ADD-Friendly Ways to Organize Your Life

Es hat zwei Autorinnen, und genau dieses Duo macht das Buch wertvoll.

Judith Kolberg ist professionelle Ordnungsberaterin. 1989 gründete sie ihre eigene Ordnungsfirma. 1992 startete sie eine Arbeitsgruppe, die sich auf Menschen mit chronischer Unordnung konzentrierte; diese Gruppe besteht heute unter dem Namen Institute for Challenging Disorganization fort. Sie wird auch als die Person genannt, die den Begriff „chronische Unordnung“ geprägt hat.

Kathleen Nadeau ist klinische Psychologin. Sie ist Gründerin und klinische Leiterin des Chesapeake ADHD Center in Maryland. Seit über dreißig Jahren arbeitet sie zu Diagnose und Behandlung von ADHS, hat in diesem Feld zahlreiche Bücher geschrieben und gehört zu denen, die sich schon früh dafür eingesetzt haben, dass ADHS bei Frauen erkannt wird.

Die erste Auflage des Buchs erschien 2002 bei Brunner-Routledge. Die zweite Auflage kam 2016 bei Routledge heraus und fügte neue Kapitel zu digitaler Informationsordnung, Ablenkungen, Geldverwaltung und der zeitfressenden Seite des Internets hinzu.

Eine gesicherte türkische Ausgabe habe ich nicht gefunden; ich schreibe den englischen Titel.

Eine Ordnungsberaterin und eine Klinikerin

Die Ordnungsbücher im ADHS-Regal stammen meistens entweder von einem Psychologen oder von einer Ordnungsberaterin.

Das Buch des Psychologen erklärt sehr gut, warum du Schwierigkeiten hast, aber nicht, wie man das Innere eines Schranks einrichtet. Das Buch der Ordnungsberaterin richtet den Schrank sehr gut ein, versteht aber nicht, warum du ihn drei Wochen später wieder durcheinanderbringst.

In diesem Buch stehen beide auf derselben Seite. Kolberg kommt aus der Praxis, aus den Wohnungen der Leute und von ihren Papierstapeln. Nadeau kennt die Wirkung von ADHS auf Aufmerksamkeit, Zeitwahrnehmung und Entscheidungen. Die Methoden sind dort aufgebaut, wo sich diese beiden Wissensbestände kreuzen.

Das Rückgrat des Buchs

Die zweite Auflage besteht aus acht Teilen:

1. Zum Anfang
2. Die Kontrolle über ADHS übernehmen
3. Dinge ordnen
4. Zeit ordnen
5. Information ordnen
6. Geld ordnen
7. Ordnung in der digitalen Welt
8. Zum Schluss

Die drei Kapitel des ersten Teils liefern die ganze Logik des Buchs. Das erste erklärt, dass ADHS-gerechtes Ordnen ein anderer Ansatz ist. Das zweite beschreibt Strategien, die mit deinem ADHS zusammenarbeiten. Das dritte behandelt Struktur und Unterstützung, die den Rahmen für den Erfolg bilden.

Strategie, Struktur, Unterstützung. Der Rest des Buchs ist die Anwendung dieser drei Begriffe auf verschiedene Bereiche.

Drei Stufen der Unterstützung

Das ist eine der nützlichsten Ideen des Buchs, und in allgemeinen Ordnungsratgebern bin ich ihr fast nie begegnet.

Für jede Strategie werden drei Stufen der Unterstützung vorgeschlagen:

Erste Stufe: allein. Timer, Erinnerungen, sichtbare Zeichen, kleine Systeme, die du selbst aufbaust.

Zweite Stufe: nicht professionelle Unterstützung. Familie, Freunde, Partner. Etwas gemeinsam tun oder jemanden neben sich haben.

Dritte Stufe: professionelle Unterstützung. Professionelle Ordnungsberater, ADHS-Coaches, Therapeuten, Buchhalter.

