22.09.2026 Tagebuch XXII Die Maßstäbe des Selbstwerts nerven mich

22.09.2026 Tagebuchseite XXII

Wessen Waage ist es, auf der du dich wiegst? Ohne das zu fragen, sagt keine Zahl, die dabei herauskommt, irgendetwas.

Dienstag. Heute schreibe ich über etwas, das mich nervt. Kein großes Ereignis, ein Unbehagen im Hintergrund.

Wir sprechen von so etwas wie Selbstwert. Sich selbst wertzuschätzen, sich genügend zu fühlen. Schöne Worte. Aber niemand fragt: Woran messen wir diesen Wert eigentlich?

Wenn ich mir die Maßstäbe ansehe, nervt es mich. Weil die meisten nicht meine sind.

Woran ich mich heute gewogen habe

Ich will ehrlich sein. Heute habe ich mich an diesen Dingen gemessen:

Wie viele Aufgaben ich erledigt habe. Wie viele Stunden produktiv waren. Auf wie viele Nachrichten ich geantwortet habe. Ob ich jemandem helfen konnte. Ob ich heute „produktiv“ war.

Das sind alles Zahlen. Alles Output. Nichts davon fragt: „Was für ein Mensch war ich heute?“

Das Unangenehmste daran ist: Die Momente, in denen ich mich tagsüber gut fühlte, waren Momente, in denen ich etwas abgeschlossen hatte. Nicht die, in denen ich mich ausgeruht habe. Nicht die, in denen ich mit meinem Ehepartner gesprochen habe. Nicht die halbe Stunde, die ich beim Kochen in der Küche verbracht habe. Nur das, was ich abgeschlossen habe.

Ich habe mich also wie eine Fabrik betrachtet. Am Ende des Tages habe ich einen Produktionsbericht verlangt.

Woher die Maßstäbe kommen

Ich habe sie nicht ausgesucht. Niemand sucht sie aus, glaube ich. Wir sammeln sie über die Jahre an.

In der Schule gab es Noten. In der Arbeit gibt es Leistungsbewertung. Im Internet gibt es Likes. Jedes Umfeld gibt seine eigene Waage mit, und wir bringen diese Waage mit nach Hause.

Und dann steigst du eines Tages, an einem müden Abend, in deiner eigenen Küche stehend, auf diese Waage. Niemand will es, du steigst darauf. Und natürlich genügst du nicht. Denn diese Waage ist nicht für zu Hause gemacht.

Für jemanden mit ADHS sind die Maßstäbe noch gnadenloser

Hier schreibe ich auch meine Seite auf.

Fast alle diese Maßstäbe sind auf einen Kopf eingestellt, der regelmäßig, vorhersehbar, stetig arbeitet. Einen Kopf, der jeden Tag zur selben Zeit beginnt, im selben Tempo weitergeht und heute tun kann, was er gestern getan hat.

Mein Kopf arbeitet nicht so. An einem Tag schreibe ich sechs Stunden, und am nächsten bleibe ich nach zwei Absätzen stecken. Dieselbe Arbeit, derselbe Tisch, derselbe Mensch. Der Output ist ein ganz anderer.

Wenn ich auf diese gleichmäßige Waage steige, ist das Ergebnis immer dasselbe: unbeständig. Und danach kommt dieser klassische Satz, den viele von uns irgendwo gehört haben: „Schöpft sein Potenzial nicht aus.“

Dieser Satz lebt jahrelang in einem Menschen. Ich kenne ihn gut.

Du bist nicht wertlos, weil du unbeständig bist. Du hast nur gelernt, Wert an Beständigkeit zu messen, das ist alles.

Die Sache mit der Zustimmung anderer

Es gibt noch einen Maßstab, den, über den am schwersten zu sprechen ist: was andere sagen.

Dass sich in mir etwas erwärmt, wenn jemand „sehr gut geworden“ sagt. Dass ich, wenn keine Antwort kommt, daran zweifle, ob die Arbeit wirklich gut ist. Dass ich derselben Arbeit bei zwei verschiedenen Reaktionen zwei verschiedene Werte gebe.

