Organizing Solutions for People with ADHD

Susan C. Pinsky ist professionelle Ordnungsberaterin. Im US-Bundesstaat Massachusetts führt sie ihre eigene Firma, die Ordnungsdienstleistungen anbietet, und sie ist Mitglied von NAPO, dem Verband professioneller Ordnungsberater in den USA. Sie ist die Mutter eines Kindes mit ADHS. Sie schreibt als Expertin für das Magazin ADDitude, das zu ADHS publiziert.

Die erste Auflage des Buches erschien 2006 bei Fair Winds Press; im damaligen Titel stand statt ADHS die Wendung Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Die zweite Auflage kam 2012, die dritte 2023. Die dritte Auflage hat Einschätzungen zu digitalen Ordnungswerkzeugen und neuere Forschung zum ADHS-Gehirn ergänzt.

Eine verifizierte türkische Ausgabe konnte ich nicht finden; ich schreibe den englischen Titel.

Ein Buch, das auf einem einzigen Satz ruht

Pinskys ganzes Buch ruht auf einem Prinzip: Effizienz geht vor Schönheit.

Auf den ersten Blick wirkt das gewöhnlich. Aber die meisten Ordnungsbücher und -zeitschriften lehren genau das Gegenteil. Aufeinander abgestimmte Boxen, beschriftete Gläser, gefaltete und nach Farben geordnete Kleidung, leere Arbeitsflächen. Eine Ordnung, die dem Auge gefällt.

Pinsky vertritt, dass das für jemanden mit ADHS eine Falle ist. Ein schönes System ist oft ein System, das Pflege verlangt. Damit jedes Ding zurückgelegt wird, braucht es mehrere Schritte. Bei ADHS ist aber das schwächste Glied genau dieser Moment des Zurücklegens.

Deshalb ist die Frage des Buches immer dieselbe: Wie machen wir diese Aufgabe mit weniger Schritten?

Beim Lesen begann ich, diese Frage in meiner eigenen Wohnung an jede Ecke zu richten. Meistens war die Antwort beschämend einfach.

Der Aufbau des Buches

Das Buch hat zwei Teile.

Der erste Teil ist kurz und erklärt die Methode. Der zweite Teil ist der Anwendung gewidmet und nach den Zimmern des Hauses und den Lebensbereichen gegliedert: Küche, Esszimmer, Schlafzimmer der Erwachsenen, Kinderzimmer, Wäsche, Wohnzimmer, Spielzimmer, Bad, Arbeitsbereich, Kalender und To-dos, Lagerräume, Umzug.

Im Buch gibt es farbige Fotos, Randkästen und kurze Berichte von Erwachsenen mit ADHS. Es ist optisch leicht zu verfolgen.

Die dritte Auflage hat etwa zweihundertzwanzig Seiten.

Erstes Prinzip: gnadenloses Aussortieren

Der erste und umstrittenste Schritt in Pinskys System.

Die Idee ist: Jeder Gegenstand, den du besitzt, bedeutet eine Entscheidung, einen Platz und Pflege. Je mehr Dinge, desto mehr Entscheidungen und desto mehr Zurücklegearbeit. Für jemanden mit ADHS erhöht jedes zusätzliche Ding die Wahrscheinlichkeit, dass die Ordnung zusammenbricht.

Deshalb muss man, bevor man mit dem Ordnen beginnt, den Besitz ernsthaft verringern. Doppeltes, Unbenutztes, Dinge, die man aufhebt, „weil man sie eines Tages braucht“, gehen weg.

Auch der allgemeine Ordnungsrat empfiehlt Aussortieren. Pinskys Unterschied ist, dass sie es in einem viel radikaleren Maß verlangt und die Begründung an die Pflegeschwierigkeit bei ADHS bindet. Wenig Besitz wird hier nicht als ästhetische Entscheidung verteidigt, sondern als Weg, die Pflege möglich zu machen.

Zweites Prinzip: die Zahl der Schritte verringern

Das ist der konkreteste und meiner Meinung nach wertvollste Teil des Buches.

Schauen, aus wie vielen Schritten jede Aufgabe besteht, und überflüssige Schritte streichen. Einige Beispiele:

Aufbewahren ohne Deckel und offen. Um etwas in eine Box mit Deckel zu legen, muss man den Deckel öffnen, das Ding hineinlegen, den Deckel schließen. Bei einem Korb ohne Deckel genügt eine Bewegung. Ein Kleidungsstück an einen Bügel zu hängen ist leichter, als den Bügel aus dem Schrank zu nehmen und wieder zurückzustellen. Statt geschlossenem Schrank ein offenes Regal, statt Schublade ein Korb.

Socken. Einer von Pinskys oft genannten Vorschlägen: Socken gleicher Art und Farbe zu benutzen. So gibt es nach der Wäsche den Schritt, ein Paar zu suchen, nicht mehr.

Wäsche. Verschiedene Kleidungsarten nicht getrennt zu waschen, sondern möglichst zusammen, und die Zahl der Kleidungsstücke zu verringern.