Ein konkretes Beispiel. Da liegt ein Stapel Briefumschläge, der seit Monaten nicht geöffnet wurde.

Auf der ersten Stufe stellst du einen Timer neben den Stapel, öffnest fünfzehn Minuten lang nur die Umschläge und sortierst sie in drei Kisten: wegwerfen, bearbeiten, aufbewahren.

Auf der zweiten Stufe rufst du eine Freundin, die gut mit Papierkram ist. Das Buch nennt das „Paper Partner“, also Papierpartner. Sie trifft die Entscheidungen nicht; sie sitzt neben dir, während du entscheidest, stellt Fragen und holt dich zurück, wenn du abschweifst.

Auf der dritten Stufe holst du dir Hilfe von einem Fachmann, wenn der Stapel so groß geworden ist, dass Steuern, Schulden und amtliche Schreiben darin stecken.

Diese Struktur leistet zweierlei. Erstens nimmt sie dem Um-Hilfe-Bitten das Versagen und macht es zu einem normalen Teil des Systems. Zweitens lehrt sie die Leserin, wenn die erste Stufe nicht funktioniert, nicht „dann kann ich es eben nicht“ zu denken, sondern „ich muss eine Stufe höher gehen“.

Aus den Augen, aus dem Sinn

Ein weiterer wichtiger Begriff des Buchs ist die Idee „out of sight, out of mind“, mit den englischen Anfangsbuchstaben OOSOM abgekürzt.

Für viele Menschen mit ADHS ist, was in eine Schublade geräumt wird, nicht mehr da. Material, das in den Schrank kommt, wird vergessen, Unterlagen in der Kiste mit Deckel erinnert man nie, und dann kauft man dasselbe noch einmal.

Der klassische Ordnungsrat sagt genau das Gegenteil: Flächen freiräumen, alles in geschlossene Schränke räumen, nichts im Blickfeld lassen.

Das Buch empfiehlt für diesen Typ Mensch sichtbare Ordnung. Kisten ohne Deckel, durchsichtige Behälter, offene Regale, Haken, Wandtafeln. Die Dinge sind geordnet, aber im Blick.

Als ich es zum ersten Mal las, wunderte ich mich, dass mir eine so einfache Idee so lange nicht eingefallen war. Jahrelang hatte ich mit geschlossenen Schränken gekämpft und die Schuld immer bei mir gesucht.

Diese Idee habe ich auf dieser Seite im Beitrag über das System der sichtbaren Plätze in meine eigene Praxis übertragen.

Der Unordnungsbegleiter

Ein Gegenstück zum Papierpartner gibt es auch für Dinge: den „Clutter Companion“, also den Unordnungsbegleiter.

Diese Person steht neben dir, während du die Stapel aussortierst. Sie wirft nicht an deiner Stelle weg und ordnet nicht an deiner Stelle. Durch ihre Anwesenheit hilft sie dir, bei der Sache zu bleiben und Aufschubentscheidungen zu bemerken.

Diese Idee liegt der Methode sehr nah, die heute unter dem Namen „Body Doubling“ oder Arbeiten mit Begleitung verbreitet ist. Kolberg hatte die Idee der Begleitperson schon früher in ihrem Buch über chronische Unordnung von 1998 verwendet; der Begriff selbst wird meist der ADHS-Coachin Linda Anderson zugeschrieben. Im Beitrag über Body Doubling habe ich erzählt, warum diese Methode funktioniert.

Kurze Läufe statt Marathon

Das Buch sieht Ordnungsarbeit nicht als lange, einmalige Abrechnung.

Das ganze Wochenende dem Aufräumen der Wohnung zu widmen, endet für jemanden mit ADHS meistens schlecht. In den ersten zwei Stunden ist die Energie hoch, dann zerstreut sich die Aufmerksamkeit, die Arbeit bleibt halb getan, und die Wohnung sieht unordentlicher aus als am Anfang. Dazu kommt noch das Gefühl „schon wieder nicht fertig geworden“.

