kosten.

Die Überschrift des Zeitkapitels kündigt das Ticken der Uhr als Plage an. Bei ADHS funktioniert die Zeitwahrnehmung tatsächlich anders: einzuschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird, den richtigen Moment zum Anfangen zu erwischen, nicht zu spät zu kommen. Die Rezension von ADDitude weist darauf hin, dass in diesem Kapitel die Nutzung eines Planers hervortritt.

Das Kleidungskapitel dagegen trifft mich an einer Stelle, mit der ich nicht gerechnet hatte. Für mich ist die Entsprechung zu diesem Thema ganz klar: morgens nicht entscheiden können, was man anzieht, saubere Kleidung, die sich auf dem Stuhl stapelt, der Berg Wäsche, der aufs Waschen wartet, Teile, die im Schrank verloren gehen. Dass ein ADHS-Buch diesem Thema ein ganzes Kapitel widmet, gab mir das Gefühl, nicht allein zu sein.

Beim Lesen dieser beiden Kapitel erinnerte ich mich noch einmal daran, dass das Problem nicht in meinem Charakter liegt. Die kleine Krise, die sich jeden Morgen vor demselben Schrank abspielt, ist eine alltägliche Prüfung der exekutiven Funktionen.

Empfindlichkeit und Hormone: früh für 2014

Es gibt zwei Stellen, an denen das Buch weiter ging, als ich erwartet hatte.

Das Kapitel zur Empfindlichkeit. Matlen behandelt sensorische und emotionale Empfindlichkeit zusammen. Unter dieser Überschrift stehen Dinge, die die meisten von uns kennen: störende Stoffe, laute Umgebungen, Erschöpfung nach Menschenmengen, heftige Reaktionen auf Kritik.

Sensorische Überempfindlichkeit gehört nicht zu den Diagnosekriterien von ADHS. Aber es gibt Studien, die zeigen, dass sie bei Erwachsenen mit ADHS häufiger berichtet wird, und als dieses Buch geschrieben wurde, kam das Thema in populären ADHS-Büchern fast gar nicht vor. Die Einzelheiten habe ich im Artikel Sensorische Überlastung bei ADHS erzählt.

Das Hormonkapitel. Wie sich die Symptome im Verlauf von Zyklus, Schwangerschaft und Menopause verändern können.

Über dieses Thema wird heute viel mehr gesprochen. Auch das Konsenspapier von Young et al., 2020 in BMC Psychiatry veröffentlicht, sagt, dass hormonelle Übergangsphasen bei Frauen die ADHS-Symptome beeinflussen können und bei der klinischen Beurteilung berücksichtigt werden müssen.

Trotzdem muss man vorsichtig lesen. Die Forschung auf diesem Gebiet besteht noch überwiegend aus kleinen Studien. Das Hormonkapitel des Buches sollte man als einen Text zur Bewusstmachung lesen und keine sicheren Empfehlungen erwarten. Dinge wie die Anpassung der Medikation an den Zyklus lassen sich nur im Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt entscheiden.

Das aktuelle Bild habe ich im Artikel ADHS, Hormone und Menstruationszyklus angeschaut.

Mutter mit ADHS sein

Dass Matlen selbst ADHS hat und die Mutter eines Kindes mit ADHS ist, gibt dem Kapitel über Mutterschaft Gewicht.

Eine Mutter mit ADHS, die mit ihren eigenen Schwierigkeiten bei den exekutiven Funktionen kämpft, managt gleichzeitig den Schulkalender, die Termine, die Ernährung und die emotionalen Bedürfnisse eines Kindes. Wenn das Kind auch ADHS hat, verdoppelt sich die Arbeit.

Dieses Kapitel berührt direkt das Schamgefühl rund um Mutterschaft. Hier stehen die Dinge, die Mütter mit ADHS am häufigsten erzählen: sich mit anderen Müttern vergleichen, zu spät zum Elternabend kommen, sich am letzten Abend an etwas erinnern, das das Kind braucht. Das Buch behandelt solche Lasten, ohne sie kleinzureden, in einer Sprache, die die Schuldgefühle lindert.

Beziehungen und Arbeit

Das siebte Kapitel handelt von Liebe, Beziehungen und Sexualität. Das zehnte vom Arbeitsleben.

Das Beziehungskapitel behandelt den Einfluss von ADHS auf das Leben eines Paares. Unter dieser Überschrift stehen Dinge, die jeder kennt, der mit jemandem mit ADHS lebt: vergessene Versprechen, Aufmerksamkeit, die sich während eines Gesprächs zerstreut, die ungleiche Verteilung der Haushaltslast und die Kränkungen, die sich dadurch ansammeln. Dass Sexualität in einem ADHS-Buch offen besprochen wird, ist für diese Jahre ebenfalls wertvoll.

Das Arbeitskapitel ist den Schwierigkeiten gewidmet, die ADHS im Arbeitsleben mitbringt. Unterbrechungen, ablenkende Umgebungen, unklare Anweisungen, nach außen erfolgreich zu wirken und diesen Erfolg mit großer Mühe aufrechtzuerhalten.

