Mastering Your Adult ADHD

Das Ehrlichste, was sich über dieses Buch sagen lässt: Vom Lesen allein passiert nichts.

Auch ich habe es zuerst gelesen. Von vorn bis hinten, innerhalb einer Woche. Am Ende hatte sich nichts verändert, und ich dachte, das Buch nütze nichts.

Ich hatte es falsch benutzt.

Was es ist

Ein Arbeitsbuch und dahinter ein gemessenes Programm.

Die 2010 in JAMA veröffentlichte randomisierte Studie von Safren und Kollegen zeigte, dass dieser Ansatz bei Erwachsenen, deren Symptome trotz Medikamenten fortbestanden, zu einer bedeutsamen Besserung führte. Die Vergleichsgruppe erhielt Entspannung und unterstützendes Training; der Unterschied fiel zugunsten der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Gruppe aus.

Der Inhalt ist also keine Vermutung. Auf dem ADHS-Regal etwas Seltenes.

In zwei Bänden: einer für den Klienten, einer für den Therapeuten. Der Klientenband wird auch einzeln verkauft.

Module

Ordnung und Planung. Ein Kalender, eine Liste, Aufgaben in Schritte zerlegen, priorisieren. Das Buch ist hier sehr konkret: welche Liste du wie führst, wann du hineinschaust.

Ablenkungen managen. Arbeitszeit messen, die Umgebung gestalten, eine Methode, zurückzukehren, wenn die Aufmerksamkeit abschweift.

Dysfunktionale Denkmuster. Der klassische Teil der kognitiven Verhaltenstherapie, auf ADHS angepasst.

Aufschieben. Techniken, um Vermeidung zu verringern und die Schwelle zum Anfangen zu senken.

Jedes Modul besteht aus Erklärung, Beispiel und Hausaufgabe.

Was mir am meisten geholfen hat

Der Teil, der mit Gedanken arbeitet.

Den Satz „Ich werde es sowieso nicht schaffen“ nicht als Tatsache, sondern als Vorhersage zu sehen. Ihn aufschreiben und prüfen. Nachsehen, wie oft er zutraf.

Das Buch gibt dafür eine Tabelle vor: Situation, automatischer Gedanke, Gefühl, Ergebnis.

Er traf viel seltener zu, als ich erwartet hatte. Das zu sehen, schwächte das, was ich mir sage, und dass es schwächer wurde, genügte; es musste nicht verschwinden.

Die Module zu Ordnung und Planung waren vertrauter; ähnliche Dinge hatte ich auch anderswo gelesen. Der Unterschied ist, dass eine gemessene Studie dahintersteht.

Seine Ironie

Ein ADHS-Buch verlangt von jemandem mit ADHS, wochenlang regelmäßig Hausaufgaben zu machen.

Ich musste akzeptieren, dass ich das nicht allein schaffte.

Das Buch selbst ist ohnehin dafür gedacht, mit einer Therapie zusammen benutzt zu werden. Das zu wissen, nahm mir die Selbstvorwürfe: Das Buch hat bei mir nicht funktioniert, weil ich nur die Hälfte benutzt hatte.

Wenn man es allein benutzt, muss man es mit einem Verantwortungspartner oder in einem festen wöchentlichen Abstand durchführen. Derselbe Tag, dieselbe Uhrzeit, ein Modul.

Hindernisse

Der Zugang auf Türkisch ist begrenzt, und das ist das größte praktische Problem auf dieser Liste.

Ein trockener Text. Weil es ein Arbeitsbuch ist, hat es keine literarische Seite, und sie muss auch nicht sein.

Bei sehr schweren Symptomen wird es mühsam. Das Programm setzt ein gewisses Maß an Funktionsfähigkeit voraus: genug, um sich hinzusetzen und Hausaufgaben zu machen. Auch die Studien wurden meist mit Teilnehmenden durchgeführt, die Medikamente nahmen, und das Buch sagt das selbst.

Eine ähnliche Option

Das auf metakognitiver Therapie beruhende Programm von Mary Solanto bietet einen ähnlichen Rahmen, und auch es stützt sich auf eine randomisierte Studie. Es ist als Gruppenformat gestaltet.

Wenn du zwischen beiden wählen musst: Safren steht der Einzelarbeit näher, Solanto der Gruppenarbeit.

Für wen, wann

Wenn du die Diagnose gerade erst bekommen hast, ist es zu früh. Hausaufgaben zu machen, ohne den emotionalen Teil verdaut zu haben, ist schwer, und das Abbrechen wird zu einem neuen Eintrag im Scheiternsregister.

Wenn du bei der Frage „Und was tue ich jetzt?“ angekommen bist, ist es das richtige Buch.

Zweihundert Seiten, aber es wird nicht an der Lesezeit gemessen; es ist als ein Modul pro Woche geplant, also drei bis vier Monate.