Der Vorschlag des Buchs sind kurze Läufe mit klaren Grenzen. Fünfzehn Minuten, eine einzige Schublade, ein Regal, ein Stapel. Wenn es vorbei ist, hörst du auf. Das senkt die Einstiegsschwelle und verringert das Risiko, dass die Arbeit halb liegen bleibt.

Dazu kommt die Idee, dass sich ein System für die Person „richtig anfühlen“ muss. Egal wie vernünftig eine Ordnungsmethode ist: Wenn sie der Person, die sie benutzt, widerstrebt, lebt sie nicht lange. Deshalb empfiehlt das Buch kein einziges richtiges System, sondern will, dass die Leserin ihre eigenen Vorlieben bemerkt.

Geld und die digitale Welt

Zwei Teile unterscheiden die zweite Auflage von der ersten, und beide sind meiner Meinung nach die Stellen des Buchs, die am dringendsten gebraucht werden.

Geld. Bei ADHS ist die Geldverwaltung einer der am wenigsten besprochenen, aber folgenreichsten Bereiche. Vergessene Rechnungen, Mahngebühren, impulsive Ausgaben, ungeöffnete Bankbriefe. Das Buch behandelt Geld wie Dinge und Zeit als eine Frage der Ordnung. Dieser Rahmen brachte mich dazu, diese Fragen zu stellen: Wohin kommt die Information, wer verfolgt sie, wann wird nachgesehen? Die drei Unterstützungsstufen funktionieren auch hier; Hilfe von einem Buchhalter oder einem Familienmitglied, das gut mit Geld umgehen kann, ist ein natürlicher Teil der zweiten oder dritten Stufe.

Die digitale Welt. Digitale Ablenkungen und die Seite des Internets, die im Buch als „schwarzes Loch“ bezeichnet wird. Der Browser, den man öffnet, um etwas nachzusehen, wird eine Stunde später auf einer ganz anderen Seite geschlossen. Dieser Teil behandelt, wie man digitale Informationen ordnet und mit Ablenkungen umgeht.

Diese beiden Bereiche fehlten in der ersten Auflage oder waren dort sehr begrenzt. Deshalb ist es wichtig, die zweite Auflage zu lesen.

Ein Risiko der Unterstützung auf der zweiten Stufe

Es gibt einen Punkt, den das Buch nicht sehr betont, bei dem ich aber hängen geblieben bin.

Die Unterstützung auf der zweiten Stufe kommt oft von einem Partner oder einem Familienmitglied. Diese Unterstützung ist sehr wertvoll, hat aber auch eine Falle: Die helfende Person kann mit der Zeit in eine Elternrolle rutschen. Sie wird zu jemandem, der erinnert, kontrolliert und am Ende die Arbeit selbst erledigt.

Dieses Abrutschen zehrt an der Beziehung und hindert die Person mit ADHS daran, ihr eigenes System aufzubauen. Das Schöne an der Idee des Papierpartners oder des Unordnungsbegleiters ist, dass die Grenzen der Unterstützung klar sind: Er sitzt neben dir und überlässt dir die Entscheidung. Diese Grenze zu wahren, ist meiner Meinung nach Voraussetzung dafür, dass die vom Buch vorgeschlagene Struktur funktioniert.

Wo es vom allgemeinen Ordnungsrat abweicht

Das möchte ich gesammelt aufschreiben, denn hier liegt der eigentliche Beitrag des Buchs.

Sichtbarkeit. Der allgemeine Rat empfiehlt, alles zu verstecken, das Buch empfiehlt, es sichtbar zu halten.

Dauer. Der allgemeine Rat empfiehlt einen großen Aufräumtag, das Buch kurze Läufe.

Einsamkeit. Der allgemeine Rat stellt Ordnung wie eine Frage der individuellen Disziplin dar. Das Buch baut die Unterstützung in das System ein.