Diese beiden Themen bleiben, passend zum ganzen Buch, in einem praktischen Rahmen. Wer eine umfassendere Quelle zu Beziehungen sucht, sollte sich Bücher ansehen, die auf Paare ausgerichtet sind. Auch bei den gesetzlichen Rechten und Anpassungen am Arbeitsplatz bleibt das Buch im US-amerikanischen Zusammenhang und gibt der Leserin in der Türkei keine direkte Orientierung.

Die Form ist für Leserinnen mit ADHS gebaut

Eines der Dinge, die dieses Buch auszeichnen, ist das Seitenlayout.

Die Kapitel sind in kurze Zwischenüberschriften unterteilt. Es gibt reichlich Listen mit Aufzählungszeichen und Nummern. Auf den Seiten ist Platz. Du kannst ein Kapitel aufschlagen, in fünf Minuten ein Stück lesen und zuklappen.

Etwa zweihundert Seiten. Das Literaturverzeichnis umfasst etwa vier Seiten.

Dass ein ADHS-Buch so leicht zu lesen ist, kam mir wie Respekt vor. Nachdem man sich mit dichten, langen Büchern mit Fußnoten aus demselben Fachgebiet herumgeschlagen hat, kann man das gar nicht übersehen.

Die Stärke des Buches ist zugleich seine Grenze

Diese Leichtigkeit hat ihren Preis.

Die meisten Ratschläge sind allgemein. Führ Listen, benutz einen Planer, teil die Arbeit auf, bitte um Hilfe. Alles richtig, ein Teil davon steht auch in anderen Quellen. Das Buch erzählt kaum, warum ein Ratschlag wirkt oder bei wem er vielleicht nicht wirkt.

Die Quellenlage ist schwach. Die meisten Ratschläge beruhen auf Matlens klinischer und persönlicher Erfahrung. Diese Erfahrung ist wertvoll und lang. Aber du kannst nicht unterscheiden, welcher Vorschlag auf Forschung und welcher auf Beobachtung beruht. Auf dem Umschlag stehen Lobesworte von bekannten Namen des Fachs wie Barkley, Hallowell, Ramsay und Quinn; das zeigt, dass dieses Buch im Fach Ansehen genießt, ersetzt aber keinen Beleg.

Vorschläge, die voraussetzen, dass man Geld hat. Ratschläge wie sich beim Putzen helfen zu lassen sind für manche Leserinnen nicht realistisch. Diese Kritik habe ich auch in anderen Rezensionen gesehen. Für Leserinnen in der Türkei kann sich dieser Abstand noch weiter öffnen.

Auf das amerikanische Alltagsleben zugeschnitten. Schulsystem, Arbeitsplatz, Einkaufsgewohnheiten. Einige Beispiele musst du in dein eigenes Leben übersetzen.

Der Witz tut nicht allen gut. Für jemanden in einer schweren Zeit kann die Leichtigkeit der Überschriften stellenweise zu fröhlich geraten.

Kein Superkraft-Ton

Das möchte ich eigens sagen, denn in den meisten Büchern dieser Art ist er da.

Matlen stellt ADHS nicht als Vorteil dar. Der Königinnenvergleich ist ironisch; Königin der Zerstreutheit zu sein, gilt nicht als Lob. Das Buch erzählt die Schwierigkeiten, versucht, das Leben mit ihnen zu erleichtern, und wenn es von Stärken spricht, tut es das nicht, um die Schwierigkeiten zuzudecken.

Das bewahrt die Sprache des Buches, die es legitim macht, Unterstützung zu suchen.

Für wen, in welcher Phase

Für Frauen, die ihre Diagnose kennen und im Alltag untergehen. Besonders für die, die den größten Teil der Haushaltslast tragen.

Für Mütter mit ADHS. Das Mutterschaftskapitel allein ist schon lesenswert.

Für alle, die ihre sensorische und emotionale Empfindlichkeit nie mit ADHS in Verbindung gebracht haben. Dieses Kapitel kann vieles an seinen Platz rücken.

Für alle, die keine langen Bücher lesen können. Die Form des Buches ist genau für sie gemacht.

Wem ich es nicht empfehlen würde: jemandem, der ADHS zum ersten Mal zu verstehen versucht, dafür ist Soldens Buch ein besserer Einstieg. Jemandem, der ein belegbasiertes Programm Schritt für Schritt sucht. Jemandem, der sich langfristig mit Scham beschäftigen will; dafür passt der Leitfaden von Solden und Frank besser.

Wie man es lesen sollte

Du musst es nicht von vorn bis hinten lesen, und ich finde, du solltest es auch nicht.

Nachdem du das erste Kapitel gelesen hast, geh zum Inhaltsverzeichnis zurück und such dir das Thema aus, das dich am meisten erschöpft. Wenn dein Kleiderschrank jeden Morgen ein Kampf ist, das fünfte Kapitel. Wenn der Einkauf dich auslaugt, das dritte. Wenn du bei der Arbeit Schwierigkeiten hast, das zehnte.

Such dir aus jedem Kapitel einen oder zwei Ratschläge aus und probier sie eine Woche aus. Wirf weg, was nicht wirkt. Das Buch scheint ohnehin dafür geschrieben, so benutzt zu werden.

Das letzte Kapitel handelt davon, die Teile zusammenzufügen. Wenn du das Buch in Etappen benutzt hast, ist es gut, es ganz am Ende zu lesen.