Dort aufbewahren, wo man es benutzt. Das Ding liegt am nächsten zu dem Ort, an dem es benutzt wird. Das beseitigt das Gehen, um es zu holen, und den Gang in ein anderes Zimmer, um es zurückzulegen.

Bei den ersten drei Beispielen musste ich ein wenig lachen, weil sie so schlicht sind. Aber für jemanden, der weiß, dass kleine Aufgaben wie Socken zuordnen sich wochenlang zu Haufen auf einem Stuhl verwandeln, ist diese Schlichtheit eine Lösung.

Papier

Das Thema Papier hat in Pinskys System einen eigenen Platz.

Der Kern ihres Vorschlags ist, anzuerkennen, dass der größte Teil des hereinkommenden Papiers nicht aufbewahrt werden muss. Ein großer Recyclingbehälter steht im Zentrum des Systems, und das meiste Papier geht direkt dorthin. Aufbewahrt werden nur die Dokumente, die wirklich nötig sind.

Für die Küche hat sie einen interessanten Vorschlag: den Lebensmittelbereich vom Papierbereich zu trennen und für Schreibkram in der Küche eine eigene, klar abgegrenzte „Küchenbüro“-Ecke einzurichten. So füllt sich die Arbeitsfläche nicht gleichzeitig mit Schulformularen, Rechnungen und Lebensmitteln.

Auch für den Kalender gibt es nur eine Regel: ein einziger Hauptkalender. Ob Papier oder digital, aber einer. Information zwischen mehreren Kalendern zu übertragen, ist der einfachste Weg zu vergessen.

Dem Zeitmanagement, den Kalendern und To-do-Listen ist im Buch ein eigenes Kapitel gewidmet. Die Logik hier ist dieselbe wie bei den Dingen: die Zahl der Orte verringern, an denen Information liegt. Wenn ein Termin getrennt auf Papier, im Handy und auf einem Zettel am Kühlschrank steht, wächst die Wahrscheinlichkeit, dass einer von den dreien nicht aktuell bleibt. Ein Ort, eine Gewohnheit, weniger Schritte. Dieses Thema kommt auch im Artikel Die Ein-Listen-Regel auf dieser Seite vor.

Zu Papier und Amtsangelegenheiten gibt es auf der Seite auch den Artikel Papierkram und Bürokratie bei ADHS.

Haus mit Kindern und Umzug

Der Teil des Buches zum Familienleben ist breit. Kinderzimmer, Spielzimmer, Wäsche, Essen und das Erreichen der Aktivitäten der Kinder verteilen sich auf mehrere Kapitel.

Hier spürt man, dass Pinsky die Mutter eines Kindes mit ADHS ist. Wenn sie das Grundprinzip des Buches ins Kinderzimmer trägt, ist die Frage einfach: In wie vielen Schritten kann das Kind einen Gegenstand allein zurücklegen? Je weniger Schritte, desto weniger liegt die Aufgabe, die Ordnung aufrechtzuerhalten, allein auf den Schultern der Eltern. Diese Logik hilft, ob das Kind ADHS hat oder nicht.

Das Umzugskapitel ist dagegen eine der praktischsten Stellen des Buches. Ein Umzug ist für jemanden mit ADHS eine Zeit, in der alle exekutiven Funktionen gleichzeitig geprüft werden. Pinsky schlägt vor, das Packen in kleine, über jeden Tag verteilte Aufgaben zu zerlegen, vor dem Umzug überflüssige Dinge loszuwerden und Kisten nach dem Zimmer, in das sie kommen, deutlich zu beschriften. So muss auch die Entscheidung, wohin die Kisten im neuen Haus kommen, nicht am Umzugstag getroffen werden.

Keiner dieser Vorschläge gilt als neu. Aber dass sie zusammen, so schlicht und mit Blick auf die Pflegeschwierigkeit bei ADHS erzählt werden, macht das Buch nützlich.

Ein Versuch für eine Woche

Für alle, die die Prinzipien des Buches ausprobieren wollen, ist mein Vorschlag, mit einem einzigen Bereich zu beginnen.

Such dir die Stelle aus, an der es jeden Tag am meisten durcheinandergeht. Vielleicht der Platz vor der Tür, vielleicht die Küchenarbeitsfläche, vielleicht der Stuhl im Schlafzimmer. Dann überleg, warum die Dinge, die dort hinkommen, dort liegen bleiben. Meistens lautet die Antwort, dass ihr eigentlicher Platz zu weit weg ist oder zu viele Schritte verlangt.

Such für dieses Ding einen Platz, an den es in einem Schritt zurückgelegt werden kann. Ein Korb ohne Deckel, ein Haken, eine Kiste. Probier eine Woche lang nur das.

Wenn es hilft, geh zum zweiten Bereich über. Wenn nicht, ändere den Platz. Pinskys Methode überzeugt in genau diesem kleinen Maßstab am meisten.

Wo sie vom allgemeinen Ordnungsrat abweicht

Ästhetik. Der allgemeine Rat strebt eine schöne und stimmige Ordnung an. Pinsky strebt eine ausreichend gute und leicht zu pflegende Ordnung an.