Es ist nicht schön, das aufzuschreiben, aber es ist wahr.

Es gibt Menschen in meinem Umfeld, die mich um Rat fragen. In Arbeitsfragen bin ich an vielen Tischen die, die am meisten weiß. Trotzdem kann ein einziger Satz Lob meinen Tag drehen. Wissen und Selbstwert wohnen also nicht am selben Ort.

Und was sollte der Maßstab sein

Hier habe ich keine fertige Antwort. Hätte ich eine, würde ich sie längst benutzen.

Aber ein paar Dinge probiere ich aus.

Output statt Richtung. Statt zu fragen, wie viel ich heute hervorgebracht habe, frage ich, ob ich in die richtige Richtung geschaut habe. An manchen Tagen besteht das Einzige, was du tust, darin, die Richtung nicht zu verlieren.

Durchschnitt statt Geschichte. Ich wiege mich nicht anhand eines einzelnen Tages. Ein Kopf hat gute und schlechte Tage; der Durchschnitt zeichnet eine Linie. Ich schaue auf die Linie, nicht auf den Punkt.

Nützlichkeit statt Dasein. Das ist das Schwerste. Zu akzeptieren, dass ich auch an einem Tag, an dem ich niemandem etwas gebe, einen Platz habe. Dass ich auch an dem Tag, an dem ich zu nichts nütze bin, hier bin.

Mein eigener Satz. Was würde jemand anderes denken, wenn er den Satz hörte, den ich am Ende des Tages zu mir sage? Zu niemandem würde ich sagen: „Heute warst du wieder nicht gut genug.“ Warum sage ich es dann zu mir?

Die hinterhältigste Seite der Maßstäbe

Eines will ich nicht unerwähnt lassen: Diese Maßstäbe rutschen immer nach oben.

An dem Tag, an dem du ein Ziel erreichst, wird dieses Ziel am nächsten Tag normal. Wenn eine Arbeit, die dir schwerfiel, abgeschlossen ist, wird sie nicht gefeiert, sie wird gewöhnlich. Wenn du heute dort stehst, wovon du vor fünf Jahren geträumt hast, sieht dieser Ort in deinen Augen nicht mehr wie ein Erfolg aus.

Dann holst du, was du auch tust, nie auf. Die Latte hängt immer ein bisschen über deinem Fuß.

Seit ich das bemerkt habe, stelle ich mir eine Frage: Was würde das Ich von vor drei Jahren sagen, wenn es mein heutiges Ich sähe? Meistens ist seine Antwort viel großzügiger als die, die ich mir selbst heute gebe.

Was mich eigentlich nervt

Es ist eigentlich dies: Selbst beim Schreiben dieses Textes sagt eine Stimme in mir: „Wenn du das gut schreibst, bist du wertvoll.“

Das heißt, selbst während ich den Maßstab kritisiere, messe ich mich.

Vielleicht geht es gar nicht darum, den Maßstab zu ändern, sondern sich zu erinnern, dass es möglich ist, von der Waage herunterzusteigen. Wir müssen uns nicht jeden Tag wiegen. Niemand hat so eine Regel aufgestellt. Wir haben sie aufgestellt.

Was ich mir heute aufgeschrieben habe

Wenn du dich abends fragst „was habe ich heute getan“, frag dich auch einmal „wie habe ich mich heute gefühlt“.

Eine Arbeit abzuschließen heißt nicht, dass es ein guter Tag war. Sie nicht abzuschließen heißt nicht, dass es ein schlechter Tag war.

Wenn kein Lob kommt, sinkt der Wert der Arbeit nicht. Sie wurde nur nicht gesehen. Das sind zwei verschiedene Dinge.

Wenn du den Satz, den du dir sagst, zu einer Freundin oder einem Freund nicht sagen könntest, ist dieser Satz falsch.

Und das: Dein Wert ist keine Zahl. Jeden Tag, den du in eine Zahl verwandelst, nimmst du dir selbst etwas weg.