Ein einziges System. Der allgemeine Rat bietet meistens eine einzige richtige Methode an. Das Buch empfiehlt, das System zu finden, das zur Person passt.

Warum. Der allgemeine Rat fragt nicht, warum du Schwierigkeiten hast. Das Buch bindet jede Methode an die Wirkung von ADHS auf Aufmerksamkeit, Zeit und Entscheidungen.

Wo es veraltet ist, wo es etwas auslässt

Der digitale Teil beginnt schon wieder zu veralten. Die erste Auflage wurde vor den Smartphones geschrieben. Die zweite Auflage fügte Kapitel zu digitaler Ordnung und Internet hinzu. Aber seit 2016 haben sich Apps, Benachrichtigungen und die Handynutzung stark verändert. Die Prinzipien in diesen Kapiteln gelten weiter, die konkreten Werkzeugempfehlungen sind veraltet.

Die Erfolgsgeschichten sind schablonenhaft. Die meisten Fälle im Buch folgen einer geraden Linie von der Unordnung zur Ordnung. Wie auch in einer Besprechung gesagt wurde, wird von Rückfällen und gescheiterten Versuchen sehr wenig erzählt. Dabei ist es bei ADHS eher der Normalfall als die Ausnahme, dass ein System zusammenbricht und neu aufgebaut wird.

Unterstützung der dritten Stufe steht nicht allen offen. Professionelle Ordnungsberatung und Coaching kosten Geld. In der Türkei ist es auch nicht leicht, einen professionellen Ordnungsberater zu finden, der sich mit ADHS auskennt.

Die Evidenzbasis ist Felderfahrung. Die meisten Methoden beruhen auf Kolbergs Erfahrung im Feld und Nadeaus Erfahrung in der Klinik. Diese Erfahrung ist lang und verlässlich, aber die Methoden sind nicht als Programm getestet.

Abkürzungen und einprägsame Namen. Das Buch gibt Begriffen gern einprägsame Namen. Das funktioniert, wirkt aber stellenweise ein bisschen zu niedlich.

Und eine positive Anmerkung: Wie auch in einer Besprechung angemerkt wurde, steht das Buch beim Thema Medikamente an einer ausgewogenen Stelle und beschreibt sie als unterstützendes Element. Ein Buch, das weiß, dass die Entscheidung mit der Ärztin oder dem Arzt getroffen wird.

Für wen, in welcher Phase

Für alle, die bei Wohnung, Papierkram und Zeitordnung ständig neu anfangen. Besonders für die, die die klassischen Ordnungsbücher ausprobiert haben und glauben, in allen gescheitert zu sein.

Für alle, die mit jemandem mit ADHS leben. Auch für Partner und Familienmitglieder sehr nützlich; es erklärt, wie man Unterstützung der zweiten Stufe gibt.

Für alle, denen es schwerfällt, um Hilfe zu bitten. Die Idee der drei Stufen macht es leichter.

Wem ich es nicht empfehle: jemandem, der sich für die emotionale Seite von ADHS, für Scham oder für die Zeit nach der Diagnose interessiert; auf diese Themen geht das Buch kaum ein. Und wer aktuelle Empfehlungen für digitale Werkzeuge sucht.

Wie man es lesen sollte

Lies den ersten Teil von Anfang bis Ende. Er ist kurz und liefert die Logik des Buchs.

Dann spring zu dem Bereich, in dem du am meisten Mühe hast: Dinge, Zeit, Information, Geld oder digital. Die Kapitel sind weitgehend unabhängig voneinander.

Such dir aus jedem Kapitel eine einzige Methode aus und probiere sie auf der ersten Stufe aus. Wenn sie nicht funktioniert, gib nicht auf, geh auf die zweite Stufe.

Die zweite Auflage hat ungefähr zweihundertfünfzig Seiten. Als Nachschlagewerk gehört sie sehr gut ins Regal; ich benutze sie auch so.