Zahl der Kategorien. Der allgemeine Rat empfiehlt meist feine Unterscheidungen. Pinsky verringert die Zahl der Kategorien, weil jede Kategorie eine Entscheidung bedeutet.

Geschlossene Aufbewahrung. Der allgemeine Rat mag geschlossene Schränke, um den Anblick zu vereinfachen. Pinsky empfiehlt offene Aufbewahrung mit einer einzigen Bewegung.

Maß des Aussortierens. Der allgemeine Rat empfiehlt ein vernünftiges Aussortieren. Pinsky geht viel weiter.

Im Vergleich mit dem Ordnungsbuch von Kolberg und Nadeau zeigt sich noch ein weiterer Unterschied. Jenes Buch rät der Leserin, ihren eigenen Stil zu finden und das System an die Person anzupassen. Pinsky ist dagegen regelsetzender: Es gibt einen Standard, und dieser Standard ist Effizienz für alle. Für manche Leserinnen und Leser ist diese Klarheit beruhigend, für manche erdrückend.

Die problematischen Stellen

Die kritisierten Seiten des Buches sind mindestens so deutlich wie seine Prinzipien.

Ein großes Haus wird vorausgesetzt. Es genügt, auf die Kapitelliste zu schauen: Esszimmer, Spielzimmer, Lagerräume. Das Buch ist weitgehend für ein geräumiges Familienhaus mit mehreren Zimmern und Lagerraum geschrieben. Für jemanden, der in einer kleinen Wohnung lebt, sind viele Vorschläge nicht direkt umsetzbar. Das ist auch die in Leserkommentaren am häufigsten geäußerte Kritik.

Übermäßiges Verringern passt nicht für alle. Radikal weniger zu besitzen kann in manchen Fällen zur Verschwendung werden: wegwerfen und dann neu kaufen, alle Socken erneuern. Für jemanden mit begrenzten finanziellen Mitteln ist es oft eine Absicherung, etwas aufzubewahren. Das Buch berücksichtigt diese wirtschaftliche Seite kaum.

Das Risiko der Impulsivität. Eine Warnung, die ich von mir aus ergänzen möchte: Auch bei ADHS gibt es impulsive Entscheidungen. In der Begeisterung des Aussortierens kann man Dinge wegwerfen, die man später bereut. Bevor man Dokumente wegwirft, muss man prüfen, was rechtlich aufbewahrt werden muss.

Die emotionale Seite steht an zweiter Stelle. Die Bindung an Dinge, die Scham, die mit Unordnung kommt, die Angst hinter dem Horten. Weil der Fokus des Buches auf praktischen Lösungen liegt, bekommt diese Seite nicht viel Raum. Wo das Ansammeln von Dingen ein ernstes Ausmaß erreicht hat, reicht ein Ordnungsbuch nicht; dann braucht es professionelle Unterstützung.

Ton und Annahmen. Manche Leserinnen und Leser finden den Ton des Buches von oben herab und voller traditioneller Annahmen über Rollen in der Familie.

Keine klinische Tiefe. Pinsky ist Ordnungsberaterin. Sie erzählt kurz, warum ADHS Pflegeschwierigkeiten erzeugt, aber dieses Buch ist keine Quelle, um ADHS zu verstehen. Auch wenn die dritte Auflage Forschung ergänzt hat, ändert sich das nicht.

Für wen, in welcher Phase

Für alle, die viele Dinge und Platz haben und klare Regeln wollen. Besonders für Familien mit Kindern.

Für alle, die allgemeine Ordnungsbücher ausprobiert haben und sagen: „Bei mir wird es nie so.“ Pinsky zeigt den Grund dieser Enttäuschung.

Für alle, die Ordnung als eine Systemfrage sehen wollen. Es bringt die Gewohnheit bei, jede Aufgabe Schritt für Schritt zu zerlegen.

Wem ich es nicht empfehlen würde: jemandem, der in einem kleinen Haus oder einer Wohngemeinschaft lebt, die meisten Vorschläge müssten angepasst werden. Jemandem, bei dem die Unordnung mit starker Angst oder ernstem Horten verwoben ist. Jemandem, der ADHS verstehen will.

Wie man es lesen sollte

Lies den ersten Teil von vorn bis hinten. Er ist kurz, und die Logik des ganzen Buches steckt darin.

Geh dann zum Kapitel des Bereichs, mit dem du in deinem Zuhause am meisten Mühe hast. Die Kapitel sind unabhängig; es ist nicht nötig, der Reihe nach zu lesen.

Statt die Vorschläge unverändert umzusetzen, nimm die Frage des Buches: Wie mache ich diese Aufgabe mit weniger Schritten? Diese Frage lässt dich selbst aus den Vorschlägen, die nicht zu deinem Zuhause passen, etwas Nützliches herausholen.

Zum Thema Haushalt gibt es auf der Seite auch den Artikel Haushalt bei ADHS.

Wenn du es lesen willst, bevorzuge die dritte Auflage. Die Prinzipien bleiben gleich, aber die Teile zu digitalen Werkzeugen und zum heutigen Leben sind aktueller.